Как все начиналось.
В 2010 году съездили отдохнули на море. Теплое море, горячий песок, холодное пиво и вечером жареное скворчащее мясо на железных палках под коньячок ? мечта, а не жизнь.
Приехали домой напечатали фото. При ближайшем рассмотрении фотографий, сидя на диване под
бутылочку пива, я себя просто отказывался узнавать. Причем детей и жену узнаю, а себя любимого отыскать на фото не могу. Ну что за хряк поднимает моего ребенка на качели, а это что за тюлень плещется с моей женой в море? Нет, я прекрасно знал, что у меня лишний вес и я продолжаю его набирать, это
проявлялась при покупке новой одежды - в особенности брюк. Но что так, ?? что бы все так ужасно, я даже себе и не представлял!!! Представьте себе фото- довольный хряк (нет даже не так - фото довольного, знатно откормленного хряка) с бутылкой пива, животом и боками выпирающим вперед него
сантиметров на десять и третьим намечающимся подбородком. Поднял старые фото-альбомы. Оказалась, что в данного хряка которого я по недоразумению вижу на фотографиях я превратился всего за четыре года, ну или за целых четыре года тут как посмотреть. А за плечами 7 лет рукопашки и после травмы в
драке 5 лет качалки. На фото (четырех летней давности) на меня смотрел парень с хорошо прорисованным прессом и неплохой мускулатурой без лишнего жира с массой 75 кг (взято из старых дневников тренировки) на рост 170 см. Было неприятно и единственный выход который я нашел для себя: фто были нафик
удалены, глаза закрыты и все основательно забыто.
Отступая от темы ? Когда у меня были сплошные долги не высокая зарплата и я каждый день думал где бы и как бы еще заработать, я почему то находил время и силы заявится в спорт зал, а когда пересел в кожаное кресло, в место пива мог себе
позволить не дешёвый коньяк, в место кочалки ? подвала мог ходить в Врд-Джим, тут на спорт зал время и закончилось!!! Бред.
Очнулся!!! в феврале 2012 г когда покупал новые джинсы. Понятно наверно не многим мое удивление, когда мне продавщится предложила брюки ?ну совсем моего размера?.
Понятен наверно и внутренний дискомфорт когда мне эти ?долбаные? брюки пришлись как раз в пору. Почитал форумы, посмотрел статьи в интернете как быстро и эффективно сбросить вес. Пришел к выводу 90% процентов полный бред. Какой пульс должен быть при занятиях аэробными упражнениями, да что нужно
скушать чтобы похудеть? (Такое впечатления, что вопросы задают люди которые почёсывая толстый животик ленятся не только пойти на улицу побегать, а даже поюзать просторы интернета. А люди которые реально занимаются упорно повторяют им один и тот же рецепт приведения фигуры в порядок.)
Ответ
наверно все таки прост меньше жрать больше двигаться. Так же понял начинать надо сейчас. Стоит отложить на один день и ни когда уже не начнешь. Задача осложнялась повышенным внутречерепным давлением (полученым при травме головы), гипертонией (нормальное ? рабочее ? давление 140/90 и для полного
счастья остеохондрозом. Ну соответственно возраст не для рекордов. Ну и пох ?.
И так.
Исходные данные имеем тушу срок службы 36 лет. 4 года даже не подходившей к груше, турнику и скамье. Весом 96,6 кг. Ростом 170 см.
Что я хочу.
1. Вес. Фаза первая 70-72 кг.
Рельефность мышц (если они еще там есть), фаза вторая 75-77 кг с корпусом на котором видно межреберные (если это еще возможно ? если нет то просто подтянутую фигуру спортивного телосложения).
2. Выносливость. Хочу пробежать пятерку в среднем темпе.
Неделя первая. 9
февраля.
Сократил питание примерно в три раза и полный отказ от алкоголя. Из жратвы выкинул нафиг мучное (кроме макарон ? иногда позволяю себе доедать за детьми -), жирное, сладкое кроме сахар в кофе.
На работе еще нормально, но дома вечером начинается полный и кромешный АД.
