
Форумы > Спорт > Бодимастер

совет по программе

Список Тем | Поиск | Правила | Статистика |

совет по программе	^#113999	^наверх
Автор: DigitalDepartment Дата: 17 января 2012 14:18 возраст 24 вес 71 рост 182 рацион: творог, яйца, говядина, курица,бананы, молочные продукты и тд. Начал ходить в зал. срок 1 мес. тренировки 2-3 раза в неделю. время тренировки 50-60 минут. 1 занятие: разминка, велик 5 минут. жим лежа: разминка с грифом x 10 , 40 x 8 , 50 x 8 , 60x6. разводка с гантелями на наклонной скамье. становая тяга (раньше не делал , тренируюсь с малым весом) 30-40 кг , 3 подхода х 8 приседание со штангой 50- 70 кг , 3 подхода х 8 жим ногами на тренажере 60-80 кг 3 подхода х 8 2 занятие: тоже самое только вместо жима ногами, бицепс штанга 20 кг 8х3 и пирамида с гантелями 8 кг х 8, 6 х 8 , 4 х 8, 2 х 8. и тяга на трицепс на блоке 3 занятие: тоже что и первое только вместо ног ,спина на тренажере. что то поменять убрать добавить или пойдет?
0/0 \| \| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114010

^наверх

Автор: ЖМВ
Дата: 17 января 2012 16:27

Цитата:
От пользователя: Digital Department [UCM]

1 занятие:
разминка, велик 5 минут.

жим лежа:
разминка с грифом x 10 , 40 x 8 , 50 x 8 , 60x6.
разводка с гантелями на наклонной скамье.

становая тяга (раньше не делал , тренируюсь с малым весом) 30-40 кг , 3 подхода х 8

приседание со штангой 50- 70 кг , 3 подхода х 8

жим ногами на тренажере 60-80 кг
3 подхода х 8

много базовых в 1 занятии
если брать рабочие веса, то через некоторое время будете еле таскать ноги и в зал вообще не захотите идти

[Сообщение изменено модератором 25.01.2012 16:02]

5/0 | | Поделиться:

Re: совет по программе

^#114016

^наверх

Автор: DigitalDepartment Свой человек в форумах: 44

Дата: 17 января 2012 16:47

Цитата:
От пользователя: ЖМВ

рекомендации? чем заменить?

| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114017

^наверх

Автор: ЖМВ
Дата: 17 января 2012 16:50

Цитата:
От пользователя: Digital Department [UCM]

рекомендации? чем заменить?

разделить
зачем долбить на одной тренировке грудные, спину и ноги?
разделить по дням по отдельности

| Поделиться:

Re: совет по программе	^#114019	^наверх
Автор: ЖМВ Дата: 17 января 2012 17:18 например 1 грудь + бицепс 2 спина + трицепс 3 ноги + плечи это навскидку хотя трицепс от жимов (лежа, сидя) вырастет и так
0/0 \| \| Поделиться:

Re: совет по программе	^#114021	^наверх
Автор: ЖМВ Дата: 17 января 2012 17:22 на спину лучше подтягивания и свободные веса, если техника позволяет, если нет - оттачивать технику, тем более при становой тяге (кстати какой? на прямых ногах, полусогнутых, из приседа?)
0/0 \| \| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114022

^наверх

Автор: DigitalDepartment Свой человек в форумах: 44

Дата: 17 января 2012 17:29

Цитата:
От пользователя: ЖМВ

из приседа

| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114023

^наверх

Автор: DigitalDepartment Свой человек в форумах: 44

Дата: 17 января 2012 17:30

Цитата:
От пользователя: ЖМВ

на спину лучше подтягивания и свободные веса

подтягивания делаю на разминке и отжимания на брусьях.
а со свободными весами это что значит?

| Поделиться:

Re: совет по программе	^#114024	^наверх
Автор: ЖМВ Дата: 17 января 2012 17:34 значит подтягиваться с отягощениями свободные веса - штанги, гантели, не тренажеры
0/0 \| \| Поделиться:

Re: совет по программе	^#114025	^наверх
Автор: ЖМВ Дата: 17 января 2012 17:37 становая из приседа, серьезное упражнение, если нет уверенности или понимания техники, обратитесь к инструктоу
1/0 \| \| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114026

^наверх

Автор: DigitalDepartment Свой человек в форумах: 44

Дата: 17 января 2012 17:49

Цитата:
От пользователя: ЖМВ

становая из приседа, серьезное упражнение, если нет уверенности или понимания техники, обратитесь к инструктоу

Цитата:
От пользователя: Digital Department [UCM]

становая тяга (раньше не делал , тренируюсь с малым весом) 30-40 кг

поэтому и делаю с малым весом на технику больше.

| Поделиться:

Re: совет по программе	^#114032	^наверх
Автор: Совершенные_хромосомы (О пользователе) Дата: 17 января 2012 19:02 [Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:13]
0/0 \| \| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114044

^наверх

Автор: DigitalDepartment Свой человек в форумах: 44

Дата: 18 января 2012 10:32

Цитата:
От пользователя: ЖМВ

Цитата:
От пользователя: Генетический мусор

Спасибо за советы !

