Поясните, пожалуйста, в чем разница в между такими двумя видами тренировок:
1 вид. в 10 утра пять подходов с перерывом 2-4 минуты: 10 подъемов, 8 подъемов, 6 подъемов, 5 подъемов, 4 подъема = пять подходов. Общее время примерно 15 минут.
2 вид. в 10 утра один подход 10
подъемов
в 12 утра один подход 10 подъемов
в 4 дня один подход 8 раз
в 6 вечера один подход 8 раз
в 8 вечера один подход 6 раз
Какой из этих видов в каким результатам в итоге приведет?
смысла во втором виде тренировки не увидел, а он есть?
Я не знаю. Просто у меня возникла идея так попробовать и возможность есть, но если бы тут мне объяснят, что у второго типа тренировки смыла ноль, тогда я сэкономлю 3 месяца и
не стану этот метод использовать.
Второй метод можно назвать так: часто и понемногу.
Второй метод можно назвать так: часто и понемногу.
я не видел такого метода тренировок, но я не все на свете знаю. Хотя между подходами мышца будет остывать, надо буде разминаться и лично мне не понятно что это дает.
Че? ))
речь про подтягивания в командировке просто на улице на стадионе
Понимаю, что вопросы может быть нубские, но все же задам на всякий случай
1) в чем разница
между одинаковыми подтягиваниями в 5 подходов, но в первом случае перерывы между подходами 3-4 минуты, а во втором случае 10-12 минут?
2) в чем разница в тренировке когда между подходами просто тусишь рядом с турником и если между подходами делаешь круг по стадиону прогулочным шагом?
Цитата: От пользователя: 3aPbl4
Хотя между подходами мышца будет остывать, надо буде разминаться
А разве перед подтягиваниями разминаются? Если да, то подскажите как? Я знаю в тренажерном зале такое понятие разминочный подход с меньшим весом.
Но если речь идет о турнике. То тут как бы вес-то только один - мой собственный.
А тебе какой результат вообще нужен, чего добиваешься?
Вторая "тренировка" - это будет вообще не тренировка, там стимул для роста мышц и силы будет никакой.
Цитата: От пользователя: Антарио
А разве перед подтягиваниями разминаются? Если да, то
подскажите как?
Теоретически можно: сделать противовес, попросить партнёра помочь, или ногами на что-то немного опираться. Практически не вижу большого смысла разминаться (кроме общей разминки), если уже 10 раз или больше подтягиваешься...
А тебе какой результат вообще нужен, чего добиваешься?
Увеличения количества при сохранении стабильности количества в подходах. Сегодня на пятом подходе количество падает почти в половину и появляется какая-то сильная
демотивация, а я везде читал, что работа с мышцей должна приносить удовольствие, особенно в самых последних развивающих усилиях.
Увеличения количества при сохранении стабильности количества в подходах. Сегодня на пятом подходе количество падает почти в половину и появляется какая-то сильная демотивация, а я везде читал, что работа с мышцей должна приносить удовольствие,
особенно в самых последних развивающих усилиях.
странная , немножко, цель. повысить количество повторений на тренировке и получение удовольствия. тренировка ради тренировки? может, мышцы какие развить хочешь, силу там, выносливость?
может, мышцы какие развить хочешь, силу там, выносливость?
Меня интересует не само развитие мышц, а воспитание сознательного управления этими мышцами под нагрузкой собственного веса. У меня как бы на последних усилиях и на
последних подходах как будто сознательная управляемость теряется, возникает какая-то эмоция, некая смесь агрессии, страха, злости. Хочется подойти пнуть забор. А хотелось бы подтянулся 30 раз и на душе хорошо, мир, покой, лепота...
Меня интересует
не само развитие мышц, а воспитание сознательного управления этими мышцами под нагрузкой собственного веса. У меня как
бы на последних усилиях и на последних подходах как будто сознательная управляемость теряется, возникает какая-то эмоция, некая смесь агрессии, страха, злости. Хочется подойти пнуть
забор. А хотелось бы подтянулся 30 раз и на душе хорошо, мир, покой, лепота...
