О-го-го ! Если ты собрался серьёзно сушиться к соревнованиям - то советоваться надо только с квалифицированным тренером-физиологом. Который будет тебя наблюдать желательно каждый день.
Если будешь просто не пить воду и тренироваться - чревато.......
Реж постепенно углеводы под ноль. Побольше белка, аминокислот.
Сочитай аэробную нагрузку с анаэробной нагрузкой.
Занимайся каждый день 2 раза в день. Утром аэробика, вечером качалка. Но если будешь все это делать без фармы,
велика вероятность в потере не только жира, но и мяса.
Но это я так в крации!!!
Цитата: От пользователя: lazzzy
И как можно улучшить венозность?
Чем меньше подкожного жира, тем лучше венозность.
Все это за счет правильной диеты.
Ты как, к
пляжу готовишся или к соревнованиям?
Это кто тебе такое сказал?
Углеводы под ноль ещё как нужно!!! Но, на небольшой срок. Этот курс сушки можно расписать как:
Курс сушки 1 месяц.
1 неделя 150гр углеводов
2 неделя 100гр
угл.
3 неделя 50гр угл
4 неделя 0гр угл
сушка за счёт здоровья,доказывать никому не собираюсь.ИМХО.
Тут ты неправ. Если у человека 30кг лишнего веса, то это ему даже на пользу. лечатся множество заболеваний, такие как остиохондроз, гипертония варикоз.
P.S ну а вообще
сейчас и жить вредно.
человеческому организму в день положено определённое кол-во кислот,минералов,жиров,углеводов и т.д.Лишение какого-либо из компонентов не может давать положительного результата.Никак.Изменение дозы возможно лишь при заболевании организма.Такие методики реальны для мировых чемпионатов,когда спортсмен
сам выбирает,чем ему рисковать.Но для прогулки для пляжа?
человеческому организму в день положено определённое кол-во кислот,минералов,жиров,углеводов и т.д.
Единственное чем рескует этот человек у которого 30 лишних кг, это тем что он их потеряет. Ну а те самые определенные количества жиров
и углеводов оргонизм будет черпать из своих жироотложений.
Вот именно,когда организм не дополучает свою дневную дозу-он переключается на "подножный корм".Но,что применимо к жиру,не может применяться к основным составляющим организма.Это как -тело само себя выжимает,какая же здесь польза?
Пожалуйста уточняй что именно оргонизму нехватает.
Мы убираем углеводы, но это еще незначит что мы убираем все питание. Оргонизм получает белок из мяса сьедаемого нами, а также
получает пищевые волокна, из овощей. Мы кушаем аминокислоты, витамины, минералы в специальных комплексах.
Что еще по твоему нехватает оргонизму?
Если твои знания поверхностные о теории и практики рационального питания, то пожалуйста не надо мне утверждать свое мнение, которое между
прочим поверхтностное!
А вот уже после курса углеводики держим очень окуратно. Убирать их нельзя но и обжираться так-же нельзя. В повседневной жизни для потдержания формы это должно выглядеть так:
3гр белка на 1кг собственного веса.
2гр углеводов на 1кг
и неболее 15-20гр жира.
Хорошо, про снижение количества углеводов понятно, что само по себе и не ново. Дополнительно как планировать по количеству воды, диуретикам, гормонам щитовидки, стероидным гормонам и т.д.. И по белковой загрузке не понятно. Увеличивается - очевидно. Но на сколько, в какое время и т.д... По графику
тренировок, наверное, на шестидневке буду. Или лучше разбить каждую еще пополам - утром и вечером?
А для женщин уже все совсем по другому!
Белка 1.5-2
Углевода 2гр
Жиров немного больше чем у мужчин во избежании гормональных изменений.
Это белковая диета. Больше подходит для
спортсменок-фитнесисток.
Ну а если вы девушка просто следите за своей фигурой, то вам она не кчему. Тут я вам посаветую подсчет килокалорий. Что касается вашего питания- салатики овощьные, фрукты, сухофрукты, 100-200гр белого мяска или рыбы, обезжиреного молочного продукта(творожок) 100гр,
стараться некушать сладкого(тортики, пироженое, конфеты).
а как можно жирок с живота убрать? 5 дней пресса -мышцы немного видно становиться, а как можно кожу на животе подтянуть и потоньше сделать... не знаю...
3гр белка на 1кг собственного веса.
2гр углеводов на 1кг
Ты почему не учитываешь личностные характеристики человека. Если даешь такого рода консультацию, то нужно оговариваться, что существует т.н. "профильность" соотношений БЖУ
для метаболических типов.
Для мезоморфа 3 грамма белка на собственный вес возможно будут на пользу в случае использования фармы. А так - большинство пройдет через почки-печень и выведется в первозданном виде.
3гр белка на 1кг собственного веса - это мегатерапевтическая доза,
которая грузит почки и может привести печень к ожирению в случае недостатка метаболитов.
Оптимальный расклад мезоморфа - это 2-2.5гр. белков/2.5-3 гр. углеводов/0.5 гр. жиров на 1 кг. своего веса. Ко всему этому нужно присобачивать корректный витаминно-минеральный и метаболический
профиль.
При чем нужно соблюдать поступление двух (олеиновая/линолевая) основных жирных кислот, иначе ваш гормональный уровень начнет скакать, как взбесившаяся лошадь.
Есть другие методики, когда в будние дни употребляется порядка 50гр углеводов, в уповании на то, что
гликоген будет браться из протеинов. А в выходные дни производится углеводная загрузка с мощным выбросом инсулина.
Имхо, такое только на фарме можно чудить или с хорошим медицинским мониторингом.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
