берешь наклонную скамью, достаточно длинную.
ложишься головой вверх, вытягиваешься.
руками держишься за край скамьи за головой.
поднимаешь-опускаешь прямые или чуть согнутые ноги от касания скамьи до угла градусов в 120.
еще вариант - подьем ног из виса - на турнике
(сложнее) или на шведской стенке или на брусьях с упором для спины.
а вообще - спинку-то качать надо ! :-)
0/0 |
| Поделиться:
Re: а бывает ли что-нить для пресса,не связанное с...
делаю нечто подобное (правда на ровной скамье), несколько подходов по 50 раз - эффекта не замечаю: может амплитуда неправильная или кол-во подъемов нужно увеличить?
а по поводу спинки - она у меня не лучше пресса идет:-(
0/0 |
| Поделиться:
Re: а бывает ли что-нить для пресса,не связанное с...
Есть мнение, что лекарство от лени Вам поможет. :-)
Ну а если серьёзно попробуйте статику. Подняли на шведской стенке ножки в уголок и держим... держим... До упора. ;-) Когда упор обессиленный упадёт - ножки можно опустить.
0/0 |
| Поделиться:
Re: а бывает ли что-нить для пресса,не связанное с...
Есть в телемагазинах вибромассажеры типа "бабочки" и пояса всякие вот такая лажа - лежишь себе на диване и дрыгаешься и корпус не поднимаешь! А ты как хотел и в воду не лезть и рыбку съесть?
0/0 |
| Поделиться:
Re: а бывает ли что-нить для пресса,не связанное с...
Во-первых, мадам, скамью-таки наклоните :-)
Во-вторых - амплитуда и частота.
В-третьих, что значит "не идет" спина ???
гиперэкстензии, наклоны со штангой (ЛЕГКОЙ !!!) на плечах, тяга на прямых ногах... целенаправленно, без фанатизма и все получится :-)
0/0 |
| Поделиться:
Re: а бывает ли что-нить для пресса,не связанное с...
и еще вопрос, а почему инструктор смотрит на мои жалкие потуги с прессом и ничего по поводу спины не советует?
удивляется, что со всем остальным дела более-менее идут, а пресс там же, где и полгода назад был
(может лекарство от лени действует избирательно?),
а
любопытсво мое имеет своей природой все-таки не лень , а естественное опасение, за позвоночник: когда поясница начинает болеть я не в состоянии определить - это мышечная боль или нет? К тому же я просто в ходе соц. опроса не смогла выявить лиц с теми же симптомами (у всех новичков болит там, где
положено:-), - вот и обращаюсь к более широкому кругу
0/0 |
| Поделиться:
Re: а бывает ли что-нить для пресса,не связанное с...
У меня было такое, когда я не уделял должного внимания разминке. растяжке и разогреву. А одними подниманиями ног с прессом много не сделаешь. Для рельефа обязательно диета и аэробика.
0/0 |
| Поделиться:
Re: а бывает ли что-нить для пресса,не связанное с...
У меня было такое, когда я не уделял должного внимания разминке. растяжке и разогреву. А одними подниманиями ног с прессом много не сделаешь. Для рельефа обязательно диета и аэробика.
СДЕЛАЕШЬ. У меня и кубики и рельеф, и при
том, что
я такого слова в то время даже не знал "диета".По-моему пресс - самая легкокачаемая часть.
0/0 |
| Поделиться:
Re: а бывает ли что-нить для пресса,не связанное с...
ну, разозгреваюсь я оч.хорошо - перед тренажеркой как правило как раз минут 40 в зале аэробики скачу, а если без этого - то минут 20-30-40 велик/дорожка
0/0 |
| Поделиться:
Re: а бывает ли что-нить для пресса,не связанное с...
А одними подниманиями ног с прессом много не сделаешь. Для рельефа обязательно диета и аэробика.
+1
Цитата: От пользователя: NRNYP!
СДЕЛАЕШЬ. У меня и кубики и рельеф, и при том, что
я такого слова в
то время даже не знал "диета".
Нескромный вопрос, а сколько вам лет? И какое у вас телосложение. мезоморф наверное? Если 16-24 лет и мезоморф впридачу, то кубики - это норма.
Когда заканчивается студнчество и начинается семейная жизнь, начинаешь набирать вес. Хорошая еда,
спокойные нервы, по девкам бегать не надо... ну и т.д. :-)
0/0 |
| Поделиться:
Re: а бывает ли что-нить для пресса,не связанное с...
2 С Марса:
Слушай, а зачем отдельно пресс еще качать, если аэробика есть... ? Ну, мужикам, понятно, нужны типа "кубики", а тебе зачем ? :-)
И еще (по делу):
Ставишь на пол нечто устойчивое высотой (для начала) сантиметров 50. И делаешь ... как бы это сказать... запрыгивания
:-) обеими ногами с последующими спрыгиваниями. 4 подхода по 10-15 раз и свой пресс на следующий день ты почувствуешь ! Когда в момент прыжка подтягиваешь ноги, пресс очень нехило работает.
Плюс аэробная нагрузка плюс ноги плюс координация... короче, замечательное комплексное упражнение :-)
Как вариант (если есть, где) - ставишь в ряд несколько стульев и скачешь через них.
Дальше - увеличиваешь высоту...
0/0 |
| Поделиться:
Re: а бывает ли что-нить для пресса,не связанное с...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
