Занимаюсь 1.5 мес. пью гейнер всаа и креатин как положено. занятия 3раза в неделю по 5 упражнений. Кушать стараюсь больше! НО вес стоит на месте!!!
стараюсь больше отдыхать и спать. не пью вообще.
Как можно исправить положение?
Занимаюсь 1.5 мес. пью гейнер всаа и креатин как положено. занятия 3раза в неделю по 5 упражнений. Кушать стараюсь больше! НО вес стоит на месте!!!
Угу, у меня первые 1.5 месяца тоже вес "стоял"...сейчас вот остановить не могу...прет
как сумашедший, в месяц 8 кг набрал...жаль не только мяса но и сала.
Цитата: От пользователя: Фелих
занятия 3раза в неделю по 5 упражнений.
Смотря каких. Жалеть себя не надо. Но фанатизм тоже плох
Смотря каких. Жалеть себя не надо. Но фанатизм тоже плох
3 дня
1
Вертикальная тяга на блоке или подтягивание 3п
Тяга к поясу в упоре на широчайшую с гантелью 3п
Пуловер лежа на спине 3п
Бицепс с
гантелями 3п
Присяд со штангой или жим ногами в тренажере 4п
Пресс (угол, лежа)
2
Жим 3п.
Разводка с гантелями 3п
Отжимания 3п.
Французкий жим сидя стоя, разгибание рук с гантелью из-за головы 3п.
Трицепс на блоке 3п.
Пресс (угол, лежа)
3
Присяд со штангой или жим ногами в тренажере 4п
Сгибание голени в тренажере 3п
Становая 3п
Плечевой жим с гантелями 3п
Бабочка на дельту или с гантелями в наклоне на животе 3п
Пресс (угол, лежа)
1 вот по такой программе занимаюсь. последний подход жду
больше обычного чтобы на раза 3-4 вытянуть. вес железа увеличивается я нет))
Занимаюсь 1.5 мес. пью гейнер всаа и креатин как положено
Еще одна жертва рекламы "скушал гейнер и внезапно стал большим" ?
1. Первые полгода-год кроме витаминов вообще ничего жрать не нужно. Вот когда естественной
пищи перестанет хватать, можно о гейнерах подумать. Нафига креатин в самом начале, вообще непонятно...
2. Вес должен соответствовать физическим параметрам. Будете больше поднимать - будете больше весить. Всему свое время. А если к пляжному сезону "подкачаться" охота, то, боюсь, начинать
надо было с зимы...
Здоровье - ценность
Профессионализм - ценность
Общественное мнение - зло
Занимайтесь для себя и забейте
Если уж очень хочется поменять стиль - к стилисту
Хотя, по моему мнению, тут все в порядке
ЗЫ. +20 кг веса не добавит 20 лет. Будете просто раскачанным
"пацененком" ))
Первые полгода-год кроме витаминов вообще ничего жрать не нужно
Спорно. Устраивал себе отдых от добавок на неделю - чуть не помер в зале.
Цитата: От пользователя: max77
Нафига
креатин в самом начале, вообще непонятно...
Для меня понятно - увеличивает число повторов в подходе на 2-4 через неделю после начала приема. Пробовал прекратить есть... выносливость падает
Цитата: От пользователя: Фелих
3 дня
1
Вертикальная
тяга на блоке или подтягивание 3п
Тяга к поясу в упоре на широчайшую с гантелью 3п
Пуловер лежа на спине 3п
Бицепс с гантелями 3п
Присяд со штангой или жим ногами в тренажере 4п
Пресс (угол, лежа)
2
Жим 3п.
Разводка с гантелями 3п
Отжимания 3п.
Французкий жим сидя стоя, разгибание рук с гантелью из-за головы 3п.
Трицепс на блоке 3п.
Пресс (угол, лежа)
3
Присяд со штангой или жим ногами в тренажере 4п
Сгибание голени в тренажере 3п
Становая 3п
Плечевой жим с гантелями
3п
Бабочка на дельту или с гантелями в наклоне на животе 3п
Пресс (угол, лежа)
1 вот по такой программе занимаюсь. последний подход жду больше обычного чтобы на раза 3-4 вытянуть. вес железа увеличивается я нет))
Имхо программа то тяжеловата.