Чувство голода обостряется и настолько велико, что хочется лесть на стену. Жрать охота постоянно. Думал, а может коньяку и спать. Но точно знаю про себя, сотка коньяка и пошлю все подальше.. Постоянное чувство голода. Надо искать выход.
Неделя вторая.
Выход похоже я нашел! Бег! Живу
около леса. Воздух свежий, дорожки хорошие (ну относительно хорошие: то яма то канава, но утоптанные). Прочитал про систему цикличной нагрузки, решил попробовать. Попробовал пробежаться. Хера с два. Пятьсот метров для меня предел. После этого хоть ложись и подыхай. В глазах оранжевые круги, сердце
на пределе, вот - вот сдохшнит, воздуха не хватает только и открываешь рот как рыба на берегу. Боже как оказывается сложно отрывать свое тело от земли. Чувствуешь себя паровозом на последнем издыханиями. Носорог или слон и тот лучшее и быстрее бегает. Начал бегать каждый день 500 метров пробегу
отдышусь еще 500 метров. В конце пробежки делать ускорение по 15 секунд. Отбегал не далеко от дома имея с собой сотовый телефон (ну так на всякий случай - хотя если честно поначалу сильно очковал) на сотовом запрограммировал быстрый вызов сотового жены. Предупредил, что если не отвечу (или
наберу сам) пущай вызывает скорую и прыгает на машину искать меня . Понимаю что такой подход вызовет бурю негативных эмоций но иначе себя (мне кажется) не переломить, я из семьи врачей и знакомые во сановном врачи поэтому заделав узи, походив с каким то приборчиком сутки мне дали добро на
издевательство над собой. Брал с собой собаку. Так это чудовище вначале недоуменно обгавкивало меня (видать не понимая, что это ее хозяин вытворяет). Псина у меня вызывала странное чувство: ненависти и завести - я тут знаете ли можно сказать стрелой лечу и к концу пробежки еле живой, а ему хоть бы
хны, он по моему даже шаг не ускоряет. После пробежки уже ни что не охота не пить, не есть - вообще ни чего. Упасть и лежать.
Неделя третья и четвертая.
Поставил своеобразный рекорд. Вернее сказать свой личный маленький рекордик. Пробежал в легком темпе 2 километра. С небольшой
передышкой (после первого километра бытрым шагом прошел метров 50) и под конец трижды резкое ускорение по 25 секунд (выкладываюсь полностью). Рассчитываю так, чтобы когда заканчивается последний (то есть третий цикл) дом был на расстоянии 300 метров (ну так на всякий случай).
На сегодняшний
день (а именно 13 марта) потеря веса с 96,6 до 85,1. То есть 11,5 кг. Потеря веса стала заметна для окружающих. Но последнюю неделю топчусь на месте. Уменьшать объем питания нельзя - урезать больше некуда. Думаю в помощь спортзал (два - три раза в неделю) и увеличение времени и темпа пробежки. Все
размышления о том, что это временно и надо набраться терпения меня раздражают ? в топку!!! Посмотрим, что будет дальше.
По состоянию здоровья: давление стало ниже, кругов перед глазами после пробежки с полной выкладкой нет (Вернее это для меня полная выкладка. Думаю для боле менее
спортивных людей мои потуги вызвали бы ироническую улыбку). Не привычная легкость с утра. Постоянное чувство голода отступила на 2 неделю. Раньше были проблемы со сном, сейчас засыпаю насчет раз, не успев закрыть глаза. Единственно 6 часов в сутки выспаться не хватает. Постоянный недосып.
Да к стати заметил одну маленькую особенность. Может это касается только моего организма но ?.. Вес я набирал по ступенчато, то есть 70, 75, 80, 85, 90, 95 в эих весах держался длительное время потом плавно набирал до следующей ступени. Примерно также и худел. Топчешься некоторое время на одном
весе потом резкое снижение за 4-5 дней 3-5 кг потом опять ступень.
