поиск:    

 
переход:  

Отдых
Отдых
Екатеринбург Онлайн
Сервисы:  Фотоальбомы  |  Новости:  Отдых  |  Публикации:  Развлечения  |  Форумы:  Клубная культура,   Отдых и путешествия,   Спортивные

  Форумы  > Спорт > Бодимастер  

Как правильно подсушиться ?


Список Тем  |   Поиск  |   Правила  |   Статистика  |
1 | 2 | следующая страницапоследняя страница
Как правильно подсушиться ?   #116969  наверх
Автор: 
Дата:   

В кач-е 2 года занимаюсь. Без фанатизма. В связи с чем засвинел немного. Надо жирка килограмма 2-4 сбросить. Желательно без потери мышечной массы. Коктейли и прочие добавки не употребляю.
Как правильно лишний жирок согнать ? Думаю бегать. Как совмещаьт с качем ? Если ссылка есть хорошая, был бы рад почитать. Как-то так.
3/5 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116970  наверх
Автор: alexkul   (О пользователе)
Дата:   

www.crossfit.ru
3/9 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116974  наверх
Автор: coldwar 
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Pusvatset

В кач-е 2 года занимаюсь. Без фанатизма. В связи с чем засвинел немного.


не нормально?! два года в качалке, а по итогу - ЖИР. на хер эта качалка понятно, что кроссфит всему голова :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
8/0 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116976  наверх
Автор: Pusvatset
Дата:   


Цитата:
От пользователя: coldwar

а по итогу - ЖИР.

Тут наверное дело в том, что рост мышц кагбэ сопровождается ростом жира, особенно без регулярных аэробных нагрузок... Если бы метаболизм распространялся только на мышцы. Жиру-то при силовых тренировках сгорать причин нет. Зато чем больше мышечная масса тем быстрее происходит сжигание жира. Помойму логично сначала накачать мышц. Потом при их помощи согнать жир... ;-)

К тому-же приятно потом под слоем сала найти мышцы... :-)

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 14:44]
2/9 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116978  наверх
Автор: alexkul   (О пользователе)
Дата:   


Цитата:
От пользователя: coldwar

понятно, что кроссфит всему голова :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

да-да-да)
3/0 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116980  наверх
Автор: *Турист с ружьем*   (О пользователе)
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Pusvatset

дело в том, что рост мышц кагбэ сопровождается ростом жира

8( 8( 8(
не, ну если пиво хлестать литрами с чипсиками и сухариками, то оно конечно так и будет. . .
я за полтора года +20кг прибавил, жир только на талии, и то, потому што дурак - пива много очень пил. после отказа от пива прибавки жира нет + правильное питание. аэробных нагрузок почти нет ( суббота сауна+бассейн). трени 3 раза в неделю.

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 15:20]
7/2 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116983  наверх
Автор: coldwar 
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Pusvatset

Помойму логично сначала накачать мышц. Потом при их помощи согнать жир...


АДОВА мысль!!!!
4/0 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116984  наверх
Автор: Pusvatset
Дата:   


Цитата:
От пользователя: *Егерь*

не, ну если пиво хлестать литрами с чипсиками и сухариками, то оно конечно так и будет. . .

Мы тут обсуждаем метаболизм организма или то как жирок согнать ?
Анаэробная нагрузка - это кач. Аэробная - бег, бассейн.

Упрощаю вопрос. как правильно совмещать Аэробные и анаэробные нагрузки ?



Цитата:
От пользователя: coldwar

АДОВА мысль!!!!

А ты как хотел !?

Блин. Вот даже билдеры которые жрут добавки и колются, сушатся перед соревами. Потому, что обмен веществ вкупе с силовыми тренями подразумевает накопление некоторого количества жира. Это факт.
Никто не поднимает железо для того, что бы похудеть.


[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 15:12]
0/2 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116985  наверх
Автор: avg 
Дата:   


Цитата:
От пользователя: coldwar

не нормально?! два года в качалке, а по итогу - ЖИР.


2-4 лишних килограмма, набранных за два года, разве много?
Тут все строго сухую массу набирают, что ли? :-)
3/0 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116986  наверх
Автор: avg 
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Pusvatset

Упрощаю вопрос. как правильно совмещать Аэробные и анаэробные нагрузки ?


