понед
1.жим лёжа 6х10-12- 65%
2.жим стоя 4х10
3.присяд 6х10 -65%
4.наклоны со штангой 2х25
5.подъём шт. на бицуху 4х10
6.брусья с грузом 4х10
7.тяга к подбородку 4х10
9.пресс.
среда
1.жим лёжа 6х8-10 -80%
2.жим из-за головы 4х10
3.становая 3х10 -65%
4. подъём шт на бицуху 4х10
5.брусья с грузом 4х10
6.разводка через стороны 4х10
7.пресс
пятница
1.жим лёжа 6х сколько можёшь 95%
2. жим на наклонной 6х10
3.присяд 6х10 80%
4.наклоны. 1Хсколько можёшь с небольшим весом
5.подъём на бицуху 4х10
6.брусья 4х10 с грузом
7.пресс.
Как вам на набор массы? становая на след неделе 80% а через неделю 95%. и присяд след треня 95%.
а чо плохого-то? если чо я по ней занимаюсь 3 месяца набрал 8.5 кг массы.
До этого долбил по Фалееву который говорит только о базе -два месяца набирал 3-4 кг потом за месяц всё уходило и в зал шёл с неохотой.
Значит прога хорошая. ;-)
по моему, ( ну может не самому компетентному мнению) подсобки много.. тренировка сколько длиться часа 3 что ли?
да и "силовую" с максимальными весами бы я перенёс на понедельник а в пятницу "лёгкую"
как то так :cool:
Цитата: От пользователя: (smash) /деревенский быдл/
А каковы исходные параметры? Рост-вес-возраст-стаж занятий-силовые?
Как именно выросли веса за эти 3 месяца?
рост 175. вес сейчас 73.500.
присяд-110 на раз
становая-130
жим-87.500
результаты взяты с
последней проходки 31 декабря 2011г.
Цитата: От пользователя: (smash) /деревенский быдл/
80% делаешь на 8-10 раз в
6 подходах? Что-то с тобой не так...
да :-D со мной точно что-то не так 8 кг за 3 месяца.Это организм мне спасибо говорит за труды мои в зале.
вообщем занимаясь по Фалееву лишь в становой я дошёл до 130 в присядании до 110 а масса при этом увеличилась за 8 месяцев на 3 кг. Перейдя на эту программу я получил за 3 месяца результат в 8 кг массы, и жать стал на 22.5 кг больше до этого жим вообще в гору не хотел идти никак.
Цитата: От пользователя: (smash) /деревенский быдл/
подсобки много.. тренировка сколько длиться часа 3 что ли?
наш тренер СССРовской закалки международник говорит работай Серёга а в дни отдыха кушай усердно. а подсобки не чуть не много даже не доделываю слегка на плечи в каждом дне по
одному упражнению.
на счёт сколько по времени уходит? прихожу в 7 ухожу в 10.
говорят что треня на массуж должна длиться не более часа что-ли а если более то это уже кардио. Тогда ответьте мне на вопрос с какого перепугу я расту тогда?))) стероиды не употребляю. месяц назад только
креатина взял.
Жалею что сразу как пришёл в зал не начал работать по программе нашего тренера.
ворят что треня на массуж должна длиться не более часа что-ли а если более то это уже кардио.
Нет, ты перепутал. Кардио этоне будет)))))
Просто имеется в виду что интенсивно, с полной отдачей, можно тренироваться около часа.
Потом уже ты не такой свежий, организм израсходовал все ресурсы (энергию и ЦНС)
К этому времени ты должен сделать 2-3 главных упражнения.
Можно и 3 часа тренироваться, ничего страшного ИМХО...
Ты начинающий, тебе можно заниматься КАК УГОДНО, до поры до времени будешь расти.
Только пахать надо. В молодом
возрасте и с малым стажем занятий это вполне работает.
==========
Пока у тебя программа работает - не трогай.
(Я все-таки против жима 1 раз в неделю 95% на мах 6 подходов.)
Ну и 80% на 8-10 раз в подходах не поднимают обычно (не могут).
80% на 8
раз в лучшем случае 1 подход кто-то может сделать.
А кто-то и не сделает.
У тебя 87 мах.
Ты хочешь сказать, что 70х8 или даже 70х10 делаешь, а 100 кг не жмется?
(70х10, 80х6-7, 90х3-4, 100х1-2)
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР
То есть до начала занятий ты был
175/(60-65)?
я весил 62 кг. потом 8 месяцев по Фалееву что мне принесло 3 кг и сила в присяде до 110 становой было даже 150 но сейчас 130 а жим вообще на месте стоял-65кг.