может тебе йогой заняться? и контроль будет и лепота...
Имхо цигун круче йоги.
Цитата: От пользователя: avg
Может, поменять подтягивания на медитацию?
Ну, во-первых, если вы
имеете ввиду медитацию как релаксационную трансовую практику, то я ей успешно занимаюсь уже хрен знает сколько лет. А во-вторых, медитация - это тренировка сосредоточения внимания и собственно говоря её я и практикую во время подтягиваний и других дискомфортных упражнений. Поэтому можно с полным
правом сказать, что я занимаюсь медитацией в форме подтягиваний. Сверхзадача тренировки сохранять спокойную концентрацию, когда происходит сильнейшее воздействие на мышечно-костную инфраструктуру дыхания. Считается, что способность просто так сходу подтянуться 30 раз и остаться внутренне спокойным,
это типа простейший тест на стальные нервы.
1) в чем разница между одинаковыми подтягиваниями в 5 подходов, но в первом случае перерывы между подходами 3-4 минуты, а во втором случае 10-12 минут?
Никакой разницы нет.
Если подход был тяжелый, то 3-4 минуты может не совсем
хватить для 100% отдыха. И только.
Цитата: От пользователя: Антарио
2) в чем разница в тренировке когда между подходами просто тусишь рядом с турником и если между подходами делаешь круг по стадиону прогулочным шагом?
Никакой разницы нет.
Цитата: От пользователя: 3aPbl4
я не видел такого метода тренировок, но я не все на свете знаю. Хотя между подходами мышца будет остывать, надо буде разминаться и лично мне не понятно что это дает.
Цитата: От пользователя: Anton1979
в первом
случае расходуешь энергетические запасы мышцы, создаешь стресс, получаешь стимул роста
во втором немного разогреваешь мышцу
Цитата: От пользователя: кэптен Мэл Рейнольдс
может, мышцы какие развить хочешь, силу там, выносливость?
Господа, как
быстро мы забываем теорию, когда сталкиваемся со "случаем из жизни".
С точки зрения логики рядового физкультурника или качка это будет бессмысленно.
На до вспомнить условия роста разных типов МВ и способы их тренировки.
===============
Здесь
регулярно, раз в 3-4 месяца, возникают темы про подтягивания.
Как увеличииь разы? Как научиться подтягиваться?
Советуют иногда:
Повесь дома турник. В течение дня проходишь мимо - подтянись сколько сможешь.
Мне этот совет бып непонятен, хотя из детства помню что
он работает.
Как так? А как же циклирование нагрузок и т.п. ?
Стало понятно, когда вспомнил Селуянова.
Бесчисленные одиночные подходы в течение дня - это ничто иное, как выращивание митхондрий в БМВ.
БМВ за месяц-два таких усилий станут более выносливыми.
Условие роста митохондрий в мышце - работа мышцы в силовом ключе, но с минимальным закислением.
так и есть. Если кто подтянется, скажем.. раз 10 до отказа и забудет про турник на пол часа, то закисления не будет.
Автору.
Методики тренировки, приводящие к одному и тому же результату.
Предположим мах = 10 раз
1. тусишь возле турника часика хоть два, если время есть.
Подтягиваешься 3-5 раз взрывным стилем.
Отдыхаешь, греешься на солнышке минут 2-10(!) не имеет
значения.
и снова и снова повторяешь это.
Подходов 15-20, можно и больше. все по 3-5 раз.
К 15 подходу только-только начнешь уставать.
Имеет значение только большое количество ПОДХОДОВ.
Можешь хоть 5 часов так провестИ, подтягиваясь через 20-30 минут.
Вопрос только твоего личного времени.
2. В течение дня все время подтягиваешься 3-5 раз, когда вспомнишь что надо подтянуться.
Главное чтобы набралось 20-30 таких подходов.