Попробуй недельки три поделать ТОЛЬКО присед-тягу-жим на КАЖДОЙ тренировке по три подхода 6 повторов, но вес подобрать так чтобы последний повтор в последнем подходе не смочь сделать. и три раза в неделю без четкой привязки по дням. У меня вес попер с этого. Просто сейчас делаю программу очень
похожую на твою + бег...вес пополз вниз.
Добавь в рацион по 300 грамм творога НЕЖИРНОГО утром и ВЕЧЕРОМ - медленный белок массу растит
Спорно. Устраивал себе отдых от добавок на неделю - чуть не помер в зале.
плацебо такое плацебо
у любого более-менее опытного спроси, каждый сначала видит в спортпите волшебную таблетку, а потом важность всего это сильно
снижается)
рулит только еда, ни в коем случае не спортпит
Цитата: От пользователя: фoтoгpaф
Добавь в рацион по 300 грамм творога НЕЖИРНОГО утром и ВЕЧЕРОМ - медленный белок массу растит
массу, именно массу ростят сложные углеводы и суточный
каллораж высокий
автору ради эксперимента предлагаю попробовать покушать на 5000ккал в день, чтобы понять, что то, сколько он сейчас есть - это смешно
ну тут уже выбирай что важнее тебе
у меня медленный обмен веществ, три тыщи каллорий наедал сложными углеводами и нежирными белковыми продуктами
а дрыщу то можно есть что угодно
200г орехов сьел - 1000-1300 ккал
литр молока - 600 ккал
две пачки творога 9% сладкой - 800ккал
100г сыра 300-400ккал
150 грамм овсянки, 50 грамм суховруктов, залить молоком - 1000ккал примерно
вроде не так уж сложно дрыщу на массу давить, к жиру все равно не предрасположен
Странно ожидать результата после 6 недель занятий.
По идее, вам бы лучше первые 2 недели делать упражнения на растяжку, разогрев мышц без особых нагрузок. Потом понемногу начинать добавлять вес.
У нас ведь как - пришел в спортзал, выпил коктейль и под этим делом сразу за веса
хвататься. Так не делается. Надо организм готовить.
Даже на 3500 запаришься. Жить чтобы есть получается. Тут и помогает гейнер/протеин.
встречаются русский и американский генералы:
- какой у вас, американцев, счет каллорий на день в питании на солдата
- от 2500 до 4000
- да быть такого не может! столько брюквы не сожрать!
жим штанги с груди
тяга штанги средним хватом к подборотку
*ля имхо классика. пресс и гиперхерню можно добавить и то нахххер. толку от качки пресса ноль. имхо с таким набором упражнений часа много. 2 подхода разогрев 4 рабочих.
бца(если деньги есть добавь глутамин 10грм) - только после трени с соком. гейнер - гавно. купи лучше казеин на ночь. спи 8 часов минимум.
"спортивные добавки" - главное здесь слово добавки ;-)
жри 6-8 раз. жри правильно(СРАЗУ). 40%-40%-20% Б.У.Ж.
ps
забыл написать если не растешь значит МАЛО калорий для роста. худеешь на нехватке, растешь на переизбытке.
Дабы не создавать новую тему, спрошу в этой.
Как и автор худой, 26 лет, рост 189, вес 75.
Работаю на стройке, много физической работы, в курсе что нужно больше кушать по не многу, но часто, а получается только утром, в обед и по приходу домой, наедаюсь до отвала.
Приходя домой
полная усталость, сил на спортзал уже нет. Что посоветуете, может какой-то конкретный рацион с большим содержанием калорий, но чтобы и работать позволяло, а не в сон тянуло на набитое брюхо. Или другие варианты.
3 раза в день получается? это мало! попробуйте пропить гейнер в перерывах между завтраком/ ужином и ужином/ обедом, 2-3 раза в день. К пирмеру, optimum nutrition serious mass - хороший зарекомендовавший себя гейнер. Скорее всего,
вы рассходуете больше ккалорий, чем поступает с едой., а нужно делать наоборот. К примеру, расход в день 3000 ккал, а чтобы набрать массу, то нужно употреблять 4000-5000ккал в сутки. Описанный выше гейнер высококалорийный, за 2 приема можно "получить" 1000-1500ккал. ;-) остальная пиша -
обычная.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
