подскажите пож сколько времени должен быть перерыв между подходами. к примеру взять жим штанги лежа. и еще, будет ли как то отличаться время перерывов в зависимости от упражнения?
Лично я, когда идут тяжёлые тренировки отдыхаю после первого подхода 2 минуты, после второго 3, после третьего 4, после четвёртого 5 соответственно. Понятно, что длительность отдыха зависит от нагрузки, если тренировка лёгкая, то 4-5 минут смысла отдыхать нет, конечно. Пить воду обязательно нужно -
даже лёгкое обезвоживание быстрее приводит к усталости, ну опять же если не сушитесь. А вообще восстанавливаемость, как и прочие генетические показатели, у все разные, поэтому тут важно научиться чувствовать себя.
З.ы. начинать лучше всего под руководством тренера, дабы не было травм и был
результат.
грамотный тренер составляя программу пишет время между подходами.
Вот у меня в программе есть варианты
ДПВ - до полного восстановления - обычно до 3-х минут
120,90,60 - время в секундах. между подходами
ДПВ - до полного восстановления - обычно до 3-х минут
Дак в том-то и дело, что у кого как. Я вот, например, после четвёртого тяжёлого подхода жима лёжа, просто не смогу сделать 6 раз, если отдохну меньше пяти минут, а отдохну 5 и
делаю.
Силовые тренировки - это вообще очень индивидуальный вид. тут нет 100% шаблонов.
Силовые тренировки - это вообще очень индивидуальный вид. тут нет 100% шаблонов.
При работе на рост БМВ, т.е. на силу и массу, на 5-8 и менее раз, отдыхать нужно столько, чтобы суметь в следующем подходе опять показать максимальный
результат.
То есть ДПВ - до полного восстановления.
Ну и так, чтобы не остыть.
При тяжелых подходах отдыхаю 5-7 и даже доминут. Дольше - есть риск остыть.
Что происходит при отдыхе?
- восстанавливаются запасы АТФ и креатинфосфата в мышце
- отдыхает
ЦНС
- насколько возможно снимается закисление (доокисляется МК)
- востанавливается сбитое дыхание - но при силовой работе ИМХО не важно это.
Я считаю, что превышение времени отдыха ничем навредить не может.
Если вы будете отдыхать меньше чем необходимо, то
ничего
не выиграете в плане роста силовых показателей.
Но, наверное короткий отдых тренирует другие функции мышц.
Нпример способность быстрее ресинтезировать энергию мышц.
Что важно для боксеров, борцов, хоккеистов и т.п.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР
При работе на рост БМВ, т.е. на силу и массу, на 5-8 и менее раз, отдыхать нужно столько, чтобы суметь в следующем подходе опять показать максимальный результат.
То есть ДПВ - до полного восстановления.
Ну и так, чтобы не
остыть.
Буду пробовать, если честно то минуты 3 отдыха делал при тяжелых. В итоге 4-5 подход сил было.....т.е. не было))). НЭ фкурсэ был.)
у меня сейчас рост 183 вес 83. хочу набрать 10-15 кг (для начала) поэтому и спрашиваю про перерывы между подходами. слышал что если делать подряд, не давая мышцам как следует отдохнуть, восстановиться, то они начинают сами себя же сжигать. не знаю правда нет но тем не менее...
ходить
заниматься в зал с тренером к сожалению не имею возможности поэтому тренируюсь исключительно в домашних условиях ( гантели, штанга, тренажер-комплекс, наклонная скамья )
как лучше всего в моем случае добиться необходимого результата? сам в этом вопросе не сильно понимаю поэтому любые
подробности будут нелишние :-)
ранее говорили про необходимость постоянно пить воду. про это тоже пожалуйста поподробней: сколько, в какие моменты,...
господа которые минусы ставят вы бы хоть как то аргументировали свои отметки. если считаете что что то неправильно так возьмите и объясните как надо. еще раз повторюсь я вот несильно понимаю в этих делах потому мне и интересно послушать мнение тех кто разбирается
Как это расшифровывается?
Если есть возможность делать становую тягу, приседания, жим лёжа дома, то почему бы и не делать эти упражнения дома... Именно на этих упражнениях и
набирается мышечная именно масса. Набрать 15 кг. мышечной массы гантелями нереально - это совершенно точно.
Другое дело, что на таких упражнениях очень важна техника выполнения, иначе можно даже инвалидом стать и это не преувеличение.
Пить - понятно, что стакан воды выпивать после
подхода не стоит, несколько глотков делать. Я обычно бутылочку 0.5 опустошаю за тренировку. Мне в самый раз.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР
То есть ДПВ - до полного восстановления.
Ну и так, чтобы не остыть.
Я сейчас взял программу из менс- хелфа на массу ( февраль, апрель этого года номера) - результат попер поэтому думаю что не дурак её писал. Так вот в программе расписаны упры с различным периодом между подходами. До полного восстановления( обычно по пульсу определяю- как мотор колотить перестает-
все, отдохнул, нехер дальше лениться), но есть отдельные упражнения с прописанным периодом в 90 и 60 секунд между подходами, на фига это сделано не знаю... Но мне не голову забивать надо а работать в зале. А так как писал программу явно умнее меня дядя и результат есть то тупо следую этому
расписанию и не парюсь.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР
Разница есть. В секундах не мерял но в одну тренировку попробовал послать в опу требования по выдержке- вышел с чувством что что то " недоделал". А так на подобранных весах и прописанных паузах- змейкой из зала выползаю.
