закончив жимовой цикл ?1 Суровецкого, захотел я привнести разнообразия в тренировки и вспомнил об уже пройденном в январе-феврале этого года цикле Верхошанского, да и прибавка с ним у меня была.
итак, продолжу свой рассказ по поводу данного цикла
прошла первая неделя...
31 октября:
перед тренировкой: Xtend - 1 скуп, SuperPump MAX - 1 скуп, кофеин - 200 мг
*тяжёлый жим: разминка, 100x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 100x5, 82,5x6, 70x8
*разгибания на ВБ: (40 lbs x 10)x3 - у нас на тренажёрах веса в фунтах, поэтому буду писАть без конвертации
*поочерёдные сгибания рук с супинацией (с гантелькой): (18х8)х3
*лёгкий присед: вот тут началось такое, чего я сам не ожидал - после 3-го разминочного подхода (130х5) мне
стало так херово, что пришлось выбежать на улицу... короче, чуть не проблевался... то ли отвык от приседа, то ли ещё чего...
2 ноября:
перед тренировкой: Xtend - 1 скуп, SuperPump MAX - 1 скуп
*тяжёлая тяга: разминка, 150x5, 160x5, 160x5, 160x5, 15x5, 130x6,
110x8
после тренировки: Xtend - 2 скупа, порция протеина
5 ноября:
перед тренировкой: Xtend - 1 скуп, SuperPump MAX - 1 скуп, DMAA - 40 мг
*тяжёлый присед: разминка, 135x5, 140x5, 140x2 и как-то блеать и всё!.. всё, что смог из себя выжать... зато приседал
качественно, с явным доседом ))
*лёгкий жим: разминка, 90x5, 100x5, 100x5
*швунг гантели: (30х8)х3
после тренировки: Xtend - 2 скупа, порция протеина
и всё-таки и внял советам Алексея и Юры - упорно заняться жимом =)
посему перекроил немного сплит:
пн - лёгкий жим + плечи
ср - лёгкий присед + спина
пт - тяжёлый жим + триц
7 ноября:
перед тренировкой: Xtend - 1 скуп, кофеин - 200 мг
*лёгкий жим: разминка, 90x5, 100x5, 100x5
*жим гантелей: один подход 40х8
*жим гантелей сидя:
(26х8)х3
после тренировки: Xtend - 2 скупа, порция протеина
9 ноября:
перед тренировкой: Xtend - 1 скуп
*подтягивания с весом: (5х8)х3
*тяга штанги в наклоне обратным хватом: (80х8)х3
*присед: (120х5)х3
после тренировки: Xtend - 2 скупа, порция гейнера
остановлюсь подробнее на гейнере. собсно, это и не
гейнер, а детское питание )) в магазине распродавали товар с истекающим сроком годности по 24 рубля за 400-грамовую пачку. накупил про запас
в составе 15 гр белка и 500 кКалл на 100 гр порошка (моя разовая порция)
там ещё есть такой вот гейнер по 143 руб за пачку - http://www.bellakt.com/products/?category=114&id=1...
вопщем-то, сейчас встал вопрос: т.к. цикл заканчивается за 2 недели до сорев, эти 2 недели надо чем-то заполнить. Суровецкого ?2 не хочется рисковать проходить. Вижу 2 варианта. Первый: 3-ю и 4-ю недели цикла Верхошанского пройти ещё на раз, т.е. получится такая схема - 1, 2,
3, 3, 4, 4, 5, 6, соревы. Второй: схож с первым, но в добавочных неделях все веса увеличиваются на 2,5 кг - 1, 2, 3, 3+2,5кг, 4, 4+2,5кг, 5, 6, соревы.
прошу совета
0/0 |
| Поделиться:
Re: 6-недельный цикл Верхошанского для жима и прис...
Ап Теме и вопрос., Михаилу как результаты.?
На этой неделе так же заканчиваю, 6 недель по Верхошанскому,
Изначально было 150/120/150
В понедельник пожал 123, вчера потянул 155, в субботу буду приседать..хочу 157-160. Цикл вполне рабочий..
Приседал, сегодня,.сел 155, потом
160..
Теперь отдых..
Цитата: От пользователя: Fullmetal Alchemist Ап Теме и вопрос., Михаилу как результаты.?
ну наконец-то моя ссылка в бан закончилась ))
по сабжу: на тяжёлых тренировках недель 4 и 4.2 пожал-таки 122,2х2 и 125х2 соответственно.
началась финишная неделя цикла, в
субботу поглядим, что получилось. на соревах планирую пожать 125, 130, 132,5. если норм пойдёт, то на 4-й подход закажу 135
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
