раз обсуждается - тоже спрошу
вот есть цель подтянуться как можно больше раз в одном подходе, естественно силой без дрыганий/раскачек, но, конечно, быстро и рывки присутствуют
допустим, сейчас максимум 20 - 25
и собственно вопрос: есть ли смысл переходить на подтягивания с
отягощениями - тогда с какими и на сколько раз, или продолжать просто подтягиваться по +-20 - 15 в 4 - 6 и более подходах?
советовать не буду, мой опыт такой - на количество подтягиваний разгонялся без веса, максимально используя инерцию тела, т.е. дрыганий/раскачки. 1 тр-ка в неделю 1-й подход - в отказ 100%(7-8минут отдыха), 2 - сначала было около40% от
первого кол-ва подтягиваний, разогнал до 70-80%(3-йподход - как получится), потом перешел на чистые 2 подхода, последний - с раскачкой в отказ. В течении недели из специализации - растяжки и тр-ка предплечий. Все индивидуально
советовать не буду, мой опыт такой - на количество подтягиваний разгонялся без веса, максимально используя инерцию тела, т.е. дрыганий/раскачки. 1 тр-ка в неделю 1-й подход - в отказ 100%(7-8минут отдыха), 2 - сначала было около40% от первого кол-ва
подтягиваний, разогнал до 70-80%(3-йподход - как получится), потом перешел на чистые 2 подхода, последний - с раскачкой в отказ. В течении недели из специализации - растяжки и тр-ка предплечий. Все индивидуально
не ну это точно не то, исполнение глиста на перекладине даст в будущем
лучшее исполнение глиста на перекладине - забиться можно прекрасно и без него, речь идет ведь не об 1 - 2 подтягах
+очень и очень мало и тренировок и подходов
ну ты ведь хочешь много-много подтягиваться, верно? вот и забивайся на целевом упражнении
тренировки указал только целевые. диапазон недельный, чтобы полностью восстанавливатьсятак 4 в неделю
было. подходов мало, потому что повторений много и вес много больше глиста :-D
попробуй вот что:
понаблюдай в какой фазе перестают тянуть мышцы
1) далее в этой фазе делай стоп-точку "вверх-стоп-вниз-стоп"
2) вынужденные повторения в этой точке - с помощью партнера или носком чуть в пол, например 8 раз чисто + 4
вынужденных
3) на поясе - 16 кг плюс на полу на веревке еше 2 кг, расчитано чтоб в мертвой точке вес добавлялся ну когда еще не уставший
второе - силовая выносливость и энергия
например после тренировки - еще несколько подходов без веса до отказа на разы
еще такой
способ - комбинация подтяг с весом 8 раз + отжимание без веса 10 раз без перерыва как раз чтоб "отдышаться"
питание - сладкий молочн шоколад 50 г с овсянным печением или бананы за 20 мин до трени или во время
мало известно что Гусс Хидинг первым делом изменил режим питания и диету
наших футболистов ну прежде чем вывел в полуфинал
понаблюдай в какой фазе перестают тянуть мышцы
1) далее в этой фазе делай стоп-точку "вверх-стоп-вниз-стоп"
и т.д.
Совет хороший.
Но ряд тренеров советуют не увлекаться "мертвыми точками".
Они считают, что
наличие М.Т. - это признак того, что ты еще в целом не готов на тот же результат/вес.
надо просто системно тренироваться.
Нагрузка - восстановление - новая нагрузка.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
