поиск:    

 
переход:  

Отдых
Отдых
Екатеринбург Онлайн
Сервисы:  Фотоальбомы  |  Новости:  Отдых  |  Публикации:  Развлечения  |  Форумы:  Клубная культура,   Отдых и путешествия,   Спортивные

  Форумы  > Спорт > Бодимастер  

Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по набору веса


Список Тем  |   Поиск  |   Правила  |   Статистика  |
Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по наб...   #121402  наверх
Автор: 
Дата:   

наконец-то свершилось
достиг 73 кг
на пузе и по бокам конечно осталось - чуток

сейчас надо чьто-то менять в тренировке
тренируюсь 3-5 дней в неделю

жим 3х10х55
жим гантрелей на скамье 30гр 3х8х20
приседы 3х8х55
тяга в наклоне кистями наружу 3х10х55
бицепс 10х30, 8х32,5, 6х35, 4х37,5, 2х40
брусья 3х10
подтягивания обычным хватом 2х8

7мин разминка
1час силовая 4-5 суперсетов, 3 подхода, 8-10 повторений
30мин бега
после бега 1ковш изолята

вопрос ЧТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС
ПО ПРОГРАММЕ И ПИТАНИЮ?

[Сообщение изменено пользователем 27.06.2012 17:12]
0/5 |    |  Поделиться:  
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...   #121404  наверх
Автор: Altansar  (О пользователе)
Дата:   

Подход над принципиально менять..5 раз в неделю кучу многосуставные упражнений делать - да ещё с нормальной выкладкой если - вы себя в перетрен загоните на раз.
Оставьте 2-3 силовых тренировки в неделю и прогоните пару месяцев лифтерский цикл и пару месяцев билдерский - и рабочие веса подрастут, и масса, а то 73 кг эт совсем грустно - нормальный вес для 160 сантиметрового человека :-)
1/0 |    |  Поделиться:  
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...   #121406  наверх
Автор: SVX-
Дата:   

73 это совсем не грустно - это промежуточный этап :-D

про сокращение тренировок понятно
вопросек
а еслу буду бегать еще 2 раза между силовыми?????

чтот такое лифтерский цикл и билдерский цикл??

СПАСИБО
  |  Поделиться:  
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...   #121413  наверх
Автор: mUst0
Дата:   

Да вы дрищь...зачем так себя загонять
8/0 |    |  Поделиться:  
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...   #121414  наверх
Автор: Лёшыч
Дата:   

У вас рабочие жим 55 и бицепс 40? 8(
3/0 |    |  Поделиться:  
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...   #121415  наверх
Автор: SVX-
Дата:   

40 это максимум 2 повторения
а 55 рабочий на 8-10 повторений
на грудь еще пирамиду не делал
завтра попробую
0/1 |    |  Поделиться:  
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...   #121416  наверх
Автор: Домкрат86
Дата:   

а зачем на 2 раза бицепс делать?... 8(
4/0 |    |  Поделиться:  
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...   #121418  наверх
Автор: SVX-
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Домкрат86

а зачем на 2 раза бицепс делать?.


это в пирамиде
0/2 |    |  Поделиться:  
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...   #121421  наверх
Автор: Домкрат86
Дата:   

да какая разница...) :-D
2/0 |    |  Поделиться:  
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...   #121535  наверх
Автор: mitaymitay
Дата:   

Делай с нормальным весом три четыре подходя по 10-12 раз, а то что ты закидываешь гантели по 40 кг смысла нет никого
2/0 |    |  Поделиться:  
Re: Чудо произошло - похудел, теперь нужен help по...   #121552  наверх
Автор: Schurick V   (О пользователе)
Дата:   


Цитата:
От пользователя: SVX-

бицепс 10х30, 8х32,5, 6х35, 4х37,5, 2х40

ИМХО, лишнее односуставное упражнение.
1/0 |    |  Поделиться:  
Список Тем  |   Поиск  |   Правила  |   Статистика  |

Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на эту же страницу)


 Мой E1 
 
Вход для зарегистрированных пользователей:
E-mail:
Пароль:
Если Вы не зарегистрированы, то добро пожаловать на страницу регистрации.
Если Вы зарегистрированы, но забыли пароль, Вы можете его запросить.

Развернуть блок
 Погода