Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по набору веса
Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по наб...
#121402
наверх
Автор: SVX-
Дата: 27 июня 2012 16:57
наконец-то свершилось
достиг 73 кг
на пузе и по бокам конечно осталось - чуток
сейчас надо чьто-то менять в тренировке
тренируюсь 3-5 дней в неделю
жим 3х10х55
жим гантрелей на скамье 30гр 3х8х20
приседы 3х8х55
тяга в наклоне
кистями наружу 3х10х55
бицепс 10х30, 8х32,5, 6х35, 4х37,5, 2х40
брусья 3х10
подтягивания обычным хватом 2х8
7мин разминка
1час силовая 4-5 суперсетов, 3 подхода, 8-10 повторений
30мин бега
после бега 1ковш изолята
вопрос ЧТО
ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС
ПО ПРОГРАММЕ И ПИТАНИЮ?
[Сообщение изменено пользователем 27.06.2012 17:12]
0 /5 |
| Поделиться:
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...
#121404
наверх
Автор: Altansar (О пользователе)
Дата: 27 июня 2012 17:16
Подход над принципиально менять..5 раз в неделю кучу многосуставные упражнений делать - да ещё с нормальной выкладкой если - вы себя в перетрен загоните на раз.
Оставьте 2-3 силовых тренировки в неделю и прогоните пару месяцев лифтерский цикл и пару месяцев билдерский - и рабочие веса
подрастут, и масса, а то 73 кг эт совсем грустно - нормальный вес для 160 сантиметрового человека :-)
1 /0 |
| Поделиться:
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...
#121406
наверх
Автор: SVX-
Дата: 27 июня 2012 17:29
73 это совсем не грустно - это промежуточный этап :-D
про сокращение тренировок понятно
вопросек
а еслу буду бегать еще 2 раза между силовыми?????
чтот такое лифтерский цикл и билдерский цикл??
СПАСИБО
0 /0 |
| Поделиться:
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...
#121413
наверх
Автор: mUst0
Дата: 27 июня 2012 19:47
Да вы дрищь...зачем так себя загонять
8 /0 |
| Поделиться:
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...
#121414
наверх
Автор: Л ёшыч
Дата: 27 июня 2012 19:55
У вас рабочие жим 55 и бицепс 40? 8(
3 /0 |
| Поделиться:
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...
#121415
наверх
Автор: SVX-
Дата: 27 июня 2012 21:55
40 это максимум 2 повторения
а 55 рабочий на 8-10 повторений
на грудь еще пирамиду не делал
завтра попробую
0 /1 |
| Поделиться:
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...
#121416
наверх
Автор: Домкрат 86
Дата: 27 июня 2012 21:58
а зачем на 2 раза бицепс делать?... 8(
4 /0 |
| Поделиться:
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...
#121418
наверх
Автор: SVX-
Дата: 27 июня 2012 23:31
Цитата: От пользователя: Домкрат86
а зачем на 2 раза бицепс делать?.
это в пирамиде
0 /2 |
| Поделиться:
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...
#121421
наверх
Автор: Домкрат 86
Дата: 28 июня 2012 01:01
да какая разница...) :-D
2 /0 |
| Поделиться:
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...
#121535
наверх
Автор: mitaymitay
Дата: 2 июля 2012 17:49
Делай с нормальным весом три четыре подходя по 10-12 раз, а то что ты закидываешь гантели по 40 кг смысла нет никого
2 /0 |
| Поделиться:
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...
#121552
наверх
Автор: Schurick V (О пользователе)
Дата: 3 июля 2012 11:51
Цитата: От пользователя: SVX-
бицепс 10х30, 8х32,5, 6х35, 4х37,5, 2х40
ИМХО, лишнее односуставное упражнение.
1 /0 |
| Поделиться:
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)