как начал по
этой проге заниматься 10 недель назад первую проходку сделал спустя 8 недель и пожал уже 87.500 и набрал вес до 72.500.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР
Ну и 80% на 8-10 раз в подходах не поднимают обычно (не могут).
не поднимаю.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР
что 70х8 или даже
70 делал последний раз 4 подхода по семь остальные 2 по шесть а на след трене, она у меня была тяжёлая(жим 95%) 1подход сделал на 3
2 на3 и остальные по 2. Потом простыл неделю не занимался вернулся в зал
в понедельник. начал с лёгкой тренировки на жим. повесил 50 и сделал 6х12 ( хотя тренер наш говорит делать по 10 но сказал что он не против если буду делать по 12). На след повесил 60 и сделал 6х12.
на след повесил 70 и сделал 1 подход на 6, 2 и 3 подходы по 5 , остальные по 4. и на второй
неделе тренеровок после болезни легкий жим был 55х12, средний 65 а вчера у меня была треня с тяжёлым весом думал 75 поставить , в итоге повесил 80 и в первом подходе пожал на 5, 2подход 4, остальные по 3.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР
на этой неделе
настраиваю сделать себя средний вес 70х8, в крайнем случае по 7 повторений но все 6 подходов.
на счёт этого так это уже проходка получается ведь жать на раз, а проходку со слов тренера он мне назначит на конец марта.
сейчас пока буду долбить легкий средний тяжёлый. И как до этого делал просто добавлять вес на
штанге. Допустим на этой неделе пожму 6х12 -60кг и почувствую что мне легко то на след неделе прибавлю 2.500 ну и в остальных тренировочных днях по такому же принципу. тренер одобрил.
(Я все-таки против
жима 1 раз в неделю 95% на мах 6 подходов.)
ну эт не я сочинил. Делаю всё под строгим контролем и слушаюсь нашего тренера с огромным опытом. Считаю что есть результат. Кстати забыл ещё добавить что в день
тяжёлого жима на 95% после 6 подходов ставлю 7 подходом 95 кг и жму полуповторы ( вчера 3 получилось) а восьмой подход повесил 60 кг и сделал 16 повторений.
а на след трене, она у меня была тяжёлая(жим 95%) 1подход сделал на 3
2 на3 и остальные по 2
тут либо у тебя твой максимум занижен, либо ты штангу бросаешь и делаешь с отбивом
и третий вариант какие - то чудеса выносливости
и при этом не такой резкой силы на максимуме, какой бы ей уже следовало быть.
80 процентов на 10 раз - тоже самое, вроде вес уже не дрочевный, а повторения дрочевные
как уже сказано - тебя вывозит тот факт, что это начало пути(а потом еще брусья, непонятно правда с каким весом)
на мой взгляд: лучше программу выполнить полностью, пускай с минимальным запасом и остатком или уже несколько большим, но выполнить полностью, чем завышать и не выполнять, тем более привыкнув так делать с начала - далее ты минимизируешь вероятности травм, растяжений, всякой шляпы с
суставами и тд. Пока веса относительно маленькие - ты не замечаешь как твой организм это хавает, а зато потом будет боба
Да кстати занижен максимум. проходка была 87.500 на раз.
посоветовавшись с тренером делаю не 95% а это вес 83 кг , а 80 плюс замки по полкило в итоге 81, потому что проходку делал без
замков, и ещё когда делал проходку пожал вроде легко 80, потом поставил 85 и не пожал, отдохнул взял паузу со второй попытки пожал нормально и поставил 87.500 и еле еле вывез.
С отбивом ли, без ли - все равно жмет сам.
Но как автор написал, он не жмет 70 кг (80%) на 8-10 раз, а гораздо меньше.
Зачем тогда писать про программу 6 х (8-10) ???
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР
С отбивом ли, без ли - все равно жмет сам.
Но как автор написал, он не жмет 70 кг (80%) на 8-10 раз, а гораздо меньше.
Зачем тогда писать про программу 6 х (8-10) ???
не знаю, я своё недоумение по этому поводу выразил тем,
что "программу лучше выполнять", в случае её крайне сомнительной выполнимости вообще - стоит задуматься, а нужна ли она такая
по отбивам иной раз могу только сказать что "делает" сам, но не жмет, потому что сильную уж слишком помощь получает от упругого удара о грудь
тут мне больше
интересны два таких момента: тренируется - то жим или прочность костей на излом с элементами гимнастики? уже при весах немного выше начального этапа и 95 процентах - это, помоему, прямая дорога к травме
тут уж не знаю как автор практикует
Мое мнение, прога не о чем. Зачем делать после жима лежа еще и упражнение на плечи? Они итак получили нагрузку во время жима лежа . Становая по 10 раз вообще считаю извращение. Плохая взаимосвязь упражнений.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
