Вобщем, помимо программы тренировок, меняю суточный рацион - как обычно - все силы брошены на жиросжигание. Хочу отметить до этого 10дней сидел типа на диете: только сырые овощи, 3 яблока, 1 яйцо, и 10% сыр, 1,5% йогурт (не сладкий) - все это и только это- без ограничений, + к этому 3 тренировки в
неделю в тренажерке и 1 день футбол (аэробная), за 10дней лишился 5,5кг. Вобщем бы хотелось продолжить падение веса по кривой, этак еще с десяток килограмм, естественно по максимуму сохранив мышцы. Для этого построил себе следующий рацион питания:
Завтрак 1 и 2: помидоры 190гр., огурец 50гр.,
перец сладкий 50гр.
Обед: Помидоры 140гр., огурец 40гр., бифштекс (нежирная свинина+телятина)160гр.
Полдник: Яблоко 150гр.
Ужин (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ): бифштекс (нежирная свинина+телятина) 90гр.
ну + 2литра воды
ИТОГО за сутки: энергетическая ценность - 700ккал.
белки - 46,62гр. или 0,5гр. на кг.веса
жиры - 42,76гр. или 0,45гр. на кг.веса
углеводы - 30гр. или 0,3гр. на кг.веса
Все жиры получены за счет бифштексов.
Углеводы:
преимущественно за счет яблока 50% + овощи
Белки: преимущественно за счет бифштексов 90%
Вобщем, краем глаза где-то видел, что белков надо 3гр. на кило веса, так ли это? и какими продуктами их получить, чтоб не повышать общее количество жиров и углеводов, может протеин какой взять или
аминокислоты (если все это идет в чистом виде без жиров и углеводов)?
И еще, такой диеты придерживаюсь всю неделю, и только 1 день субботы, планирую есть все что хочу :-) скорей бы - скорей бы :-) В принципе данный рацион нисколько не напрягает. Главное, чтоб результаты были.
Братцы,
прокомментируйте че-нить, прально-непрально принцип составил. Всем откликнувшимся большое спасибо.
И еще: мои ТТХ: вес 94,5кг. Рост 180см. Телосложение: гиперстеник.
и еще, со следующей недели планирую заменить мясо на куринные грудки, вот запасы мяса доем :-) и затарюсь грудками. Буду хавать их столько, чтоб не превышать лимит 30-40гр. жира в день, потом сосчитаю. Ну теперь точно все. Жду ваших советов
0/0 |
| Поделиться:
Re: Суточный рацион для похудения (зацените) Delet...
Я не Delete, но всеже хочу дать тебе совет.
1. Куриные грудки. (исходи из 3гр белка на 1 кг собственного веса).
2. Овощи ( огурци, помидоры, капуста обычная, зелень).
3. Углеводы 2гр на 1 кг соб.веса
( греча, рис)
Утром ешь углеводы с овощами.
Вечером, после тренировки ешь белки с овощами.
Молочку полностью исключи из рациона.
Не давай себе раслабится, типа, пицца, пиво и тд. и тп.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Суточный рацион для похудения (зацените) Delet...
так и хочу сделать, но ведь если только грудками получить этот белок -
перебор будет по жирам или нет?
Цитата: От пользователя: mr. Univers
Углеводы 2гр на 1 кг соб.веса ( греча, рис)
честно говоря, пока худею не хочу их увеличивать свыше 0,5гр. на кг. веса
Цитата: От пользователя: mr. Univers
Не давай
себе раслабится, типа, пицца, пиво и тд. и тп.
буду стараться :-) но все раз в неделю планирую не то чтобы отрываться, но жрать все что хочу не запариваясь на подсчетах.
дык вот, будет ли рацион направлен на сжигание жира при таком подходе к питанию? боюсь за счет итак небольших
мышц похудеть :-)
0/0 |
| Поделиться:
Re: Суточный рацион для похудения (зацените) Delet...
В день т ебе нужно:
270-300гр - Белка(животного)
100-150 гр. угливодов.
По жирам сам сорентируешся, но скажу один секретик, что толстееш в основном из за угливодов.
Премерные приемы дневного рациона питания:
1.Бурый рис, вес 50гр в сухом виде +160 гр куринного
мяса.
2.Творог 0% 200гр.+кефир 500мл обезжиренного.
3.Повтор приема №1.
4. Амлет из 8 яичных белком и 200 мл молока обезжиренного.
5. Много овощьного салата и 200 гр куры или рыбы 300гр.
6. На ночь 500мл обезжиренного кефира.