16 марта 84,5кг с утра. Пропустил 1 день пробежки. Такое впечатление, что легкие не дышат и ноги не бегут. Странно - про перетренированность у спортсменов легоотлетов не слышал. Сегодня в легком темпе попробую пробежать хотя
бы 2-3 км. 15 марта зашел в спортзал силовые показатели упали ? хоть плачь. 4 года назад (жим лежа) 120кг 6 подходов по 8 раз (с разогревом) . Сейчас попробовал ? 60 наверно нормальный рабочий вес. Попробывал становую и тягу к себе ? чуть со спиной не попрощался.
Приседание вроде как с
небольшим весом 80 кг. Спину не чувствую.
Итак задачи на сегодняшний день. К концу мая 2012 года:
- поднять жим лежа с 60 рабочего до 70-75 кг.
- сбросить вес до 75 кг ? 77 кг.
- приседание оставлю с 80 кг. На спину токо блок (как основной ? понимаю что не ?айс?, +
становая и тяга с малым весом ? ну просто чтоб было, второстепенные упражнения пока в топку).
P.S. Если интересно как дальше все будет происходить плюсуйте если нет и тема ОФ минусуйте тему закрою, удалю похораню :-). Фотоотчет чуть позже. Здесь отписываюсь так как:
1. Мало ли кому
поможет.
2. Почитал некоторые посты есть по моему грамотные люди ? практики с многолетним стажем, хотелось бы услышать их советы.
Прочитал. Весьма интересно. Продолжайте тренироваться и результат придет! Главное - начали заниматься, стал появляться результат.
Кстати, на сайте бодибилдинг.ком есть аналогичные примеры до/после с фотками и показателями+ программа тренировок. :-)
Мое мнение. Главное осознать такую вещь. Мне уже 36 лет и торопиться некуда.
Главное заниматься регулярно и не бросать ни при каких обстоятельствах!
Если нет настроения - заставь себя пойти в спортзал или на пробежку и зделать ХОТЬ
что-нибудь!
Даже если не похудеешь к маю до 70 кг, а только до 80 - и то плюс! Планируй не месяцами, а годами!
Когда, в результате регулярных тренировок, будешь в состоянии пробежать 5 км и белее,
постоянно повышая темп, то энергозатраты возрастут
настолько, что там уже никто не сможет оставаться толстым! За такую пробежку можно сжечь больше 1000 ккал и больше!
Это тот случай когда в связке спорт / диета по эффективности начне превалировать спорт.
Цитата: От пользователя: JuLLiz
Пропустил 1 день пробежки.
Такое впечатление, что легкие не дышат и ноги не бегут. Странно - про перетренированность у спортсменов легоотлетов не слышал.
Ты неправ, здесь тоже можно переборщить, тоже тянутся ресурсы из организма, тоже нужно дозировать нагрузки а не непрерывно их повышать!
После
достижения нового рекорда, стоит недельку на нем посидеть. а не пытаться сразу же улучшить!
А также после рекордной беговой тренировки взять день полного отдыха.
(что значит плновый пропуск одного дня на фоне бесконечной вериницы будущих тренировок?!
====
Далее... У
тебя какой-то свой бизнес или хоршая должность? Отлично!
Рассматривай свои тренировки как часть своей работы!
(особенно если бизнес и над тобой нет начальников)
Относись к тренировкам как к работе по договору с одним из главных партнеров, от которого весь бизнес зависит!
(Представь, что будет с работой, если у тебя начнутся проблемы со здоровьем!)
Восстанови свои старые знакомства по твоему спорту! (рукапашка?).
Заведи новые - с теми кто двигает этот спорт сегодня!
Начни принимать посильно-активное участие в жизни федерации (если такая
есть).
Это может оказаться неожиданно полезным для бизнеса!
ЗЫ.
Цитата: От пользователя: JuLLiz
4 года назад (жим лежа) 120кг 6 подходов по 8 раз (с разогревом) . Сейчас попробовал ? 60 наверно нормальный рабочий вес.
Катастрофическое
падение, однако.
И нефиговый это у тебя был результат был, для 70 кг человека!!!
