обычно те кто много так жмут , или жмут в отбив, очень огорчаются когда им показывают что так много жать нефег делать, а в полную амплитуду с паузой получается в полтора раза меньше :-D вот огорчаются и такие
темы создают
Для разнообразия воздействия на мышцы груди и плеч можно делать разноообразные жимы:
на прямой на наклонной (вверх. вниз) скамье, разными хватами (средний, широкий, обратный), с медленным опусканием штанги до груди и медленным поднятием, с медленным опусканием штанги и резким подъемом, только
медленное опускание, опускание штанги и подъем по команде через 3 секунды, опускание не доконца тяжелой штанги (дожимы), жимы на связки - жим штанги всего на 10-12 см., но мега тяжелой.
Все эти жимы надо делать для разностороннего развития. просто постоянно меняйте жим, но классический делайте
регулярно.
среди профи ББ очень распространена техника частичных повторений. Т.е. вся целиком тренировка. Посмотрите видео тренировок американских профи. Довольно действенно, если правильно ей пользоваться. Причем веса будут даже скорее меньше, чем больше. Допустим тот же жим делается в таком стиле -
опускается к середине грудных, не до касания сантиметров 5, в конце локти не выпрямлять, чтобы нагрузка не уходила в трицепсы. Тогда очень хорошо прорабатываются именно грудные. Но такой тренинг должен быть объемный и с хорошим количеством повторений - 10-15.
ТО что ты описал, похоже на тренинг, направленный на ГИПЕРТРОФИЮ
ММВ (медленных волокон).
Иначе (при полной амплитуде) ММВ не закислить. А так пережимаются капилляры, кровь со свежим
кислородом не поступает - происходит искуственное закисление (условие роста мышц)
Для билдеров это важно!
Но локауты с большими весами они тоже делают, вроде...
На видео тренировок с Катлером, у него во время жима под углом и лежа, амлитуда всего движения 15-25 см. Очень короткие движения, действительно, без распрямления локктей. И с небольшими, для него весами, 130-150 кг :-):-)
На видео тренировок с Катлером, у него во время жима под углом и лежа, амлитуда всего движения 15-25 см. Очень короткие движения, действительно, без распрямления локктей...
Есть такой термин "рабочая амплитуда", многие бб этим
активно пользуются, дельная вещь для набора массы, но при виде работы в такой амплитуде у незнающих возникает недоумение и много вопросов...
Почему тогда, когда кто то пытается жать в зале как Джей, в короткой амплитуде, все вокруг начинают фыркать....да это не жим!! И бла-бла))))))
У вас в зале все профи? Тогда вот не пох на их мнение. Дофига людей даже не знают
нафига они вообще в зал ходят и что хотят получить от того или иного упражнения...
Кто у нас в зале незнаю, потому что на них не написано что профи или нет)))))))
А если ходят с важным видом, то это не значит что профи)
Бывают ситуации, что каогда просишь подстраховать в жиме, и страхующий видит такую амплитуду, начинает ржать(улыбаться) или вообще не знает в
какой момент начинать страховать, т.к. ждет касания грифом груди..... :-):-):-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
