Еще упражнение +20 (лежа боком на наклонной скамье), разведение рук стоя полураком, разведение одой рукой, стоя с наклоном в сторону руки и в обр.. А так - лучше к тренеру, потому как у многих проблемы с прочуствованием задних дельт. А без них как-то некультурно )
В домашних условиях , т.е есть 3кг гантели и 6 кг гантели и турник . Как ?
Видел, как А. Шварценеггер делает это с гантелями.
Садится на скамью (читай - на стул в домашних условиях), колени вместе. Затем ложится грудью на
свои колени и разводит руки вверх-в стороны. Работают задние дельты. Особенно если руки в процессе подъема/разводки "выворачивать" локтями вверх.
А так для передних ( в меньшей степени боковых) дельт - жим штанги. Стоя. С груди. Лучше ничего нет.
эммм... хотите сказать, что "разведение рук стоя полураком" - более эффективно? для "прочуствования"?
Я же указал, что тренера лучше.
Самое эффективное, где он сможет прочувствовать мышцу - это "+20". Но там нужно правильно
ложиться и держать руку. Нехай почитает.
нет такой мыжци, которую можно было бы накачать, выполняя только односуставные упражнения.
А по поводу жима Арни, я думаю это неплохое подспорье бывалым парням, но ни как не удаленно качающимся,
это упражнение на заднюю дельту требует особого подхода т. к. по рисункам и еще хуже тексту его выполнять можно но под нужным углом мышца работать не будет. Так что к тренеру или к опытному спортсмену. :cool:
Кстати, а почему все говорят про заднюю дельту ?
В вопросе это не выделялось.......
Ну ладно, задняя так задняя. Есть ещё одна фишка. Делаешь жим штанги стоя из-за головы (из-за затылка) но жмешь не всю амплитуду, а только 20-30 см. в верхней части. То есть частичный жим только в
верхней части амплитуды.
Признаюсь, это я акцентировал на ней внимание ))
Передние и средние дельты пользуются и раскачиваются без особых затруднений. А задняя дельта качается трудно и получается мышечный
дисбаланс, который негативно влияет на работу сустава. Плюс ко всему, задняя дельта имеет гораздо больший акцент на "расправленность" плеч. ;-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
