	переход:

Отдых

Отдых

Сервисы: Фотоальбомы | Новости: Отдых | Публикации: Развлечения | Форумы: Клубная культура, Отдых и путешествия, Спортивные


Форумы > Спорт > Бодимастер

бОльший вес или прочуствовать мышцы?

Список Тем | Поиск | Правила | Статистика |

1

|

|

|

|

|

бОльший вес или прочуствовать мышцы?	^#113943	^наверх
Автор: Aleks_Shel Дата: 16 января 2012 12:39 Прошу совета: что эффективнее, по Вашему мнению, в наборе массы для эктаморфа (да-да, опять): а) жать тяжелый вес, когда жмешь как будто усилием воли, т. е. мышцы не чуствуются б) жать меньший вес, но когда чуствуешь, как мышца работает, как напрягается? морально мне больше нравится когда делаю по второму варианту.
5/1 \| \| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?	^#113944	^наверх
Автор: Rock7 Дата: 16 января 2012 12:51 Блин, вроде в соседней теме все уже разжевали! Чередовать нагрузку надо вот и всё!
2/0 \| \| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?	^#113945	^наверх
Автор: Злая пуля Дата: 16 января 2012 12:54 а может быть такое, что в первом варианте техника ни к чёрту? тоесть работает не только та мыжца которую качаем но и другие включаются. от этого и прокачка не чувствуется
2/0 \| \| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113946

^наверх

Автор: Aleks_Shel Свой человек в форумах: 140

Свой человек в форумах: 140

Дата: 16 января 2012 13:03

Цитата:
От пользователя: Rock7

овать нагрузку надо вот и всё!

принято, но читая форум вижу, многие советуют именно жать-жать-жать. Но чета либо я ошибаюсь где-то, либо на меня не очень работает. Рекорд у меня -97 кг в жиме. Рост 180/вес 72кг. и вес не набирается, я не выгляжу как атлет :-D

Цитата:
От пользователя: Злая пуля

первом варианте техника ни к чёрту?

вполне! У меня свой микро-зал системы "комната+скамья+4 грифа+150 кг свободный весов", учусь по книжкам и благодаря форуму!

1/1 | | Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113949

^наверх

Автор: Злая пуля
Дата: 16 января 2012 13:23

Цитата:
От пользователя: Ash?

учусь по книжкам и благодаря форуму!

а мне надоела эта батва...
ща абонемент на год + тренер на 6 месяцев

пускай тренер смотрит мою технику
надоели эти эксперементы

5/2 | | Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113951

^наверх

Автор: Aleks_Shel Свой человек в форумах: 140

Свой человек в форумах: 140

Дата: 16 января 2012 13:42

Цитата:
От пользователя: Злая пуля

пускай тренер смотрит мою технику
надоели эти эксперементы

только пошли? или уже есть результаты? так же обдумываю тренера, но нужен толковый, кто дрыщей в людей превращал :-D

| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?	^#113955	^наверх
Автор: Злая пуля Дата: 16 января 2012 14:04 результаты есть но я больше чем уверен, что техника отстаёт с тренером быстрее и проще будет
2/1 \| \| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?	^#113956	^наверх
Автор: ЖМВ Дата: 16 января 2012 14:21 по теме: бОльший вес на 6-8 повторений в 3-4 подходах
3/0 \| \| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113957

^наверх

Автор: ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 80, 104

В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 80, 104

Дата: 16 января 2012 14:35

Цитата:
От пользователя: Ash?

а) жать тяжелый вес, когда жмешь как будто усилием воли, т. е. мышцы не чуствуются

Так и есть. Это работа на силу, на связки.
Чуство такое, что поднимаешь усилием воли и "костями" (ну, связками на самом деле)

Лично у меня это на 2-4 повторах, реже 5, начинается...

ТС не стоит много в этом диапазоне работать. Так, временами...
5-8 раз либо пирамиды.

3-4 подхода - мало. На тяжелых тренях надо пахать больше.

0/1 | | Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113958

^наверх

Автор: Altansar (О пользователе)
Дата: 16 января 2012 14:45

Цитата:
От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР

3-4 подхода - мало. На тяжелых тренях надо пахать больше.

Эт в одном упражнении? или здесь имеется ввиду общее количество подходов на одну мышечную группу в нескольких упражнениях?