Добавь в неделю пару аэробных трень по часу; если силы есть -- после силовых можно побегать.
  |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116987  наверх
Автор: *Турист с ружьем*   (О пользователе)
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Pusvatset

Анаэробная нагрузка - это кач. Аэробная - бег, бассейн.

тьфу, я поправился.

Цитата:
От пользователя: Pusvatset

Упрощаю вопрос. как правильно совмещать Аэробные и анаэробные нагрузки ?

вот, это правильный вопрос!
  |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116988  наверх
Автор: coldwar 
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Pusvatset

Блин. Вот даже билдеры которые жрут добавки и колются, сушатся перед соревами.


у них цель соревнования. и их можно понять. они спортсмены.
и чего страшного жрать - добавки?! ))))))))))))))))))))

ты хочешь под сушится?! ты понимаешь, что не сможешь удержать мышечную массу, она у тебя будет гореть в первую очередь.

сушка без "витаминой" поддержки не возможна. если мы говорим о сушке, а не похудание.

все что ты можешь это сбалансировать питание и убрать жиры, сахара, мучное и алкоголь и после качки добавить бег.
2/0 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116989  наверх
Автор: Pusvatset
Дата:   

Тоесть после кача можно бегать ? Мотор не пострадает ?

И в догонку. Как минимизировать потерю мышц при худении ?

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 15:31]
  |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116990  наверх
Автор: avg 
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Pusvatset

Тоесть после кача можно бегать ? Мотор не пострадает ?

Если не будешь на запредельном пульсе бегать - нет :-) Скорее наоборот укрепится.
Сколько держать пульс для плавки жира -- посмотри в соседних темах.
1/0 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116992  наверх
Автор: coldwar 
Дата:   

1. я не доктор
2. и я не проф. качок
3. я говорю свое имхо


Цитата:
От пользователя: Pusvatset

Тоесть после кача можно бегать ?

почему - нет? смотря как темп и смотря для чего. без ума и член сломать можно.

зы я сам ходил по 30 минут, я не качок у меня лифтерские занятия


Цитата:
От пользователя: Pusvatset

Как минимизировать потерю мышц при худении ?

повышать уровень потребления белка больше не как...
2/0 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116994  наверх
Автор: Саня Бомба 
Дата:   


Цитата:
От пользователя: avg

если силы есть -- после силовых можно побегать.

Перед силовыми может? Как разогрев и кардио. Попробуй после присяда побегай, зажует на дорожке :-D .
7/1 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116995  наверх
Автор: Жека - }{B3   (О пользователе)
Дата:   

можно я вклинюсь?
новую тему создавать нет смысла, вопрос в принципе подобный:

устраивает все, только никак не могу избавится от жировой прослойки в области пресса

3-4 раза в неделю делаю упражнения на пресс, 2 подхода по 50 раз, между ними 20 отжиманий; остальные дни в неделю - тренировки по волейболу

питание обычное, но стараюсь вечером тяжелую пищу не есть (ну может грамм 100 сыра и 100 карбоната, 1 яблоко)
чипсы, сухарики, кока-колу, и прочую гадость - не приемлю категорически
  |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116997  наверх
Автор: coldwar 
Дата:   

:lol: :lol: :lol:

ну конечно лето - все хотят блЯстать прессом

это уже не смешно
1/0 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116998  наверх
Автор: alexkul   (О пользователе)
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Саня Бомба

Перед силовыми может? Как разогрев и кардио. Попробуй после присяда побегай, зажует на дорожке :-D .

Из советских учебников тяжелой атлетики, последовательность упражнений:
скоростные-силовые-на выносливость


Цитата:
От пользователя: }{B3 (будущий полупрезидент)

устраивает все, только никак не могу избавится от жировой прослойки в области пресса
3-4 раза в неделю делаю упражнения на пресс, 2 подхода по 50 раз, между ними 20 отжиманий; остальные дни в неделю - тренировки по волейболу


упражнения на пресс не помогут, только диета.
Погугли "палеодиета"

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 16:14]
  |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #116999  наверх
Автор: Саня Бомба 
Дата:   


Цитата:
От пользователя: alexkul


Из советских учебников тяжелой атлетики, последовательность упражнений:
скоростные-силовые-на выносливость