Разовый максимум не менее 150 кг - это МС по жиму наверное.
А у меня такая же задача как у тебя сейчас.
Не знаю как сложится с похудением, это как бог пошлет, но
планирую регулярные кардио нагрузки с постоянным повышением дистанции и темпа.
Силовые тренировки, рукопашка - это для ЭГО и для личного удовольствия.
Кардио, бег -
это жизненно необходимо.
Такая вот разница между этими видами физической активности, приходится признать.
ЮРИЙ ВЛАСОВ постоянно бегал кроссы (в межсезонье конечно).
После бега вообще лучше поспать/полежать часик, а не бежать сразу по делам
(мол, получил заряд бодрости на весь день)
Про приоритеты. Можете кидать в
меня помидорами
Если кого мучает совесть что из за тренировок придется меньше времени уделять семье и т.п. - то забейте и тренируйтесь.
А если не дай бог начнет ныть какая-нибудь телка... Но ладно, все, лучше помолчу. :-)
Да, призываю к эгоизму!
Стае
(читай cемье) нужен во главе здоровый, сильный самец.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР
Силовые тренировки, рукопашка - это для ЭГО и для личного удовольствия.
Кардио, бег - это жизненно необходимо.
наткнулась в жж на довольно полезное сообщество http://ru-healthlife.livejournal.com/
так вот, там очень распространено мнение, что
кардио - пустая трата времени
вроде как, силовые (база) более энергозатратны плюс дают рост мускулатуры, и достаточно силовых и сбалансированного питания для жиросжигания и формирования красивой фигуры
у меня, прям, разрыв шаблона, куда ж я без моего "любимого" интервального бега
:confused:
автор - молодец, так держать!
у меня муж тоже, наконец-то, сподобился в тренажерку! :super:
наткнулась в жж на довольно полезное сообщество http://ru-healthlife.livejournal.com/
так вот, там очень распространено мнение, что кардио - пустая трата времени
вроде как, силовые (база) более энергозатратны плюс дают рост мускулатуры, и достаточно силовых
и сбалансированного питания для жиросжигания и формирования красивой фигуры
А сердечно-сосудистая система - это по важнее для здоровья
для сердца - это понятно, а вот для жиросжигания?
вот че пишут
"Кратчайший путь к стройной фигуре - тяжелый силовой тренинг. Бег - тренировка сердечно-сосудистой системы."
"Для жиросжигания кардио не нужно. Кардио нужно для сердца. Для жиросжигания нужны силовые и диета."
"Если хочешь быстрее похудеть - занимайся силовыми. Ключевое слово
БЫСТРЕЕ. А так-то любая физ активность полезна. Ходить эффективней, чем лежать, бегать эффективней, чем ходить."
И все в подобном духе.
Я уже задумалась вместо 2-х силовых, 2-х кардио в неделю делать 3 силовые и 1 кардио.
У меня и силовые-то высокоинтенсивные - трисеты,
суперсеты, круговые.
"Кратчайший путь к стройной фигуре - тяжелый силовой тренинг. Бег - тренировка сердечно-сосудистой системы."
"Для жиросжигания кардио не нужно. Кардио нужно для сердца. Для жиросжигания нужны силовые и диета."
"Если хочешь быстрее
похудеть - занимайся силовыми. Ключевое слово БЫСТРЕЕ. А так-то любая физ активность полезна. Ходить эффективней, чем лежать, бегать эффективней, чем ходить."
дык марафонцы не сказать, что обладатели красивого тела, у них и мышцы пожжены прилично
а жирный штангист, скорее всего, просто не
соблюдает диету
у меня просто разрыв шаблона - все это время думала, что бег - наше все, выкладывалась на дорожке по полной, а щас вот наткнулась на это сообщество, так там чуть ли не банят за такое мнение 8(
Вообще то в рухелслайф пишут, что нужно совмещать силовые и кардио для жиросжигания. Одно кардио менее эффективно, чем совместно плюс диета.
Читайте избранное и жж Олега Терна, бывшего модератора.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