Цитата:
От пользователя: Генетический мусор

Разводки и жим ногами я бы убрал и добавил жим штанги стоя или гантелей сидя.

учту

| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114045

^наверх

Автор: Altansar (О пользователе)
Дата: 18 января 2012 11:04

Цитата:
От пользователя: Digital Department [UCM]

Автор: Digital Department [UCM]

а в чём дзен бананов в питании и 5 минут велика перед тренировкой?

| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114054

^наверх

Автор: morskoy
Дата: 18 января 2012 16:15

Цитата:
От пользователя: Altansar

а в чём дзен бананов в питании и 5
минут велика перед тренировкой?

наверное потому что так в менс хелче пишут? :-D

2/0 | | Поделиться:

Re: совет по программе

^#114058

^наверх

Автор: ЖМВ
Дата: 18 января 2012 16:28

Цитата:
От пользователя: morskoy

наверное потому что
так в менс хелче пишут?

истинное издание для трукачкоув

| Поделиться:

Re: совет по программе	^#114065	^наверх
Автор: Совершенные_хромосомы (О пользователе) Дата: 18 января 2012 18:41 [Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:13]
4/0 \| \| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114086

^наверх

Автор: DigitalDepartment Свой человек в форумах: 44

Дата: 19 января 2012 09:41

Цитата:
От пользователя: Altansar

а в чём дзен бананов в питании и 5 минут велика перед тренировкой?

Цитата:
От пользователя: morskoy

наверное потому что так в менс хелче пишут?

руководствуюсь лишь здравой логикой, разминка необходима в любом виде спорта, хоть дзюдо, хоть бодибилдинг.
менс хэлс не читаю.

| Поделиться:

Re: совет по программе	^#114087	^наверх
Автор: ЖМВ Дата: 19 января 2012 10:27 про разминку 5-10 минут на аэробном тренажере это нормально разогреть мышцы, подготовить сердце но вот к пользе "привозимых" бананов - отношусь скептически)
1/0 \| \| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114088

^наверх

Автор: BIG CHIPMUNK Свой человек в форумах: 97, 160, 195

Дата: 19 января 2012 10:53

Цитата:
От пользователя: Генетический мусор

у бананов 20 г углеводов на 100 г, хорошая углеводистая посттренировочная пища

Калорийность: 89.3 ккал
Вода: 74.0 г
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 21.0 г
Ненасыщеные жирные кислоты: 0.2 г
Моно- и дисахариды: 19.0 г
Крахмал: 2.0 г
Пищевые волокна: 1.7 г
Органические кислоты: 0.4 г
Зола: 0.9 г
Витамин A: 0.1 мг
Витамин B1: 0.04 мг
Витамин B2: 0.05 мг
Витамин B3: 0.3 мг
Витамин B6: 0.4 мг
Витамин B9: 10.0 мкг
Витамин C: 10.0 мг
Витамин E: 0.4 мг
Витамин PP: 0.6 мг
Железо: 0.6 мг
Калий: 348.0 мг
Кальций: 8.0 мг
Магний: 42.0 мг
Натрий: 31.0 мг
Фосфор: 28.0 мг

Спорный вопрос по поводу его полезности

| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114089

^наверх

Автор: DigitalDepartment Свой человек в форумах: 44

Дата: 19 января 2012 11:22

Цитата:
От пользователя: BIG CHIPMUNK

Спорный вопрос по поводу его полезности

не вопрос, подскажите что полезно

| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114100

^наверх

Автор: BIG CHIPMUNK Свой человек в форумах: 97, 160, 195

Дата: 19 января 2012 15:38

Цитата:
От пользователя: Digital Department [UCM]

подскажите что полезно

лучше уж известные овощи

| Поделиться:

Re: совет по программе

^#114174

^наверх

Автор: morskoy
Дата: 20 января 2012 17:59

Цитата:
От пользователя: Генетический мусор

а что такого смешного ? перед тренировкой
кардио-разминка 5-10 минут обязательна для любого, кто думает головой

Кто головой говоришь думает? А я вот какие мышцы на трене прорабатывать буду, те и разминаю, и если у меня жим лёжа и бицепс к примеру, то нафига мне педали крутить??? Это если думать. А кардио и разминка разные вещи. Да и кардио трени лучше в отдельный день выделять, толк хоть будет. Это опять же если головой думать. :-)

0/2 | | Поделиться:

Re: совет по программе	^#114178	^наверх
Автор: green hill Дата: 20 января 2012 18:21 В программе не хватает на пресс упражнений, и на плечи. (порекомендовал бы разводку гантелей стоя - для средних дельт, и жим штанги стоя для передних). И присоединюсь к вышесказанному совету, разделить упражнения по дням. Удачи!
1/1 \| \| Поделиться:

Re: совет по программе	^#114179	^наверх
Автор: Совершенные_хромосомы (О пользователе) Дата: 20 января 2012 18:42 [Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:13]
1/0 \| \| Поделиться:

Список Тем | Поиск | Правила | Статистика |

Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на эту же страницу)