Раньше ходил в тренажерку 3 раза в неделю.
Сейчас пацаны зовут на тайский.
Подумал по программе тернировок вот что получилось :
понедельник
1.Жим тяж.
2.Жим сидя 3Х10
3. Шраги
4.Присед легкий(50%весса)
5.Пресс 3 подхода до отказаљ
Среда - тайский
Пятница;
1.Становая тяга(классика)
2.Гиперэкстензии
3.Разгибания ног сидя 3Х12
4.Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 3Х 12-15 повторений
5.Подъем гантелей на бицепс 3Х12-15 повторений
6.Пресс 3 подхода до
отказа
Присед тяжелый решил убрать,
Нужна ваша оценка и коментарии :ultra:
среда в классике и тае часто силовая, уточните у тренера . а то получится масло масляное, если бокс 1 в неделю лучше ходить на игровую - спарринги либо на тренировку по технике, часто встречал разделение
понед
техника
среда
силовая
пятница
спарринги, на реакцию,
игры всякие
от направлености тренировки на тае танцевать может быть ?
пресс 3 раза в неделю это жесть :-D
ноги тоже 1 раз в неделю оставить лучше, тк иначе будут ноги 3 раза в неделю :-D на тае их дофига.
Цитата: От пользователя: GORo
1.Становая
тяга(классика)
2.Гиперэкстензии
Цитата: От пользователя: GORo
4.Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 3Х 12-15 повторений
3 упражнения на 50 или более % перекрывающие другдруга это тоже жесть, рекомендую заменить тягу на
тягу за голову или подтягивания широким , а гиперэкстензии на тягу гантельки к груди из ямы с разворотом плеча.
ну вот я бы так сделал
Цитата: От пользователя: GORo
1.Жим тяж.
2.Жим сидя 3Х10
3. Шраги
шраги выкинуть, просто в пятницу
нормально становую делать , разворачива плечи, нафиг никакие шраги не нужны будут, плечи заменить на 4*8, и добавить махи, например
оценка чего? цель то не указана ) мож тебе просто охота время убить спортом каким нибудь ) а может охота силовую подготовку к тайскому а может и тут и там результатов охота ))
1 раз в неделю тай - пустая трата времени.
если цель тайский бокс то зачем качалка?
если для силовых, то во-первых в боксе физухи много, а во вторых Шраги, 3.Разгибания ног сидя 3Х12
4.Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 3Х 12-15 повторений
5.Подъем гантелей на
бицепс 3Х12-15 повторений
к силовым мало что добавят
сплошные противоречия
хотя можно и так все оставить, через месяц сам все поймешь.
но вообще на боксе 3 раза в неделю - минимум, если раньше не занимался.
но вообще на боксе 3 раза в неделю - минимум, если раньше не занимался
кстати да. я чето не подумал об этом, решил что он занимался раньше
тогда правильнее силовую на боксе заменить силовой в качалке, а 2 тренировки в неделю - тай
Если цель -- добавить тайский к качалке "для разнообразия", то можно просто заниматься по своей качковой программе, переработав её до 2 раз в неделю.
Если цель -- начать заниматься нормально тайским, то лучше всего найти опытного тренера по тайскому и взять у него силовую программу
именно для тайского бокса. Подозреваю, что силовые упражнения для обычного бокса тоже отчасти подойдут. Ну и тогда силовая будет максимум раз в неделю...
Спасибо за советы ;-)
1.Занимался Я раньше.
2.Цель: Разнообразить силовые тренировки и вспомнить молодость :-)
Выводы: :ultra:
Цитата: От пользователя: yv88?
Цитата:
От пользователя: GORo
1.Становая тяга(классика)
2.Гиперэкстензии
Цитата:
От пользователя: GORo
4.Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 3Х 12-15 повторений
3 упражнения на 50 или более % перекрывающие друг друга это тоже жесть, рекомендую заменить тягу на тягу за
голову или подтягивания широким , а гиперэкстензии на тягу гантельки к груди из ямы с разворотом плеча.
ну вот я бы так сделал
Я в настоящее время делаю гиперэкстензии после становой - и мне нравиться. После них как то мышцы спины чувствуются :-)
Хорошо. Значит тягу
груди - заменяю на тягу за голову.
Присед легкий тоже убираю
Пресс 3 раза в неделю до отказа изменил на 15раз.. Да вроде нормально. Да и если устану сильно на тренировке, то пропущу ;-)
В итоге получается:
1 день
1.Жим
тяж.
2.Жим сидя 3Х10
3. Отведение руки в сторону на блоке (дельты) 3-4Х 8-12 повторений или махи гантели(только куда в перед или в стороны?)
4. Молитва 3*15
3 День
Тайский(найти день где спаринги и т.п.)
Пятый
день;
1.Становая тяга(классика)
2.Гиперэкстензии
3.Разгибания ног сидя 3Х10-12 (в процессе тренировок буду думать оставлять или нет)
4.Вертикальная тяга блока за голову широким хватом 3Х 12-15 повторений
5.Подъем гантелей на бицепс 3Х12-15 повторений
6. Пресс на наклонной доске 3*15
Выходные - два дня.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
