
Форумы > Спорт > Бодимастер

4х дневка

Список Тем | Поиск | Правила | Статистика |

4х дневка	^#114241	^наверх
Автор: MinimoogV Дата: 23 января 2012 11:54 Решил перейти с 3дневки на 4 дневку.. Стаж ~ 1.5 года. Рост 168, Вес 65. Хотелось бы посоветоваться как грамотней разбить сплит. Пока что обдумываю следующий вариант: 1день - грудь/трицепс 2день - спина/бицепс 3йдень - ноги 4йдень - плечи, трапеции Из отстающих - бицепс. Начал задумываться о том куда впихнуть предплечья, и если делать в отдельный день бицепс/предплечья???? Интересует не список упражнений а конкретно сплит. Главный акцент на базе.
0/0 \| \| Поделиться:

Re: 4х дневка	^#114242	^наверх
Автор: Altansar (О пользователе) Дата: 23 января 2012 11:58 Я б раскидал на разные дни грудь с трицепсом и спину с бицепсом - после хорошей ударной тренировки на большие мышечные группы лично у меня сил на качественную проработку маленьких сил не хватит. 1день - грудь/бицепс 2день - спина/трицепс как-то так [Сообщение изменено пользователем 23.01.2012 12:00]
2/1 \| \| Поделиться:

Re: 4х дневка

^#114247

^наверх

Автор: Мейстер Хайд Свой человек в форумах: 21, 30, 67, 80, 123, 202

Дата: 23 января 2012 12:27

Цитата:
От пользователя: MinimoogV

Из отстающих - бицепс.

надо чтоб больше ног был ога? ))

Цитата:
От пользователя: MinimoogV

4йдень - плечи, трапеции

а вот под это день тренировочный слишком шикарно уделять )

4/0 | | Поделиться:

Re: 4х дневка

^#114248

^наверх

Автор: yv88 Свой человек в форумах: 67, 80, 109, 160

Дата: 23 января 2012 12:36

Цитата:
От пользователя: MinimoogV

4йдень - плечи, трапеции

Цитата:
От пользователя: MinimoogV

2день - спина/бицепс

эпик фейл

1/0 | | Поделиться:

Re: 4х дневка	^#114249	^наверх
Автор: MinimoogV Дата: 23 января 2012 12:55 Предложите свои варианты!!Я для этого и создал тему
0/0 \| \| Поделиться:

Re: 4х дневка

^#114250

^наверх

Автор: yv88 Свой человек в форумах: 67, 80, 109, 160

Дата: 23 января 2012 13:14

Цитата:
От пользователя: MinimoogV

разбить сплит.

цель сплита ? офп, похудение чтоли ? генотип какой ?

| Поделиться:

Re: 4х дневка	^#114251	^наверх
Автор: MinimoogV Дата: 23 января 2012 13:33 Цель - масса. Генотип - Больше эктоморф, чем мезоморф. С питанием все норм, также протеин+бсаа
0/0 \| \| Поделиться:

Re: 4х дневка	^#114252	^наверх
Автор: Совершенные_хромосомы (О пользователе) Дата: 23 января 2012 13:36 [Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:13]
1/0 \| \| Поделиться:

Re: 4х дневка

^#114253

^наверх

Автор: yv88 Свой человек в форумах: 67, 80, 109, 160

Дата: 23 января 2012 14:23

Цитата:
От пользователя: MinimoogV

Цель - масса

перейти на 2-3 тренировки в неделю, силовые, базовые, всю эту драчепоту выкинуть

3/0 | | Поделиться:

Re: 4х дневка

^#114254

^наверх

Автор: ЖМВ
Дата: 23 января 2012 15:43

Цитата:
От пользователя: MinimoogV

Решил перейти с 3дневки на 4 дневку.. Стаж ~ 1.5 года.
Рост 168, Вес 65. Хотелось бы посоветоваться как грамотней разбить сплит.

какая цель за 1,5 года достигнута
с чего ты взял, что бицепс отстает?

| Поделиться:

Re: 4х дневка	^#114285	^наверх
Автор: Kassper Дата: 23 января 2012 23:32 Рост 168, Вес 65 !!! Из отстающих - бицепс вот когда будешь весить кг на 15-20 побольше, тогда и смотри что отстает :-) [Сообщение изменено пользователем 23.01.2012 23:32]
2/0 \| \| Поделиться:

Список Тем | Поиск | Правила | Статистика |

Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на эту же страницу)