В кач-е 2 года занимаюсь. Без фанатизма. В связи с чем засвинел немного. Надо жирка килограмма 2-4 сбросить. Желательно без потери мышечной массы. Коктейли и прочие добавки не употребляю.
Как правильно лишний жирок согнать ? Думаю бегать. Как совмещаьт с качем ? Если ссылка есть хорошая, был
бы рад почитать. Как-то так.
Тут наверное дело в том, что рост мышц кагбэ сопровождается ростом жира, особенно без регулярных аэробных нагрузок... Если бы метаболизм распространялся только на мышцы. Жиру-то при силовых тренировках сгорать
причин нет. Зато чем больше мышечная масса тем быстрее происходит сжигание жира. Помойму логично сначала накачать мышц. Потом при их помощи согнать жир... ;-)
К тому-же приятно потом под слоем сала найти мышцы... :-)
дело в том, что рост мышц кагбэ сопровождается ростом жира
8(8(8(
не, ну если пиво хлестать литрами с чипсиками и сухариками, то оно конечно так и будет. . .
я за полтора года +20кг прибавил, жир только на талии, и
то, потому што дурак - пива много очень пил. после отказа от пива прибавки жира нет + правильное питание. аэробных нагрузок почти нет ( суббота сауна+бассейн). трени 3 раза в неделю.
не, ну если пиво хлестать литрами с чипсиками и сухариками, то оно конечно так и будет. . .
Мы тут обсуждаем метаболизм организма или то как жирок согнать ?
Анаэробная нагрузка - это кач. Аэробная - бег, бассейн.
Упрощаю вопрос. как правильно совмещать Аэробные и анаэробные нагрузки ?
Цитата: От пользователя: coldwar
АДОВА мысль!!!!
А ты как хотел !?
Блин. Вот даже билдеры которые жрут добавки и колются, сушатся перед соревами.
Потому, что обмен веществ вкупе с силовыми тренями подразумевает накопление некоторого количества жира. Это факт.
Никто не поднимает железо для того, что бы похудеть.
можно я вклинюсь?
новую тему создавать нет смысла, вопрос в принципе подобный:
устраивает все, только никак не могу избавится от жировой прослойки в области пресса
3-4 раза в неделю делаю упражнения на пресс, 2 подхода по 50 раз, между ними 20 отжиманий; остальные
дни в неделю - тренировки по волейболу
питание обычное, но стараюсь вечером тяжелую пищу не есть (ну может грамм 100 сыра и 100 карбоната, 1 яблоко)
чипсы, сухарики, кока-колу, и прочую гадость - не приемлю категорически
Перед силовыми может? Как разогрев и кардио. Попробуй после присяда побегай, зажует на дорожке :-D .
Из советских учебников тяжелой атлетики, последовательность упражнений:
скоростные-силовые-на выносливость
Цитата: От пользователя: }{B3 (будущий полупрезидент)
устраивает все, только никак не могу избавится от жировой прослойки в области пресса
3-4 раза в неделю делаю упражнения на пресс, 2 подхода по 50 раз, между ними 20 отжиманий; остальные дни в неделю - тренировки по волейболу
упражнения на пресс не помогут, только диета.
Погугли "палеодиета"
если судить по списку продуктов на сайте http://diet4all.ru/
- то не так уж далеко я и ушел от нее
единственное, что не сходиться - потребление макарон, а так все тоже самое
Ну да ладно, выносливость всяко добиваться можно.
Корректней все конечно в другие дни брать кардио, чтобы не по 10-20 минут.
Насколько я понимаю теорию, организм начинает плавить жир только после израсходования запасов
гликогена. Если аэробная тренировка отдельная, то первые минут 20-30-40 организм занимается переработкой гликогена, только потом берётся за жир. А после силовой гликоген уже израсходован.
Так что тут не о корректности, а просто об удобстве.
Цитата: От пользователя: Саня Бомба
Перед силовыми может? Как разогрев и кардио. Попробуй после присяда побегай, зажует на дорожке .
Ну я разминку и заминку всегда делаю на кардиотренажёре, по 5 минут до и по 5-15 после...
Сейчас сам пытаюсь сбросить жировые отложение.
1. Низко углеводная диета со всеми вытекающими
2. Каждое утро в зал. 3-4 упражнения на одну группу мышц и так семь раз в неделю. Пока усталости нет, в зал хочется.
3. перед тренировкой разминка на эллипсоиде, до 5 мин, просто
разогрев.
4. после тренировки бег (30 мин первые две недели, сейчас бегаю час с пульсом 135-145).
5. чтобы не хватить катабализм - аминокислоты (утро, днем, вечер, до и после тренировки в небольших дозах для поддержания аминокислотного пула и снизить риск потери мышечной массы) и
белковая пища, углеводы по мнимому.
За две недели с 97 сбросил до 93,5 и вес встал. Но жира еще дофига и больше.. увеличил время пробежки до 1 часа. Поглядим, что из этого выйдет.)))
сегодня 19 день сжигания жиров. Появилась сонливость и раздражительность, но пока в
пределах разумного.. :-)
Насколько я понимаю теорию, организм начинает плавить жир только после израсходования запасов гликогена. Если аэробная тренировка отдельная, то первые минут 20-30-40 организм занимается переработкой гликогена, только потом берётся за жир.
нет, вы неправы.
Если нагрузка субмаксимальная, то сначала гликоген, потом жиры, но к этому моменту интенсивность работы упадет.
Если нагрузка средняя, то сразу жиры.
2. Каждое утро в зал. 3-4 упражнения на одну группу мышц и так семь раз в неделю. Пока усталости нет, в зал хочется.
Парасимпатическая перетренированность
К некоторым симптомам парасимпатической
перетренированности
относятся:
? Постоянный вес тела и нормальный аппетит
? Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после
нагрузки
? Низкое кровяное давление
? Низкая ЧСС в покое
? Депрессия
? Усталость
? Сонливость
? Вялость
? Гипогликемия ? Повышенный интерес к тренировкам
Парасимпатическая перетренированность часто встречается у спортсменов на выносливость, которые выполняют большой объем тренировочной работы. В случае парасимпатической перетренированности на восстановление могут уйти недели и
даже месяцы.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)