Если подход был тяжелый, то 3-4 минуты может не совсем хватить для 100% отдыха. И только.
А тут что имеется ввиду под 100% отдыхом? Восстановления пульса на шейной артерии? У меня например, даже через 10 минут мышцы предплечья
забитые нахер остаются. Даже потряхивания не помогают. А растяжку рабочей мышцы между подходами вроде как везде пишут, что делать запрещено. Разрешается только после тренировки.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ
Если кто подтянется, скажем.. раз 10 до отказа и
забудет про турник на пол часа, то закисления не будет.
Полчаса просто так сказали, или это реальный ориентир? Правильно ли я понимаю, что принципиально невозможно закислиться одним подходом, выполненным даже до отказа?
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ
2) в чем разница в тренировке когда между подходами просто тусишь рядом с турником и если между подходами делаешь круг по стадиону прогулочным шагом?
Никакой разницы нет.
А почему везде пишут, что последние
исследования показали, что наивысшая эффективность восстановления происходит в ходе минимальной физической нагрузки, тогда как у пассивного лежания или массажного воздействия эффективность существенно меньше?
ЗЫ. Как я понимаю.
Смысл наращивания митохондрий в БМВ, это именно предотвращение ее слишком раннего закисления.
"Не выносливая" БМВ закислится раньше, чем сожгет запас гликогена в мышцезапас КрФ в мышце. И наступит отказ из-за замещения ионами Н+ места Са+ в сократительных
структурах.
В "выносливой" БМВ отказ тоже наступит, но по другой причине - исчерпание запаса гликогена в мышце.
На окислительные процессы в БМВ надежда слабая.... Не хватит мощности.
=============
Последнее. А как же ММВ ?
ИМХО - в руках они слишком слабые, чтобы 90% людей могли подтягиваться силой одних только ММВ, без участия БМВ.
Автору.
Методики тренировки, приводящие к одному и тому же результату.
Во-первых спасибо за программу. Я по ней и стану заниматься. Посмотрим, что у меня нарисуется в итоге к 25 мая.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ
Подтягиваешься 3-5 раз взрывным стилем.
Как отличить взрывной стиль от невзрывного? Взрывной это на задержанном дыхании что ли? Или дыхание ртом? Или просто речь о максимальной скорости?
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ
Подходов 15-20, можно и больше. все по 3-5 раз.
Я так предполагаю максимум будет прогрессировать и поэтому 30-50% от максимума тоже. Когда проводить повышение? В конце каждого дня замер максимума или в конце каждой пятницы?
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ
К 15 подходу только-только начнешь уставать.
Имеет ли смысл чередовать хват и ширину рук или это только помешает прогрессу? Что вообще для мозга эффективнее: как можно более одинаковые паттерны в каждом подходе
или наоборот, мозг любит хоть какую-то но вариативность?
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ
В течение дня все время подтягиваешься 3-5 раз, когда вспомнишь что надо подтянуться.
Главное чтобы набралось 20-30 таких подходов.
20 раз
- это каждые полчаса. 30 раз - каждые 20 минут. При условии дня с 10 утра до 20 вечера. Скорее всего сфейлюсь чисто с организационной точки зрения. Организационно я смог бы оказываться у турника 7-8 раз в день.
Но я могу обеспечить подобные 20-30 подходов для отжиманий, потому что они
не требуют никакого турника. Упал - отжался.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ
Имеет значение только большое количество ПОДХОДОВ.
И как я понял, запрещено подтягиваться больше половины раз от моего максимума, правильно? Если я подтянусь
80-90%, тогда программа даст сбой и у меня пойдет нервная перегрузка, верно понимаю?
Правильно ли я понимаю, что принципиально невозможно закислиться одним подходом, выполненным даже до отказа?
Можно. Чем дольше доится подход, тем сильнее можно ухайдакаться.
Но это (фатальное закисление) произойдет через 40-50
сек, что при 10 подтягиваниях невозможно...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
