это нормально что при беге в темпе км за 7 мин пульс после 2 км зашкаливает за 180?
смотря как бегаете. Конечно, если бегаете на макс.скорости бег.дорожки (допустим 12-14 делений из 14), то не стоит удивляться такому пульсу. Я сам лично
бегаю в среднем темпе 8-8,5 делейний из возможных 14 - пульс до 155., далее быстрая хотьба с наклоном пульс 135-145.
смотря как
бегаете. Конечно, если бегаете на макс.скорости бег.дорожки (допустим 12-14 делений из 14), то не стоит удивляться такому пульсу. Я сам лично бегаю в среднем темпе 8-8,5 делейний из возможных 14 - пульс до 155., далее быстрая
хотьба с наклоном пульс 135-145.
Читайте внимательно!
Цитата: От пользователя: Чубурек
в темпе км за 7 мин
Темп очень средний! Совсем не высокий. Нормальный темп бега (кросс на 5-10 км) - 5 мин/км. (Для среднетренированного
человека)
ПРи этом норм. пульс 160-170
За 180 это ОООчень много! Надо что то менять!!!!
Если не ускоряетесь в конце этих двух км, то совсем не нормально . Снижайте нагрузку вплоть до перехода на длительные пешие прогулки быстрым шагом.
Бегаете, надеюсь, не после тренировки в зале?
смотря как бегаете. Конечно, если бегаете на макс.скорости бег.дорожки (допустим 12-14 делений из 14), то не стоит удивляться такому пульсу. Я сам лично бегаю в среднем темпе 8-8,5 делейний из возможных 14 - пульс до 155., далее быстрая хотьба с
наклоном пульс 135-145.
я бегаю на улице с пульсометром, темп - километр за 7-7.15 минуты, то есть совсем небыстро
неа
и ещё - раньше бегал без пульсометра и в гораздо более быстром темпе, и после пробежек на 2 км примерно часа через 2 начиналась сильная головная боль, такая что невозможно было
уснуть. поэтому пробежки приходилось бросать
теперь с контролем пульса такой проблемы нет
Скорость бега при кардио - не главный показатель. Только пульс.
Бегай с нормальным пульсом. Зашкаливает при беге, ходи. При ходьбе зашкаливает. Ходи медленно.
10 минут - это почти что ничего.
Смысл?
Дольше штаны с кроссовками натягивать и из подъезда выходить :-D
А нафига по 10 минут бегать? Пешком походить час с пульсом 130-140 больше пользы будет. Выносливость разовьётся потихоньку, дальше бег.
я полтора месяца бегал на лыжах минут по 40-50, пульс стабильно был 155-160, никаких
проблем
но дыхалка на лыжах не сильно развивается, там больше мышцы работают (классикой бегал)
и вот через полтора месяца лыж снег растаял и я решил что готов к обычному бегу. а в реале даже 2 км без остановки пробежать не смог в невысоком темпе - задохнулся
поэтому решил дыхалку
развивать - сначала по 10 мин в день бегать, потом 15, потом 20 и тд, до 40 минут дойти примерно за полтора-два месяца.
и вот только стал бегать по 15 минут - заметил что пульс стал до 180 доходить, раньше такого не было, темп тот же...
кстати не стоит ли мне ЭКГ сделать?
и ещё - я пользуюсь программой adidas micoach - она считает темп, километраж, время и даёт аудиоподсказки, когда я слишком замедляюсь или разгоняюсь
так что темп я контролирую
а пульс считается на пульсометре
Совет только один:
По-скольку есть пульсометр, то бегите или идите с любой скоростью, лишь бы пульс был до 150 уд/мин. Время тренировки увеличить до 30-40 минут - это вместе с разминкой и заминкой. Полгода можно спокойно так
бегать :-) , а там уж и опять на лыжи можно будет...
и вот через полтора месяца лыж снег растаял и я решил что готов к обычному бегу. а в реале даже 2 км без остановки пробежать не смог в невысоком темпе - задохнулся
поэтому решил дыхалку развивать - сначала по 10 мин в день бегать, потом 15,
потом 20 и тд, до 40 минут дойти примерно за полтора-два месяца.
и вот только стал бегать по 15 минут - заметил что пульс стал до 180 доходить, раньше такого не было, темп тот же...
Правильно люди пишут - не можете бежать - идите быстрым шагом и чередуйте эти способы движения,
чтобы пульс был в пределах нормы.
Продолжительность тренировки лучше сделать одинаковой. А вот расстояние засекайте - должно постепенно увеличиваться при том же среднем пульсе и неизменном времени.
Для твоего возраста идеально. Начни с 20 минут. Бегай через день. Добавляй по одной минуте. Так
доводи до часа.
Пульс позволяет подбирать нагрузку по самочувствию и предотвратить перетренированность.
Устал сегодня - держишь пульс такой же, но при этом бежишь медленнее.
Хорошо чуствуешь себя, отдохнул - можешь на этом же пульсе быстрее бежать. Пульс уходит резко вверх и
не удается медленным темпом бега (ходьбы) его удержать - перетренированность. Нужно 3-4 дня отдыхать от бега.
Со временем скорость бега и продолжительность будет расти, а пульс будет в том же интервале.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
