Хочу набрать около 10кг. Стоит ли совмещать с тренеровками приём белков и каких? Говорят Турбомасс мощно помогает, но я боюсь испортить обмен веществ - так и жирдяем можно стать...
Я 2 года ходил 3 раза в неделю в зал. Но у меня был перерыв окола полугода. Но я активно занимаюсь велоспортом летом и сноубордом зимой. С чего советуешь начать?
Но я активно занимаюсь велоспортом летом и сноубордом зимой. С чего советуешь начать?
Велоспорт отодвинуть на два раза в неделю не более часа нагрузок и следить за восстановлением гликогена (не забывать про медленные углеводы).
10 кг можно взять и за полгода, но тут надо смотреть - какое качество массы ты хочешь получить.
Если ты не сухопарый дрищ, которому трудно набрать массу, то можешь сидеть смело на Хардфасте, таблетированных Аминокислотах и перемежать это с естественной белковой пищей (яйца-творог-мьясо).
Для начала занимайся по силовой программе. Не надо билдерских замашек по поводу "эффективной проработки мышцы".
Работай по пауэрлифтерской на твердую четверку (пятерку не надо - ибо я не думаю, что ты хочешь пойти по профессиональной канве). Это означает, что не надо перенапряжений на
тренировках, но и недорабатывать не стоит. На выходных лучше хорошо отдыхать, немного аэробных нагрузок. И соблюдать режим сна ))
To Kyler: А если сухопарный дрыщ, которому трудно набрать массу, практически не удается, то что лучше принемать?
Типа Эктоморф )). Ему Гэйнфаст понадобится как минимум. В общем - все добавки с надписью "гейнер".
То есть, в
балансе БЖУ нужно подвести верньеры Жиров и Углеводов процентов на 30 вверх.
И нагрузки лифтерские нужны ближе к "пятерочке".
За счет того, что дрищ - вытянет он нормально, но при этом не будет угрозы травмирования сухожилий или отрыва мышцы, по причине малого её объема.
Вообще, с эктоморфами мороки много. Почти все, кого я знал так или иначе уходили в химию. (Те, кто был заинтересован в наборе массы). Но это отнюдь не рекомендация. Я полагаю, что у эктоморфа такие же шансы наростить массу, что и у остальных. Правильная схема питания и нагрузок с жесткой
дисциплиной - генетике бой )))
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