Разница есть. В секундах не мерял но в одну тренировку попробовал послать в опу требования по выдержке- вышел с чувством что что то " недоделал". А так на подобранных весах и прописанных паузах- змейкой из зала выползаю.
Просто ты ещё
не научился чувствовать свой организм. Потренируешься лет 5-10 и поймёшь о чём речь.
З.ы. может и раньше, конечно), но явно, что не через два-три месяца тренировок.
Цитата: От пользователя: Мистер Блондин Просто ты ещё не научился чувствовать свой организм. Потренируешься лет 5-10 и поймёшь о чём речь.
Ну и программа у мну для" нуб+" а не для тех кто 5 лет в зале живет. В молодости работал со сметаной, а на ней от натужного попердывания
масса растет. А сейчас когда мне проще похудеть на 20 кг чем набрать 5, как повернулась прога подходящая так и начал по ней. А ради чего в ней эти ДПВ 90,60 прописаны мне по барабану.
Разница есть. В секундах не мерял но в одну тренировку попробовал послать в опу требования по выдержке- вышел с чувством что что то " недоделал". А так на подобранных весах и прописанных паузах- змейкой из зала выползаю.
Данный
аргумент (мной) отклоняется. :-)
К тому же, критерий эффективности тренировки это не "выползание змейкой".
Хотя чувство усталости кому-то субъективно может быть приятно.
Лучше недогрузиться, чем перегрузиться - чтобы быть более сильным, то есть.
Но не нужно и
затягивать отдых - чего резину-то тянуть.
На легкой тренировке, где я сейчас жму 90х12, я могу и по 30 сек отдыхать.
Чтобы вы меня правильно поняли!
Я не призываю к тому, чтобы все время отдыхать долго!
Я к тому, чтобы на вас не давили цифры! Что написано 3 минуты, а мне надо 5 - значит что-то не так.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР
У каждого свое время отдыха между подходами, это выносливость или что? От чего это зависит? Поясню вопрос: с товарищем можем взять один вес на тренировке, делаем с одним интервалом времени относительно друг друга, первые пару подходов
я к примеру могу на один раз больше выжать чем он, к третьему столько же или меньше, четвертый и пятый явно меньше по кол-ву. :bs:
Все примерно, но смысл передал.
Питание отрегулируйте. я год назад при росте 185 см весил 86 кг. сейчас 100 кг. ну да, стал сильнее и все такое, но жир на брюхе уже задолбал.
ел много и особо не задумывался. сейчас жалею :-)
удачи. и осторожно дома с серьезными весами!
ну это то что у меня имеется дома :-)
гантели 20 кг. ими делаю жим лежа на наклонной скамье в подходах. вес вроде пока достаточный, больше не беру. так же на бицепс подъемы
делаю ну и еще бывает периодически какие нить упражнения но эти основные
тренажер у меня комплексный. есть тяга за голову, разводка (сори если неправильно называю :-) это когда сводить нужно на грудь и на плечи работает) так же есть вариант на выполнение упражнения имитирующий жим
лежа. только здесь получается что я нахожусь в положении сидя.. не знаю большая ли разница с обычным жимом но вроде бы мышцы так же работают
из всех перечисленных "тяжелых" упражнений вроде становой и т п ничего делать возможности нет.
У каждого свое время отдыха между подходами, это выносливость или что? От чего это зависит?
От скорости ресинтеза АТФ.
Фосфатная система
Фосфатный механизм ресинтеза АТФ включает использование имеющихся запасов АТФ в
мышцах и быстрый ее ресинтез за счет высокоэнергетического вещества креатинфосфата (КрФ), запасы которого в мышцах ограничиваются 6-8 с интенсивной работы.
Реакция ресинтеза АТФ с участием КрФ выглядит следующим
образом:
КрФ + АДФ → АТФ + креатин
Фосфатная система
отличается очень быстрым ресинтезом АТФ из АДФ, однако она эффективна только в течение очень короткого времени. При максимальной нагрузке фосфатная система истощается в течение 10 с. Вначале в течение 2 с расходуется АТФ, а затем в течение 6-8 с - КрФ. Такая последовательность наблюдается при любой
интенсивной физической деятельности. Фосфатная система важна для спринтеров, футболистов, прыгунов в высоту и длину, метателей диска, боксеров и теннисистов, то есть для всех взрывных, кратковременных, стремительных и энергичных видов физической деятельности.
Скорость ресинтеза КрФ после
прекращения физической нагрузки также очень высока. Запасы высокоэнергетических фосфатов (АТФ и КрФ), израсходованных во время нагрузки, восполняются в течение нескольких минут после ее завершения. Уже через 30 с запасы АТФ и КрФ dосстанавливаются на 70%, а через 3-5 мин восстанавливаются
полностью.
Для тренировки фосфатной системы используются резкие, непродолжительные, мощные упражнения, чередующиеся с отрезками отдыха. Отрезки отдыха должны быть достаточно длительными, чтобы успевал происходить ресинтез АТФ и КрФ (график 1).
Содержание АТФ и КрФ в организме увеличивается на 25-50% после 7 месяцев тренировок на выносливость в виде бега три раза в неделю. АТФ и КрФ являются самыми быстродоступными источниками энергии. Увеличение запасов АТФ и КрФ повышает
способность спортсмена показывать хорошие результаты в видах деятельности, которые длятся не более 10 с.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
