Добрый день.
вкратце - ранее занимался несколько лет. Потом был перерыв 4-5 лет. Сейчас снова стал заниматься (месяц примерно прошел). Но вот незадача, правый бицепс во время тренировки забивается гораздо быстрее левого, устает раньше, болит (восстанавливается) дольше, по размерам немного
больше левого, в чем может быть причина?
правша.
предыдущая тренировка прошла норм, но уже на вчерашней начал болеть сустав. и сейчас на утро при растяжении болит не только мышца (как после тренировки) но и сустав :-(. вчера при подъеме на бицепс он
тоже болел.
Сейчас вспомнил 4 года назад катался на сноуборде и упал сильно на эту руку на выпрямленную, как бы оперся при падении, она болела неделю, как будь то первый раз ее потренировал и разгибать больно, не мог разогнуть, вздулась. к врачу не ходил (щас думаю что зря).
Ну вот,сходите,навестите хирурга. Знать хоть будете,что там.
После такого перерыва в принципе нельзя большую нагрузку давать, вредня и для связок, и для суставов. Я бы снизил
нагрузку и упражнения перенес с свобоных весов,на изолированные,в тренажерах.
Добрый день.
Итак прошло 1,5 месяца тренировок. бицепс чувствует себя отлично, видимо тогда все такие была через чур сильная и резкая нагрузка (все таки хотелось побыстрее прийти в форму), НО теперь трицепс начал высаживать, а именно - в спокойном положении все ок, но когда идет нагрузка (от
простого опирания на руку до спец упражнения (жим лежа, тяга блока, франц жим и т.д. все где он участвует)), то начинает болеть и чем больше нагрузка тем больнее, т.е. как бы сила в мышце есть но больно делать бОльший вес из за боли. Так же если делать подход на 10 раз первые 6 раз норм, а потом как
будь то вырубает силу мышцы и поднять вообще не можешь. Болит в районе локтя, примерно где начинается мышца, где то внутри, как бы не сама мышца. а там где нерв которым бывает ударяешься локтем об что то острое (думаю у всех там было) - В общем вроде объяснил как мог :-) Так болит уже вторую неделю
:-(
Вот фото для наглядного примера.
Может не грузить месяцок большими весами, делай малым весом раз по 12-15...
месяцок как то долго :-( да и раз по 12-15 тоже боль проявляется. терпимая, но вот думаю не навредит ли это и не затянет ли это восстановление...
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ
Бицепс же прошел
думаю с бицепсом была другая проблема, просто резкий старт.
Щас вспомнил что трицепс еще хорошо так восстанавливался, на каждой тренировке прибавлял вес а иногда и больше чем запланировано было т.к. легко
давался вес, видимо перенапряг, сухожилие. Как скорее восстановиться, кроме как "не нагружать" что еще поможет?
Лучше всего сделать МРТ.
А помочь могут - НПВП (типа индометацина), комплекс витаминов В (мильгамма), Трентал (учсиливает периферическое кровоснабжение).
Но лучше конечно проконсультироваться с врачом.
Мне кажется, сам сустав не травмирован. Именно связочка трицепса.
вот мне тоже почему то так кажется. Ну и надеюсь на это :-) я так понял это не особо страшно и со временем пройдет, да?
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ
Малый вес х15 раз - чтобы закачивать в трицепс кровь.
Связки слабо кровоснабжаются, надо помочь.
больно делать франц жим даже разминочный вес. Жим лежа разминочные подходы еще терпимо.
На прошлой тренировке делал несмотря
на боль (меньше была), и ощущение что под коней тренировки трицепса боль меньше становится, как бы разрабатывается что ли.
значит исключу упражнения где работает трицепс :weep: это жим лежа, жи гантелей (разные) и все упражнения на трицепс... :weep:
остается вопрос как качать грудь?
для плеч остается тяга к подбородку и развод гантелей
грудь только разводка гантелей лежа. ну и тренажер на сведение
рук. ВСЕ :-(
значит исключу упражнения где работает трицепс это жим лежа, жи гантелей (разные) и все упражнения на трицепс...
остается вопрос как качать грудь?
для плеч
остается тяга к подбородку и развод гантелей
Исключить
если только на неделю, а потом делать, но с легкими весами, пампинг. И нагрузка хоть какая-то, и не сильная, и прилив крови будет способствовать восстановлению. Имхо.
Фр. жим, кому как, но я давненько исключил.Делаю только в конце упражнений на грудь или трицепс раз на 15. Потом,может и
вообще на брусья променяю.
Многие говорили,что нагрузка там на локтевой сустав большая идет. В результате с большими весами делаю жим узким хватом. Все индивидуально, упражнений на каждую мышцу достаточно. Подбирайте под себя.
Кстати,рука все та же, правая?
Исключить если только на неделю, а потом делать, но с легкими весами, пампинг. И нагрузка хоть какая-то, и не сильная, и прилив крови
будет способствовать восстановлению. Имхо.
Ок, спасибо, так и сделаю.
Всем спасибо. Через пару недель отпишусь.
остается вопрос как качать грудь?
для плеч остается тяга к подбородку и развод гантелей
грудь только разводка гантелей лежа. ну и тренажер на сведение рук. ВСЕ
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
