в новом зале беговая дорожка, если поставить режим на жиросжигание, то дорожка не дает развить большую скорость и соответственно подъема пульса более 130уд/мин. и тренер говорит, что жир лучше горит при среднем уровне интенсивности.
я же почему то всегда думал, чем выше интенсивность, тем
более мокрая футболка после тренировки, ну и соответственно больше сгорело жира, или я ошибаюсь?
при аэробных нагрузках пульс зашкаливает до 180уд/мин, в таком темпе около 20мин занимаюсь, неправильно что ли?
0/0 |
| Поделиться:
Re: При какой интенсивности нагрузок лучше горит ж...
при аэробных нагрузках пульс зашкаливает до 180уд/мин, в таком темпе около 20мин занимаюсь, неправильно что ли?
Ну а на
счет такого пульса, ты неправ.
Существует такая система построения тренировки, как например:
подготовительная часть(разминка)
Основная часть(выполняются задачи данной тренировки).
Заключительная(упражнения на дыхание, на гибкость, восстановления чсс в привычный режим).
Это что касается аэробных нагрузок, и сжигания подкожного жира при помощи их.
0/0 |
| Поделиться:
Re: При какой интенсивности нагрузок лучше горит ж...
ясно, значит буду слушать тренера, тренировки проходят у меня в те же этапы, что говоришь и ты. разминка, основная тренировка, после беговая дорожка на 20мин. с ускорениями по 1мин каждую пятиминутку до 15км/ч., при таком беге пульс 160-190уд./мин выдает - результат - мокрющая футболка, и как мне
думалось - max сжигание жира.
Тренер советует переходить на 30-45мин. аэроб.нагрузку с чсс 130уд./мин., ну чтож попробуем и так. спасибо.
0/0 |
| Поделиться:
Re: При какой интенсивности нагрузок лучше горит ж...
Бегать вооще не на скорость для сжигания надо, а на продолжительность. Старайся держать темп 2 км за 12 минут и бегать по часу два раза в неделю и РЕЗУЛЬТАТ будет!
0/0 |
| Поделиться:
Re: При какой интенсивности нагрузок лучше горит ж...
Кстати если есть лишний жир значит должен быть и подходящий вес а при большом весе бегать несколько не рекомендуется да еще по часу за раз! Подумай о своих суставах при таких нагрузках они вылетят быстрее чем сядет сердце от ожирения! Но конечно надо советоваться с тренером (т.к. неизвестен твой
вес) и может стоит заменить беговую дорожку на велосипед или степпер(ну или как он там называется), вообщем на те тренажеры где нагрузка на суставы меньше! Восклицание по поводу мокрой футболки: количество пота не является показателем сколько сгорело жира! Ну и особо воду гонять тож не приветсвуется
пожалей сердце и почки! Вообщем больше думай о здоровье в целом а не о том как бы быстрее и больше согнать жира!
0/0 |
| Поделиться:
Re: При какой интенсивности нагрузок лучше горит ж...
Вы про дождь? дак после него тлько воздух свежее :-) тем более что я бегаю в лесу, где содержание кислорода значительно выше чем в помещении
то что тапки и штаны после этого грязные это плохо конешно, но для меня это все равно лучше дорожки, не представляю как можно бежать по ней в течении хотя
бы получаса, это ж один и тот же пейзаж перед глазами-с ума можно сойти. наверно после этого многие и говорят что бег однообразен и неинтересен. я бы тоже так подумал если пару недель побегал по дорожке
0/0 |
| Поделиться:
Re: При какой интенсивности нагрузок лучше горит ж...
Жир лучше всего горит когда в день получается на кило веса:
Угливоды: 1 гр.
Белок: 3гр.
Жиры: 0,3 гр.
При таком раскладе необязательно выполнять айробику и прочую интенсивную нагрузку. Достаточно нормальной монотонной силовой работы.
0/0 |
| Поделиться:
Re: При какой интенсивности нагрузок лучше горит ж...
"Скорость потребления жира близка к своей максимальной величине при марафонской скорости, т.е примерно скорости на уровне аэробного порога. Максимальные величины достигаются при немного меньшей скорости, примерно равной 85 — 90% от скорости на уровне анаэробного
порога."
но это только при регулярных тренировках, при одноразовых расклад конешно же другой
да кстати 180уд/мин это уже не аэробная нагрузка
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