Ну водичку пей по 2-3 литра.
И будет тебе счастье.
П.С. Я всеже не такой профи во всем этом, так что люди ненужно меня так сильно восхволять. Я такойже как вы и знания мои на равном свами уровне.
ИТОГО за сутки: энергетическая ценность - 700ккал.
белки - 46,62гр. или 0,5гр. на кг.веса
жиры - 42,76гр. или 0,45гр. на кг.веса
углеводы - 30гр. или 0,3гр. на кг.веса
маловато што то...
или ты наверно ещё каких нибудь мегамассов хаваеш :-)
непонятно как
можно тренироваться с таким количеством углеводов в твоей диете.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Суточный рацион для похудения (зацените) Delet...
Я не Delete, но всеже хочу дать тебе совет.
1. Куриные грудки. (исходи из 3гр белка на 1 кг собственного веса).
2. Овощи ( огурци, помидоры, капуста обычная, зелень).
3. Углеводы 2гр на 1 кг соб.веса ( греча, рис)
Утром ешь
углеводы с овощами.
Вечером, после тренировки ешь белки с овощами.
Молочку полностью исключи из рациона.
Не давай себе раслабится, типа, пицца, пиво и тд. и тп.
Слушай, а почему надо молочку полностью исключать из рациона ? Я так понимаю, ты имеешь ввиду
молочные продукты ? Почему их надо исключать то ?
0/0 |
| Поделиться:
Re: Суточный рацион для похудения (зацените) Delet...
Ребя, а зацените, плизз, мой рацион для похудения.
В день у меня выходит:
1) Творог (не могу найти в магазинах обезжиреный, покупаю 5%-й жирности), 200-300 грамм (около 40 грамм белка, 10 грамм жира и 7 грамм улгеводов).
2) Сыр плавленный "Орбита", 300 грамм. (На упаковке
написано - сожержание белка в 100 граммах - 24,7. Жиров - 8 грамм. Углеводов нету). Получаецца в день около 70 грамм белка, 24 грамма жира, без углеводов.
3) Кефир обезжиреный, 1л. (около 30 грамм белка и 40 грамм углеводов)
4) Рыба (минтай, горбуша и пр ...) или кальмары - 300 грамм.
(Около 60 грамм белка, жиров около 10 грамм, улеводов грамма 3)
5) Овощи (огурцы, помидорки) - тут по всякому: когда по одной штучке того и другого, иногда по 2-3 огурца и помидорки ... (Будем считать, что тут белка пара грамм и углеводов грамм 10)
6) Иногда вместо пятого пункта бывают
котлетки, колбаса (стараюсь покупать нежирную), курица)
Итого: в день у меня получаецца (при усреднённых расчётах):
Белок - 200 грамм
Жир - 50 грамм
Углеводы - 60 грамм.
Мой рост - 181 см, вес - 84 кг.
Подскажите, плизз - нормально ли вот так
питаться ? Моя цель - похудеть, сбросить жирок с пуза, с боков.
Я занимаюсь в зале 2-3 раза в неделю, раз в неделю (по воскресениям) гоняю в футбол ...
Хотелось бы похудеть не теряя в мышцах (оставить то немногое, что хоть щас есть :-) )
Есть ли какие-нить ошибки в том, что я
делаю ?
Заранее всем огромное спасибо
0/0 |
| Поделиться:
Re: Суточный рацион для похудения (зацените) Delet...
Насколько я знаю, потеря более 10% собственного веса в месяц считается опасной для здоровья.
Так что 5,5 кг за 10 дней - это как-то резковато.
И вообще, я б на твоем месте не голодал, а просто сменил режим тренировки. Зачем организм насиловать-то ? Тем более,
что после таких "диет" обычно результаты резко падают, а восстанавливать их ой как тяжело потом.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Суточный рацион для похудения (зацените) Delet...
Хочу внести вклад в этот пост:
1) Читал, что уровень основного обмена нельзя понижать ниже 1500 ккал\день,то есть это минимум при котором нормально функционирует весь организм..
2) При недостатке глюкозы (углеводов) начинаеться его синтез из жира.
3)Чем дольше длиться у вас вот
такая вот диета, тем меньше на энергитические нужды расходуються аминокислоты, и тем больше жиры...
4) Но не следует злоупотреблять диетами, может развиться анорексия....То есть у вас сеичас идет не достаток углеводов, конечно сушкой это назвать нельзя, но после того как организм адаптируеться
к диете, то есть научиться синтезировать глюкозу, тоесть пропадет вялость..хорошо было бы включить углеводную загрузку с уменьшением белков и повышением углеводов.....
