как с этим бороться? советуют меньше есть и меньше пить, мол, это меньше будет провоцировать потоотделение. кто-то говорит, что есть надо больше, но заниматься меньше. какие ещё мнения? за неделю жары потерял три кг. съехал с 92 до 89. и не хотелось бы продолжать в том же духе.
имха можно этим воспользоваться жаждущим подсушиться, быстро скорректировать скромное по калориям и богатое по белкам питание под эти цели и пройдет всё значительно полегче.
никогда не посещала мысль, что люди, страдающие высоким % жира в теле по генетическим или любым иным причинам, в принципе всю жизнь на диете ???
нет
по идее вообще всем людям следует "сидеть на диете"(здоровое, сбалансированное
питание), хуже от этого не станет никому
а на практике за этими словами тоже разные вещи скрываются, ебнутые диеты из женских журналов, диеты для набора массы, для похудания, для сушки.
точно так же и дрищ и пузан могут в принципе всю жизнь "сидеть на диете", а могут и не сидеть.
поэтому всё такое очень размытое и неконкретное - нет, не посещает
Ув88, нормально, это как? Ем 3-4 раза. Два раза - в основном углеводы, типа, каши, лапши, как гарниры, булки, и т.п., ужин, как правило, и всегда после тренировок - 200гр творога бадяженого молоком и сметаной, с кружкой молока и куском мяса. Перед тренировками и иногда на ночь по два вареных белка
яйца.
Ув88, нормально, это как? Ем 3-4 раза. Два раза - в основном углеводы, типа, каши, лапши, как гарниры, булки, и т.п., ужин, как правило, и всегда после тренировок - 200гр творога бадяженого молоком и сметаной, с кружкой молока и куском мяса. Перед
тренировками и иногда на ночь по два вареных белка яйца.
99% таких утверждений "Юра, да нормально ем"
заканчивались тем что я смотрел как человек ест.
нормально, по его мнению, это одна нормальная столовская порция еды, разделенная на весь день. а больше в него видители
не лезет.
Порции нормальные. Про творог конкретно указал - 200гр. И это за один присест. Нетто. А еще молоко, сметана и мясо (примерно, как творога). Все после трени. А яйца - до тренировки. 2 штуки. И потом еще на ночь. Это что - мало?
99% таких утверждений "Юра, да нормально ем"
заканчивались тем что я смотрел как человек ест.
нормально, по его мнению, это одна нормальная столовская порция еды, разделенная на весь день. а больше в него видители не лезет.
тут адски плюсую, когда начинают перечисление с "одно яйцо" и всё такое, а до этого "нормально ем", то вот все эти нормальности и вылазят
так вы посчитайте
общую калорийность за день, бжу
вот и увидите общую картину, мало или нет
белка должно быть не менее 2 г на 1 кг, углей 5-6, жиров 1-2
ну а требуемую вашему организму дневную
норму калорий сами должны знать
Чебурашка. Со 100гр белка организмом усваивается только 30. Остальное банально выводится. На мои, сейчас обратно 90кг надо 180гр белка. Усвоенного. А это 30%.от съеденного. Извиняюсь, но какать творогом я не хочу. Не зря придуман спорт.пит это во-первых, а во-вторых - все очень относительно.
Усвоение одно без другого, как белка без углевода, так же не есть позитив. Но самое главное в другом - осенью, зимой и весной с такого своего вышеуказанного рациона, я вполне нормально набираю вес, занимаясь на прирост массы. Не рекордными темпами, но, что называется, медленно, но верно. В жару же
больше прежнего нагружать желудок вообще не рекомендуется, т.к. можно сорвать поджелудку, а это прямой путь к сахарному диабету. Ну и про то, что тут кого-то бесит, что указывают сколько и чего съедают до тренировки. Это информация отражает то, что белкового дефицита я стараюсь избегать. Но и
сжирать по 10 яиц до тренировки также глупо - во время тяжелых нагрузок можно заработать грыжу пищевода. А чтобы еще больше отразить картину - взвесте два вареных белка на электронных весах. Так что жрать еще больше прежнего - всяко не вариант.
Со 100гр белка организмом усваивается только 30. Остальное банально выводится.
Вы чуть путаете- количество и скорость усвоения у каждого человека очень индивидуальны даже если белок и получен из одного источника, так что не стоит
зацикливаться на цифре в 30 грамм. А кроме того,тот факт, что при приеме 30 грамм белка за раз его синтез достигает своего максимума не значит, что принятое сверх этого не усваивается.
Со 100гр белка организмом усваивается только 30. Остальное банально выводится
откуда такая цифра? у альбумина например за 90 переваливает, плюс минус на особенности конкретного организма.
и натур продукт усваивается намного
лучше чем добавки, втч поэтому добавками надо добивать, а не ставить во главу рациона.
Цитата: От пользователя: Иргой
А чтобы еще больше отразить картину - взвесте два вареных белка на электронных весах.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
