Точно не каждый день. Два-три дня в неделю - уже хорошо.
Через день. Например понедельник, среда, пятница и два дня отдыха на выходных.
Если чувствуете недомогание - проверьте свою систему питания на наличие в ней достаточного количества витаминов/минералов и аминокислот. Если всё в
порядке с питанием, то смело идите к врачу =).
Хотя еще имеет смысл проверить степень нагрузки внутри тренировки. Не начинайте с места в карьер, тестируя для себя, что вы из себя представляете на максимальных весах. Дайте организму уверится в своих силах и перейти в новый для него режим
существования.
вот и всё.
Знаю чувкака, который качается пять раз в неделю, и еще бегает по 6 км каждое утро. Массы - никакой. Но - твердая уверенность, что все делает правильно. Смешно.
6 км каждое утро. Да он остряк. Если говорит, что работает на массу. =)
Я, правда, хожу 6 раз в неделю, но по специализированной схеме. Плюс более-менее корректное питание позволяет немного ускорить процесс восстановления организма.
ну да, странный все же чувак.......как тада массу набирать? у него ваще не система, а руководство по самоистязанию....
Димон! я же тебе много раз говорил,что через день - само то!
вот приеду,пля, с инспекторской проверкой!!!!!! :-)
я занимался так раньше, только 5 дней... по такой системе
пн-грудные, дельты (средний и передний пучок)
вт-бицепс
ср-ноги
чт-трицепс
пт-спина, трапеция, дельты(задние)
Дак не до потери пульса тренируешься :-) вт и чт вообще приятные дни... пришел забил мышцу и ушел, даже устать не успеешь :-)
забыл... пресс еще каждый день..
"Товарищи !!!
и кто прав , а кто нет ?????
тот кто мучает по одной мышце каждый день или кто 3 раза в неделю ???"
Дмитрий, да собственно среди этих позиций нет ошибочных. Кто-то 3 тренировки в 10 дней проводит, а кто (как Darkstar, например) по 6 раз в неделю . И каждый добивается
результатов. Но, для новичка достаточно - 3 раза в неделю. При этом первостепенная задача - работа над техникой.
ИМХО. Тренировки, интенсивные тренировки, очень сложно проводить без фармы, чаще 3 раз в неделю! Оговорюсь, возможно, но очень сложно (при всяких прочих...) . Помимо всего прочего
это довольно затратно по времени (ну и по деньгам, пожалуй, если посещаешь зал не на халяву)
Р.S. А вообще, при таком вопросе мне Ятц вспоминается! Этот монстр занимался не более 3-х раз в неделю!
Описывать всю программу по пунктам смысла не вижу, т.к. каждый найдет не нравящиеся ему косяки и заново начнутся итерации обсуждения каждого пункта. =)
Могу описать основные методологии - тренироваться до отказа при 6-ти дневных нагрузках не имеет смысла.
Утверждение о том, что каждая
группа в один день - близко к реальности, но не совсем. Есть ударная группа, на которую идёт основная нагрузка и вспомогательная группа, которую прокачивал как основную два-три дня назад. На вспомогательную группу идёт лёгкая нагрузка. С достаточно длинным периодом отдыха. У меня лично организованно
всё трициклом, и одним статичным днём в субботу, в котором я нагружаю проблемную группу мышц.
Проблемная группа - отстающие мышцы. Дальше в воскресение я отдыхаю и разлагаюсь как могу. За ночь субботы и воскресения + день понедельника я восстанавливаюсь полностью. А, да. В воскресение
присутствует углеводная загрузка. С понедельника углеводы резко урезаются и преимущественно сидишь на белках. Затем к концу недели постепенно увеличиваешь углеводный баланс. Про это я уже говорил.
Естественно я не делаю это на пустом месте. Я употребляю витаминно-минеральные комплексы,
креатин и отсепарированные аминокислоты (то бишь аминокислотные комплексы).
Хочу спросить насчет аминокислот. Я тут недавно купил в спортоварах баночку с капсулами аминокислот, так эти капсулы такого размера, что блин в горло не проходят. Производитель - Ирон Ман (не помню точно) - капсулы произведены в США и расфасованы у нас в Питере (так указано на банке). банка такого
красно-белого цвета. Капсул там где-то 100 шт. Все по чести указано - когда, сколько принимать, все выходные данные. Вроде не подделка, а в проглотить можнол с большим трудом. Может их надо надвое делить или еще чего делать.
И как вообще проверить, не подделка ли это? Посоветуйте, плиз.
Они сделаны так, чтобы ты запивал их большим количеством тёпленькой воды.
Мой совет - жидкие аминокислоты. Твинлабовские. Вкус ни с чем не спутаешь и уровень защиты достаточно высокий.
У IronMan продуктов есть плохая сторона - большой расход продукта на малый объём или большой объем при
малом расходе. БЦАшки нужно глотать горстями (20 штук в день), это не совсем приятно. Зато дешево. )
Наст. Билдер, про подделку: в последнем номере Ironman'а на четвертой странице обложки крупно нарисовали изображение голограммы, которой защищены от подделки продукты под маркой Ironman. Отсканировать тебе? :-)
Эта штуковина на банке есть. Голограмма с название Ирон Ман, насколько помню. Весь вопрос в том, как их в себя впихивать, если они такого большого размера, что в горло не проходят?
Пак 948мл, 45грамм порция (16 грамм белка). 900 с чем-то рублей. Рубль за мл, то бишь =)
Серебряная бутылочка такая. Высокий цилиндр, увесистый. С маленьким горлышком.
Есть еще оптимумовские четыре двойки, на вкус приятней, но расход по-больше будет (приземистые пузатые бутылочки с
красными наклейками).
У них у всех такая защита - двойная/тройная голограмма.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