Ну да ладно, выносливость всяко добиваться можно.
Корректней все конечно в другие дни брать кардио, чтобы не по 10-20 минут.
  |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #117000  наверх
Автор: Жека - }{B3   (О пользователе)
Дата:   


Цитата:
От пользователя: alexkul

"палеодиета"



если судить по списку продуктов на сайте http://diet4all.ru/
- то не так уж далеко я и ушел от нее
единственное, что не сходиться - потребление макарон, а так все тоже самое

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 16:29]
  |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #117001  наверх
Автор: avg 
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Саня Бомба

Ну да ладно, выносливость всяко добиваться можно.
Корректней все конечно в другие дни брать кардио, чтобы не по 10-20 минут.

Насколько я понимаю теорию, организм начинает плавить жир только после израсходования запасов гликогена. Если аэробная тренировка отдельная, то первые минут 20-30-40 организм занимается переработкой гликогена, только потом берётся за жир. А после силовой гликоген уже израсходован.
Так что тут не о корректности, а просто об удобстве.


Цитата:
От пользователя: Саня Бомба

Перед силовыми может? Как разогрев и кардио. Попробуй после присяда побегай, зажует на дорожке .

Ну я разминку и заминку всегда делаю на кардиотренажёре, по 5 минут до и по 5-15 после...
4/0 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #117002  наверх
Автор: Architector 
Дата:   

Сейчас сам пытаюсь сбросить жировые отложение.
1. Низко углеводная диета со всеми вытекающими
2. Каждое утро в зал. 3-4 упражнения на одну группу мышц и так семь раз в неделю. Пока усталости нет, в зал хочется.
3. перед тренировкой разминка на эллипсоиде, до 5 мин, просто разогрев.
4. после тренировки бег (30 мин первые две недели, сейчас бегаю час с пульсом 135-145).
5. чтобы не хватить катабализм - аминокислоты (утро, днем, вечер, до и после тренировки в небольших дозах для поддержания аминокислотного пула и снизить риск потери мышечной массы) и белковая пища, углеводы по мнимому.

За две недели с 97 сбросил до 93,5 и вес встал. Но жира еще дофига и больше.. увеличил время пробежки до 1 часа. Поглядим, что из этого выйдет.)))

сегодня 19 день сжигания жиров. Появилась сонливость и раздражительность, но пока в пределах разумного.. :-)
4/4 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #117004  наверх
Автор: alexkul   (О пользователе)
Дата:   


Цитата:
От пользователя: avg

Насколько я понимаю теорию, организм начинает плавить жир только после израсходования запасов гликогена. Если аэробная тренировка отдельная, то первые минут 20-30-40 организм занимается переработкой гликогена, только потом берётся за жир.

нет, вы неправы.
Если нагрузка субмаксимальная, то сначала гликоген, потом жиры, но к этому моменту интенсивность работы упадет.
Если нагрузка средняя, то сразу жиры.

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2012 17:07]
0/1 |    |  Поделиться:  
Re: Как правильно подсушиться ?   #117005  наверх
Автор: alexkul   (О пользователе)
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Architector

2. Каждое утро в зал. 3-4 упражнения на одну группу мышц и так семь раз в неделю. Пока усталости нет, в зал хочется.


Парасимпатическая перетренированность
К некоторым симптомам парасимпатической перетренированности
относятся:
? Постоянный вес тела и нормальный аппетит
? Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после
нагрузки
? Низкое кровяное давление
? Низкая ЧСС в покое
? Депрессия
? Усталость
? Сонливость
? Вялость
? Гипогликемия
? Повышенный интерес к тренировкам
Парасимпатическая перетренированность часто встречается у спортсменов на выносливость, которые выполняют большой объем тренировочной работы. В случае парасимпатической перетренированности на восстановление могут уйти недели и даже месяцы.
  |  Поделиться:  
Список Тем  |   Поиск  |   Правила  |   Статистика  |
1 | 2 | следующая страницапоследняя страница

Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на эту же страницу)


 Мой E1 
 
Вход для зарегистрированных пользователей:
E-mail:
Пароль:
Если Вы не зарегистрированы, то добро пожаловать на страницу регистрации.
Если Вы зарегистрированы, но забыли пароль, Вы можете его запросить.

Развернуть блок
 Погода