Точно не помню ...но поему это процедура увеличивает мыщечный матрикс белка, повышает на раз все результаты. и т.д
4)Не
увидел , а может не заметил, главного правило при диете....НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ ПОСЛЕ 20-00!!
И последний прием пищи должен быть нераньше чем за час, а лучше за 2 часа до сна...
0/0 |
| Поделиться:
Re: Суточный рацион для похудения (зацените) Delet...
Delete, дружыщще, посмотри то, что я написал и, если не трудно, выскажи своё мнение по этому поводу ...
Про углеводы после тренировки сразу могу тебе сказать, что я не готов к этому (просто много раз в разных топиках ты советовал это). Я как раз наоборот не массу хочу набрать, я жирок согнать
с минимальной потерей мыщц ....
0/0 |
| Поделиться:
Re: Суточный рацион для похудения (зацените) Delet...
Klubbheads да вроде все нормально,за исключением:
Перестань есть сыр Орбита, в нем блин животные жиры. Творог всеже 0% жира и нестоит его за раз больше 200 гр есть вот его и принимай с кифиром только 0,5 л. Кефир сразу нестоит пить 1 литр, живот растягиваеш пивной вообщем станет.
Хехе
какой млин белок в памидорах))) Колбасу и котлеты за борт это неесть пища культуриста, нам такой футбол ненужен. Хотя блин сам это дело обожаю че скрывать, но мне худеть некчему. Всеже вот тебе расклад на день:
Цитата: От пользователя: Delete
В день т ебе нужно:
270-300гр - Белка(животного)
100-150 гр. угливодов.
По жирам сам сорентируешся, но скажу один секретик, что толстееш в основном из за угливодов.
Премерные приемы дневного рациона питания:
1.Бурый рис, вес 50гр в сухом виде +160 гр куринного мяса.
2.Творог 0%
200гр.+кефир 500мл обезжиренного.
3.Повтор приема №1.
4. Амлет из 8 яичных белком и 200 мл молока обезжиренного.
5. Много овощьного салата и 200 гр куры или рыбы 300гр.
6. На ночь 500мл обезжиренного кефира.
Ну водичку пей по 2-3 литра.
И будет тебе счастье.
П.С. Я всеже не такой профи во всем этом, так что люди ненужно меня так сильно восхволять. Я такойже как вы и знания мои на равном свами уровне.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Суточный рацион для похудения (зацените) Delet...
И последний прием пищи должен быть нераньше чем за час, а лучше за 2 часа до сна...
С этим полностью несогласен.
Это вопрос спорный, и
такого котегоричного мнения быть не может(разный метаболизм и все такое) Можно перед сном навернуть жидких или таблетированных аминок, после этого по теории ни какого катоболизма быть не должно...
0/0 |
| Поделиться:
Re: Суточный рацион для похудения (зацените) Delet...
Это вопрос спорный, и такого котегоричного мнения быть не может(разный метаболизм и все такое) Можно перед сном навернуть жидких или таблетированных аминок, после этого по теории ни какого катоболизма быть не должно...
Ерунда эти
аминокислоты, лучше твердой пищи нет, как при наборе массы так и при работе на рельеф.Если ты ляжеш спать с чуством голода в жилудке то организм всеровно будет вынужден пожрать. А как ты думаеш чем он будет закусывать? Такчто на ноч, минут за 20-30 до сна можно или даже нет нужно поесть рыбу или
0% творог грам 200+ кефир нежирный.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Суточный рацион для похудения (зацените) Delet...
Оно понятно что после треньки нужны быстрые углеводы, я имею в виду в вечернее время не есть углеводов, а уж тем более перед сном!
Парой тренировка заканчивается в 9 часов вечера и что угливоды некушать. Я согласен, что нужно исключать,
по возможности, быстрые угливоды и темболее в вечернее время,но ведь млин это так в конечном счете заябыва.. т Самое приемлемое решение всех проблем это: 6 дней соблюдать прием пищи с пониженным содержанием угливодов а на 7 день лопать, что хочеш и в каких хочеш обьемах.
Цитата: От пользователя: mr. Univers
Почему несогласен?
Дело в том что малочку исключают из рациона атлеты когда уже содятся на жоскую сушку, как правило это время непревышает максимум 30 дней. А так малочка только приветствуется, я бы ее даже поставил во главе стола.
Только ненужно забывать, что нужна она обезжиренная а иначе уже несовсем то.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