1/0 | | Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113959

^наверх

Автор: Aleks_Shel Свой человек в форумах: 140

Свой человек в форумах: 140

Дата: 16 января 2012 14:57

касаемо количества:
я сейчас занимаюсь по программе только база, повторов по 10. Например:

жим на прямой скамье (подх/повтор/вес):
2х12х40кг
4х6х70кг
5х10х50кг
+разводка 3х10 например
бицеп:
2х12х17кг
4х6х30кг
5х10х25кг
+гантельки 3х10 легонько

Цитата:
От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР

ТС не стоит много в этом диапазоне работать. Так, временами...

видимо тут моя ошибка. Я так делаю 3 раза в неделю, каждую неделю

| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113960

^наверх

Автор: ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 80, 104

В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 80, 104

Дата: 16 января 2012 15:39

Цитата:
От пользователя: Altansar

Это в одном упражнении? или здесь имеется ввиду общее количество подходов на одну мышечную группу в нескольких упражнениях?

Мое мнение - конкретно в жиме лежа (как в выбраном БУпр) надо ХОТЯ БЫ 5-6 рабочих подходов.
Ну и пара вспомогательных упражнений по 4-5 подходов.

Это на тяжелой трене, конечно. Легкие не забываем.

ИМХО-ИМХО.

0/1 | | Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?	^#113961	^наверх
Автор: ЖМВ Дата: 16 января 2012 15:43 мне проще 4 рабочих по 6 раз +пара вспомогательных на 4 подхода по 6-8-10 раз легкая 4 по 15 раз главное веса рабочие растут, грудь растет
1/0 \| \| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113962

^наверх

Автор: Aleks_Shel Свой человек в форумах: 140

Свой человек в форумах: 140

Дата: 16 января 2012 16:05

Цитата:
От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР

ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР

Цитата:
От пользователя: ЖМВ

ЖМВ

господа, что такое "легкая тренировка" ? что на ней уменьшается? вес/кол-во повторов? или то и то? на какой % ?

| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113964

^наверх

Автор: ЖМВ
Дата: 16 января 2012 16:17

Цитата:
От пользователя: Ash?

господа, что такое "легкая тренировка" ? что на ней уменьшается? вес/кол-во повторов? или то и то? на какой % ?

я свои тренировки жимовые разделяю на тяжелые, средние и легкие
тяжелая - это максимальный вес на 1-2 повторения 4 подхода
средняя - это вес на 30-35 кг меньше по 8-10 повторений 4 подхода
легкая - вес на 50-55 кг меньше от тяжелого по 15 повторений 4 подхода

| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113965

^наверх

Автор: ЖМВ
Дата: 16 января 2012 16:18

Цитата:
От пользователя: Ash?

господа, что такое "легкая тренировка" ? что на ней уменьшается? вес/кол-во повторов? или то и то? на какой % ?

в общем уменьшается вес, увеличивается количество повторений

| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113967

^наверх

Автор: ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 80, 104

В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 80, 104

Дата: 16 января 2012 16:43

Цитата:
От пользователя: ЖМВ

тяжелая - это максимальный вес на 1-2 повторения 4 подхода

Я бы покритиковал такой подход...
На 1 раз вообще не чаще 1 раза в месяц в соревновательном цикле (синглы)

Цитата:
От пользователя: ЖМВ

в общем уменьшается вес, увеличивается количество повторений

Надо все-таки раскрыть суть понятия "лекгая".

Легкая тренировка - это вообще не легкая, а ПРОСТО РАЗМИНКА.
Только размять мышцы, погонять через них кровь.

А то ведь постоянно находятся такие товарищи которые на легкой делают маленьким весом,но до предела, скажем, на 20 повторений.

А правильно было бы сделать с тем же весом на 10 повторений.
(разы роли не играют, главное что усталость после такой трени должна быть близка к НУЛЮ)

4/0 | | Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113969

^наверх

Автор: ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 80, 104

В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 80, 104

Дата: 16 января 2012 16:52

Цитата:
От пользователя: ЖМВ

мне проще 4 рабочих по 6 раз
+пара вспомогательных на 4 подхода по 6-8-10 раз

Что значит "мне проще"? )))))))))))))))
Главный критерий - "растет / не растет".
(пока) Работает - не трогай. ;-)

1/0 | | Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113976

^наверх

Автор: алекс707
Дата: 16 января 2012 22:10

Цитата:
От пользователя: Ash?

Цитата:
От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР

Мое мнение, что общие принципы и теории конечно хорошо, но каждый чел индивидуален. И с тренером прогресс будет однозначно больший, чем при занятиях дома одному...
Подстраховать некому... Дожимы не поделать... и т.д...

| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113980

^наверх

Автор: ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 80, 104

В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 80, 104

Дата: 17 января 2012 00:05

Цитата:
От пользователя: алекс707

Мое мнение, что общие принципы и теории конечно хорошо, но каждый чел индивидуален.

