Доброго всем времени суточек
прошу совета по занятиям
сейчас вес 80, рост 180
начал заниматься месяц назад
за месяц до занятий сбросил с 86 до 80, убрал пиво из рациона и на ночь есть перестал
сейчас задача
с 80 сбросить жир до 72 за 1,5 месяца (до
дрыща)
и с 72 нарастить мышечную массу до 76
сейчас задача
с 80 сбросить жир до 72 за 1,5 месяца (до дрыща)
и с 72 нарастить мышечную массу до 76
Обычно делают наоборот - сначала наращивают мышечную массу а потом топят жирок чтоб эт всё красиво выглядело))
но
весна на носу..а там и лето...по обилию тем на форуме с просьбой подсказать как скинуть лишнее брюхо - эт становится особенно очевидно))
можно и одновременно сбрасывать и наращивать - как лучше?
зачем - раньше скидывал с 87 до 75 за год только за счет питания, потом расслабился и снова набрал, хочу вернуть, да и гардероб остался
щас занимаюсь 5р/нед
30мин на элипсе или дороге, потом силовая 40-50мин
русскую народную поговорку про двух зайцев помните??
эти две задачи полностью противоречат друг другу как в системе тренинга так и в системе питания
а как насчет силовой тренировки 5 суперсетов на определенные группы
мышц
3 подхода по 12-15
отдых между упражнениями в одном подходе нет
отдых между подходами 1 мин
отдых между суперсетами 2 мин
с пульсом 150-160 в течение часа
при этом пульс в аэробной зоне и нагрузка на мышцы имеется
так 4-5 недель, пока в течение
1 часа не буду укладываться в 4 подхода по 18-20
при этом веса ниже чем при обычной силовой тренировке
питание белки и углеводы +клетчатка
жрать на 10-15% чем расходовать
никаких добавок разумеется
делать 3 тренировки таких и 2 тренировки бегать
40-60мин
сегодня попробовал такую тренировку, это жесть конечно смог только на пульсе 130-140 сделать, к вечеру еле ходил, тк ем мало
в основном работаю со свободными весами
кроме становой тяги и вертикальных нагрузок стоя ибо позвоночник больной
щас меняю режим и
количество питания
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
