Приветствую всех. Много лет забивал на свой организм...причины думаю мало кому интересны ибо у всех они так или иначе схожи. Решил привести себя в порядок ( на сколько это возможно) без фанатизма, но с результатом. Задача 118кг на 183 роста привести хотя бы к 98-100 кг, минусануть живот (большой) и
укрепить мышцы. Первый шаг сделал записался в зал, проплатил абонемент. Пришёл потягал гантели, на пресс слегка поработал, велик покрутил... А дальше ступор...Задача выше описана, а решения её у меня нет. Может кто посоветует, что почитать, к чему прислушаться?
забить на прокачку пресса, составить грамотную программу тренировок, 2 дня силовых, 2 дня кардио на велотренажере, поменять рацион, кушать 5-6 раз в день, но по чуть чуть, порция размером с кулак(дада, тяжко аш ппц, ибо сам щас такой же 117 кг на 183 см роста, остальное не важно), есть углеводы до
13.00, потом кушать "растения ", если уверены в себе, то купить спорт пит - жиросжигатель и протеин
ЗЫ: готов выслушать критику на свои советы
сначала ходить-ходить-ходить
или велосипед-велосипед-велосипед
Я к тому, что силовые нафиг не нужны, коль живот решил убирать. А что еще можно посоветовать человеку, далекому от спорта? Разве что, питание пересмотреть.
Серега, кушать 1-2 раза в день - нехорошо! Даже если мало, тебе кажется что так лучше, но это заблуждение.
забить на прокачку пресса, составить грамотную программу тренировок, 2 дня силовых, 2 дня кардио на велотренажере, поменять рацион, кушать 5-6 раз в день, но по чуть чуть, порция размером с кулак(дада, тяжко аш ппц, ибо сам щас такой же 117 кг на 183
см роста, остальное не важно), есть углеводы до 13.00, потом кушать "растения ", если уверены в себе, то купить спорт пит - жиросжигатель и протеин
ЗЫ: готов выслушать критику на свои советы
Все верно, я бы еще добавил способ: "жевать подольше", тогда насыщение организма
происходит от меньшего колличества пищи.
Цитата: От пользователя: konebal
Забить на зал, купить кроссы и бегать-бегать-бегать (три раза в недельку)
Ну я бы с лыж начал. Причем именно живот быстрее всего уходит когда толкаешься без помощи ног только руками и
корпусом. Такое аэробное упражнение на пресс.
Что на самом деле дейсвенно? Какая система питания?
Ну тут спорно опять же, завсегдатаи минусить будут. Но мне помогало так: сахар, хлеб, жареное исключить. Вареное мясо и свежие овощи-фрукты добавить. А еще воду надо пить постоянно.
Не обязательно именно ходить.
Просто с вашим весом резко начинать бегать - плохо для опорно-двигательного аппарата.
Сейчас зима - беговые лыжи тема.
В зале можно велик покрутить, на дорожке побегать
(интервально! т.е. бежим метров 200, идем 400, примерно так)
Цитата: От пользователя: konebal
Ну так
Цитата:
От пользователя: konebal
кушать 1-2 раза в день - нехорошо!
Метаболизм не едой ускоряется и не увеличением кол-ва
раз приёмов пищи)
Цитата: От пользователя: $?РЁГ@
Питание... Много разного много где пишут. Что на самом деле дейсвенно? Какая система питания?
Сам месяц как начал приводить себя в порядок.
Питаюсь очень маленькими порциями (не более чем размером с кулак) стабильно 5 раз в день, с интервалом 3 часа.
Ежедневно чередую бег и силовые тренировки. Бегаю на стадионе, силовые дома, штанга гантели скамья.
Недавно купил беговые
лыжи. На неделе куплю ботинки к ним и побегу на них.
Итого, за месяц не изнуряющих сильно тренировок и голодовок минус 8 кг и значительно поуменьшившийся живот.
Рост 180
Вес 82
Был 90 или даже 93
Моя цель 75 кг. Думаю с такими темпами управиться за 3-4 месяца, а дальше
держаться этого ритма жизни.
Обязательный завтрак утром и утренняя гимнастика, как залог доброго дня.
+100500
Меньше зерновых, больше постного мяса, овощей, орехов.
странная какая табличка для приводящего себя в форму человека, в нормальном питании и при нормальной или повышенной на время сгонки сала активности - всё равно должны
быть кашки, молочка может какая в меру, на самом деле нормальное питание, просто с учетом калорийности, времени итд
зачем "засалевшего жиробаса с маком и колой" сразу садить чуть ли не на билдерскую сушку, даже если не крякнет, какой в этом прок - непонятно
Точно! Ну, это видимо люди, которые тут читают и пишут, уже даже не берут в расчет всякие вредные привычки, т.к. давно про них забыли или даже не знали.
Прошел день. Питаться 5 -6 раз неполучилось. Поел 2 раза в обед супчик 250 грамм и котлету маленькую. Сейчас на ужин два куска телятины паровой примерно грамм на 100 каждый. Все это без хлеба и гарнира, как было раньше. Из питья кофе 2 кружки за день и стакан сока. В таком режиме будет результат?
Да ниче не будет увеличиваться, если по калориям не перебирает.
Важно не сколько раз в день есть и в какое время, важно соблюдать калорийность и баланс белков-жиров-углеводов.
Один раз в день питаться тоже не гуд,
конечно - для жкт вредно, но вот совершенно не принципиально для похудения 6 приемов пищи в день будет или 3.
Ну и слишком низкая калорийность рациона тоже не гуд, омбенка замедлиться в итоге, худеть все равно будет, но мееедленнно и тяжело.
Поэтому урезать норму на 10%, как процесс
встанет, еще на 10, но не больше.
По количеству приемов пищи надо прыгать от того, какой режим удобен.
Ну и про бег добавлю - его достаточно 20-30 минут после силовой. Для сгонки жира и разгона метаболизма силовые эффективнее. Бег - для укрепления ССС, совсем пренебрешать им не стоит,
ибо занятия с железом садят сердце.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