Ну меня-то чего "выдернул"?
Я не против тренера и ПРОТИВ домашних занятий (просто не затрагивал эту тему). :-)

Кстати, можно узнать, чем-то "мнение" подкреплено? Какой "физикой"? :-)

| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113983

^наверх

Автор: ЖМВ
Дата: 17 января 2012 07:45

Цитата:
От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР

Что
значит "мне проще"? )))))))))))))))
Главный критерий - "растет / не растет".
(пока) Работает - не трогай.

пока работает)

1/0 | | Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?	^#113984	^наверх
Автор: Aleks_Shel Дата: 17 января 2012 10:17 Обдумал я все, почитал, и решил попробовать легкие + тяжелые. тяжелые это будут 2х12х50% + 4х6х85% + 4х10х65% от РМ. После этого еще 3х10 добивочного упражнения. легкие - разминка 3х10 (но на них будет целью чуствовать каждое волокно мышцы) пн. тяж жим + легк. бицепс (штанга) ср. тяж. спина (подтягивания) + легк. трицепс (фр. жим) пт тяж ноги (присед)+легкие плечи (жим штанги вверх) На след неделе все меняется: пн. лег. жим + тяж. бицепс ср. легк. спина + тяж. трицепс пт. легк. ноги + тяж. плечи есть ли у кого существенные возражения, исходя из собственного опыта? :-) [Сообщение изменено пользователем 17.01.2012 10:17]
1/0 \| \| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113985

^наверх

Автор: Altansar (О пользователе)
Дата: 17 января 2012 10:20

Цитата:
От пользователя: Ash?

тяжелые это будут 2х12х50% + 4х6х85% + 4х10х65% от РМ

10 сетов в жиме? 8( 8(

| Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113987

^наверх

Автор: Aleks_Shel Свой человек в форумах: 140

Свой человек в форумах: 140

Дата: 17 января 2012 10:57

Цитата:
От пользователя: Altansar

10 сетов в жиме?

ну да, чтоб тяжелая так тяжелая была :beach:

0/1 | | Поделиться:

Re: бОльший вес или прочуствовать мышцы?

^#113988

^наверх

Автор: BIG CHIPMUNK Свой человек в форумах: 97, 160, 195

Свой человек в форумах: 97, 160, 195

Дата: 17 января 2012 11:20

Цитата:
От пользователя: Altansar

10 сетов в жиме

а что тут такого

[Сообщение изменено пользователем 17.01.2012 11:36]

3/2 | | Поделиться:

Список Тем | Поиск | Правила | Статистика |

1

|

|

|

|

|

Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на эту же страницу)


Мой E1

Вход для зарегистрированных пользователей:

E-mail:

Пароль:

Если Вы не зарегистрированы, то добро пожаловать на страницу регистрации.
Если Вы зарегистрированы, но забыли пароль, Вы можете его запросить.


	Погода

Читайте нас где удобно

Отдел продаж рекламы Е1.РУ: reklamae1@iportal.ru, (343) 379-49-10

Редакция: e1@iportal.ru, (343) 379-49-95,

(343) 34-555-34 (круглосуточно - для новостей)

WhatsApp, Viber, Telegram: +7 909 704-57-70

Подписка на еженедельную рассылку E1.RU

Публикация материалов под меткой «На правах рекламы», «Партнёрский материал»,

«Новости телекома» и «Новости компаний» оплачена из средств рекламодателя

© ООО «ИНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГИИ»

Центр поддержки пользователей портала E1.RU

Проблемы при работе с порталом: help@shkulev.ru

Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов

Сетевое издание «Е1.РУ Екатеринбург Онлайн» (18+)

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Свидетельство о регистрации № ФС77-84675 от 06.02.2023 г.

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ИНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГИИ"

Главный редактор: Ашбель Александр Владимирович

Адрес редакции: 620014, Екатеринбург, ул. Шейнкмана, 10, 3-й этаж,

Телефоны (круглосуточно): 8 (343) 379-49-95, 34-555-34,

WhatsApp, Viber, Telegram: +7 909 704-57-70

Электронный адрес редакции: e1@shkulev.ru

Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: e1info@shkulev.ru, juristekat@shkulev.ru

Техподдержка: help@shkulev.ru

Рекомендательные системы