Подскажите пожалуйста как накачать кисти рук.
В тренажерку нет времени ходить.
В домашних условиях как накачать кисти рук?
Какие упражнения наиболее эффективны???
Заранее спасибо.
Есть эспандер (бублик). Усилие на 50 кг, но все же не помогает (
Так же делаю упражнения на кисти с гантелями по 8 кг, тоже нет эффекта.
1. Что значит "не помогает"?! Какого результата хотите добиться?
2. Как давно
делаете то, что делаете?
3. Уверен что бублик 50 кг? На сколько раз можешь сжать?
Я извиняюсь, но хотел сказать, что хочу накачать предплечье рук.
Есть эспандер (бублик). Усилие на 50 кг, делаю его по 30 раз 3 подхода.
На 4 подходе уже конечно меньше, около 20-25
3 раза в неделю занимаюсь
С гантелью 8 кг можно соорудить простенький тренажер, но весьма эффективный.
Накручивание гантели на палку:
Берется груз (гантели, гири, кирпичи - неважно). Закрепляется на одном конце веревки. Второй конец веревки привязывается к середине палки, длиной сантиметров 40-50. Палка
берется за концы на ширине плеч. При этом груз не должен лежать на полу (должен висеть на конце веревки).
Само упражнение состоит в накручивании веревки на палку (типа газуете на мотоцикле/мопеде/газуле), пока вся веревка не намотается на палку, и груз не поднимется вверх. Дальше точно также
опускаете груз. Потом поднимаете груз, накручивая веревку на палку в другом направлении (типа сбавляете газ на мотоцикле/мопеде/газуле). Делать до утомления мышц. Можно выполнять по табата-таймеру, и делать в скоростном режиме.
Можно делать различные висы на перекладине:
Упражнение говорит само за себя Тут большой простор для фантазии: на одной руке, на двух руках, с грузом, со скидкой груза, прямым хватом, обратным хватом и тд.
Отжимания на пальцах:
Упражнение также говорит само за себя Опять же простор для фантазии: на одной руке; на двух
руках; на всех пальцах; постепенно уменьшая число пальцев, на которых производятся отжимания; во взрывном стиле в самой нижней точке отжимания; с большими паузами в верхней точке и тд.
Работа с кистевым эспандером:
Здесь тоже существует куча вариантов: всей ладонью; отдельными
пальцами; с паузами в сжатом состоянии; в максимальном темпе, потом длительная пауза в сжатом состоянии и тд.
Удержание пальцами (т.е. удержание щипковым хватом) - это великолепное упражнение для развития предплечий и силы хвата. ? Вы можете делать повторы, синглы или удерживать вес на
время.
В домашних условиях можно гантель привязать к доске для разделки мяса и щипковым хватом удерживать как можно дольше, со временем начните смазывать пальцы маслом для того, чтобы прилагать большие усилия от выскальзывающей доски.
Удержание кувшина для хвата
Вот что
пишет признаный мастер каратэ Морио Хигаонна в первом томе своей книги "Traditional karate-do: Okinawan Goju-ryu": "Для начала надо использовать в своих тренировках пустые кувшины. Постепенно добавляйте в горшки песок, чтобы увеличить вес. После того, как уже научились держать кувшин и выполнять
упражнения, начните использовать такие, у которых горлышко без ободка. Достигнув определённого уровня силы, начните смазывать горлышко маслом для того, чтобы сделать его скользким.
Вместо глиняного кувшина можно использовать любую вытянутую металлическую болванку, которую можно схватить рукой.
Можно применять и обычную разборную гантель, удерживая её за одну сторону.
p.s. Бадюк говорил что если делать это упражнение год, то сможете выкручивать гайки без ключа. :-)
Естественно, не обязательно делать все эти упражнения Нужно просто выбрать для себя что-то наиболее
подходящее и работать, работать, работать. И к концу года твои предплечья станут сильными и будешь как Моряк Попай.
Что то эспандер бублик на 50 кг и меня вызвал сомнения)
темка сила хвата во многом поможет, а так если нарастить объем мышц предплечий, то гантельку побольше, кладешь руку на табуретку ладонью вверх, кулак свешиваешь в воздух, гантелю в руку и вверх-вниз кистью, вот и будут мышцы качаться,
только силы хвата это не добавит) ну и приятный объем мышц предплечий можно нарастить с хорошим эспандером)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
