Ситуация такая. Как таковым железом я не занимаюсь, хожу два-три раза в неделю на силовые фитнес тренировки, некая система IRON, один раз в зал (грудь, бицепс, пресс), пытаюсь исправить последствия неумеренного увлечения подтягиваниями. Т.е. огромная спина, безумный трицепс и маленький бицепс и
грудь. Ну еще йога пару раз. В выходные лыжи. Т.е. активность высокая. Вопрос вот каков.
1) Как мне увеличить бицепс и грудь не меняя особо режим тренировок приведенный выше. Это возможно? Могу два раза ходить в зал и только делать грудь и бицепс. Я в ББ не специалист поэтому как лучше?
Больше веса и меньше повторений или меньше веса, больше повторений и разнообразных упражнений?
2) Купил для этих целей питание, гейнер. Как его пить? Сразу после тренировки или спустя час? Продавец сказал одно, на банке дома прочитал другое.
3) На этих фитнес тренировках
огромное количество приседаний. Недавно жутко заболело одно колено, сверху, над чашечкой. Пошел в аптеку спросил что делать, дали капсулы глюкозамин и хондроитин. Вроде полегче стало через пару дней приема. Не хотелось бы чтобы организм мне еще о чем то намекнул таким образом. Что еще необходимо
принимать? (тренировки очень интенсивные)
Как мне увеличить бицепс и грудь не меняя особо режим тренировок приведенный выше.
Грудь - тяжелые жимы лежа, пуловер, отжимания на брусьях с отягощением. Бицепс - подъемы штанги об/хв стоя, супинированные подъемы гантелей на бицепс,
"молот" с гантелями. Раз в неделю будет достаточно, можешь объединить их в один день.
Цитата: От пользователя: Propovednic
2) Купил для этих целей питание, гейнер.
Это можешь сразу выкидывать, ничего кроме жира ты с него не наберешь, да и "белое очко" станет твоим
другом ))
Цитата: От пользователя: Propovednic
3) На этих фитнес тренировках огромное количество приседаний.
Тут вообще не понял, что за тренировки? Нафига они нужны? Какая цель?
Грудь - тяжелые жимы лежа, пуловер, отжимания на брусьях с отягощением. Бицепс - подъемы штанги об/хв стоя, супинированные подъемы гантелей на бицепс, "молот" с гантелями. Раз в неделю будет достаточно, можешь объединить их в один день.
Благодарю
Цитата: От пользователя: Rock7
ничего кроме жира ты с него не наберешь, да и "белое очко" станет твоим другом ))
Жир у меня сейчас вообще отсутствует, так что не проблема будет избавиться. Ну а если чаще буду видеть
белого друга, то да. Тогда уж выброшу. Но тогда что жрать, чтоб мышцы выросли?
ничего кроме жира ты с него не наберешь, да и "белое очко" станет твоим другом ))
Не согласен, все индивидуально..
Цитата: От пользователя: Propovednic
а этих фитнес тренировках огромное количество
приседаний.
А зачем? Хотите ноги как у Тома Платца?
Если веса у вас, на штанге(гантелях),в упражнениях невелики, я думаю, гейнер для вас пустая трата времени и денег.
Да и гейнер не волшебная пилюля, раз.. и с него все поперло, систему питания меняйте..
не путаю. не в этом вопрос был. как есть так есть, так вышло, вырос на подтягиваниях. за 5 лет. чтож теперь делать))
Цитата: От пользователя: Медведев..
а
не на групповых скакать.
никто там не скачет. упражнения со штангой. группа не синоним прыгать.
Цитата: От пользователя: Медведев..
1. Не возможно, что бы мышцы росли, нужно их тяжело нагружать, а в день отдыха восстанавливаться, а не на групповых
скакать.
вот это собственно я и хотел узнать...т.е. раз в неделю нормально нагружать можно, но нужен отдых обязательно после. если тренировка в пятницу то двух дней хватит наверное. буду пробовать так.
насчет питания. пару недель поем шнягу эту. посмотрю на весы
да в зеркало. может и взлетит.
вот это собственно я и хотел узнать...т.е. раз в неделю нормально нагружать можно, но
нужен отдых обязательно после. если тренировка в пятницу то двух дней хватит наверное. буду пробовать так.
насчет питания. пару недель поем
шнягу эту. посмотрю на весы да в зеркало. может и взлетит.
что там взлетит после двух недель и двух тренировок на грудь???
раз в неделю нормально нагружать можно, но нужен отдых обязательно после. если тренировка в пятницу то двух дней хватит наверное.
Если хочешь прогресса, нужно выбрать что то одно, либо на массу работать, либо групповые.
Цитата: От пользователя: Propovednic
упражнения со штангой. группа не синоним прыгать.
Да знаю я какие там штанги)))))))) Что бы мышца росла нужно адекватное отягощение, я вот на грудь гантели жму по 50 кг, а титьки всё равно, не как у шварценегера.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
