Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания
на пресс в висе - 3 х 10
Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10
Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4
х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.
Цель: набор массы
Вопросы:
1) не мало ли нагрузки на грудные мышцы в неделю?
2) не мало ли
нагрузки на бицепс?
3) чем можно заменить Т-тягу? (нет тренажера в зале)
4) как долго стоит использовать подобную программу?
1) не мало ли нагрузки на грудные мышцы в неделю?
2) не мало ли нагрузки на бицепс?
3) чем можно заменить Т-тягу? (нет тренажера в зале)
4) как долго стоит использовать подобную программу?
Юра, ты монстр! 10 по 5 приседа даже на легальных тестобустерах типа DAA и лонг-джека будет чересчур, а человек, как я понял, ещё только начинает и с протеином-то не знаком. на экзогенном тесте 10 по 5 - отличный вариант. либо использовать восходяще-нисходящую пирамиду, не иначе
Юра, ты монстр! 10 по 5 приседа даже на легальных тестобустерах типа DAA и лонг-джека будет чересчур, а человек, как я понял, ещё только начинает и с протеином-то не знаком. на экзогенном тесте 10 по 5 - отличный вариант. либо использовать
восходяще-нисходящую пирамиду, не иначе
не знамо мне о каких ты чудо травах говоришь, но самолично заставлял людей так приседать - и все росли в ногах зело, ежели ниже параллели своей срамотою опускались
цель - масса
А вы о5 разводите культ 3х упражнений...
Что я увидел:
перепутаны порядок упражнений.
Упражнения на одну и туже группу должны идти друг за другом.
Вот как я делаю:
2 день
1. подтягивания
2. тяга гантелей к животу
3. бицепс стоя со штангой, хват обратный
4. бицепс на скамье
скотта с гантелями попеременно, хват обычный
5. становая тяга пирамида
Цитата: От пользователя: Вкусняшкин А вы о5 разводите культ 3х упражнений...
никто никаких культов не прививает. я просто не вижу смысла дрочить "на массу" гриф с десятчиком с каждой стороны. не зря ведь говорят, что, например, нормальная грудь начинается после сотки в рабочих
подходах, а ББ-шки периодически фигачат сверхтяжёлый присед, когда достигают плато в массе тела...
никто никаких культов не прививает. я просто не вижу смысла дрочить "на массу" гриф с десятчиком с каждой стороны. не зря ведь говорят, что, например, нормальная грудь начинается после сотки в рабочих подходах, а ББ-шки периодически фигачат
сверхтяжёлый присед, когда достигают плато в массе тела...
это я с тобой согласен. Но я же не знаю что там за человек. Может у него с весами ок и он решил на массу как раз, как ты говоришь =)
Вообще, смотря на пережабков, я начал приходить в выводу, что техника должна быть
безопасной - и только. А всякие выкрутасы и плавные движения штанги как в танце - никто ими не увлекается, кроме отечественных инструкторов. Все упираются рогом в вес и прямо скажем, не смотря на Шелестова и ряд других, все равно у нас уровень в целом ниже, чем у пендосов...
Так что не вижу
я причин доверять всяким хитрым так сказать приемам типа подкручивания логтей при жиме гантелей и прочим вещам. Да, теоретически - все правильно. Но я перепробовал все и понял - надо тупо много делать - вот тогда мясо отзывается.
Юра, ты монстр! 10 по 5 приседа даже на легальных тестобустерах типа DAA и лонг-джека будет чересчур, а человек, как я понял, ещё только начинает и с протеином-то не знаком. на экзогенном тесте 10 по 5 - отличный вариант. либо использовать
восходяще-нисходящую пирамиду, не иначе
Шраги, я бы убрал, после становой трапеция, болит дня 2 еще..
а я ваще делаю шраги после жима сидя
не понимаю, что там у вас болит после становой, протяжки верха спины...
Вот после тяжелых жимов сидя - чувтствую что не
только дельты работали...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
