Прeд история. В кaчaлку пошeл в 10клaссe 2004 кaчaлся до 2007.В зaл пошeл ростом 152см и вeсом 54кг,бросил кaчaться рост 172 и вeс 84кг.Прошло ужe 4годa сидячий обрaз жизни,aлкоголь,курeниe вобщeм вeшу щaс 108кг пузу тaскaю при ростe 172см.Кaк бы форму вeрнуть,кaкиe сроки,кaчaлкa нa дaный момeнт
домa eсть.
1. бросить пить
2. бросить курить
3. продержаться пол года
Иначе вам скорее понадобится консультация кардиолога в ближайшее время, или ,не дай бог, лечение...
нафиг силовой, делай аэробный.
на своем пример: 192 см весил 100. идеальную стройность поставил на 80 (САМ решил). бегал прыгал до 90. далее уже сил нет (САМ решил), начал заниматься тяжелым весом, сила растет а все теже 90. Ну и пусть будет 90, главное - веса тягаю больше. А потом, когда
нужную силу наберу, может быть ещё начну худеть (САМ РЕШУ)
САМ! САМ! САМ! ИМХО мало кто подскажет, чувствуй САМ себя и наблюдай за собой. пол года надо как минимум...
Никого не слушай!
PS по моему хрен с ним, с алкоголем, жри меньше главное) а то пиво то с
чипсами да сухариками, а водочка под картошечку с колбаской, вино под стейки масленные...
ну и то что после принятия алкоголя вечером на следующий день занятия бессмысленны - организм работать не может, тоже учитывай...
Добрый день! Проблема с весом та же (правда не курю и не пью), возник такой вопрос, если делать силовые тренировки и при этом сократить потребление калорий жир, ведь будет жечься? Или все-таки только аэробные нагрузки?
Из личного опыта могу сказать следующее:
Весил 123 кг при росте 173 см. - занимался лифтингом. Результаты были не плохие.
Весной этого года прописали диету + аэробные нагрузки - результат минус 33 кг за 4 месяца.
Вывод: силовые тренировки жиры не убирают точно, необходимо
качественная диета (чтобы силы оставались) + кардио (минимум 3 раза в неделю бегал по 30-40 минут в конце тренировки). :-)
Силовые у него (нарочно) присутствовали (он только в таком стиле и тренируется восновном), но результаты упали. Чтоб сильно не падали употребляйте после тренировки изолят или гидролизат. Но ел он мало и не вкусно.Гречечку вареное мясо курицы творожок, салатик из огурцов и помидоров, ничего мучного,
сладкого.
А щас жрет все что раньше нельзя и не худеет и не набирает, так как процессы пищеварения разогнались.
к 40 есть вероятность попасть в больницу. Особенно если будешь железо подымать.
После 50 - смерть от инфаркта процентов эдак 80, предрасположенность (склонность к полноте) и внешние
факторы (курение и алкоголь) на лицо. К томуже если есть в роду подобные случаи - считай ты клиент кардиолога - 100%. Можешь смело страховку покупать!
Дело твое конечно, но мне почему то кажется, что круто - много жать и делать вертухи в прыжке, чем бухать и тем более курить сигареты/кальян...
Можно почтальоном устроиться. Для начала в малоэтажной местности, чтобы сердце не грузить подъемами. 10-15-20км интенсивным пешком в день спасут любого отца русской демократии
я за 8.5 месяцев скинул 36 кило) рост 176, вес был 113кг стал 77кг.
Правильное питание (исключить жирное, беломучное и сладкое) и пешие прогулки...
с большим весом не надо бегать, побереги суставы) в тренажерном зале аэробную нагрузку на велотренажере на элипсойде по 40 минут...
следи за пульсом, что бы был 120-130)
Цитата: От пользователя: Russo turisto obliko morale
я за 8.5 месяцев скинул 36 кило) рост 176, вес был 113кг стал 77кг.
Правильное питание (исключить жирное, беломучное и сладкое) и пешие прогулки...
с большим весом не надо бегать, побереги суставы) в тренажерном зале аэробную нагрузку на
велотренажере на элипсойде по 40 минут... следи за пульсом, что бы был 120-130)
А если так.
Курить прекращаем!
Питание правельное!
Тренеровка-15мин груша размигка,40минут приседания+жим+становая вес не большой кг50 допустим 5кругов на 15 повторений каждой и завершаем 15минут груша!
Режим тренинга 6дней через 1 отдыха!
начальный параметры: 89 кг
сейчас: 85,5
Занимаюсь собой ровно 2 недели
месяц назад бросил курить с помощью таблеток Табекс(можешь погуглить,отзывов очень много)
По выходным могу выпить и пиво и коньяк.
ГЛАВНОЕ не есть после 6-7 вечера!
по средам у меня разгрузочный день - ем только яблоки(можно заменить на кефир).
В обычные дни - ем по утрам кашу рисовую или овсянную на молоке.
В обед легкий салат из овощей, суп, мясо. Стараюсь чтобы обед не привышал 300 грам.
На ужин ем что получиться(мясо с гарниром обычно),
но тоже стараюсь грамм 200 и до 6 вечера.
Завтрк в 9-10 часов, обед в 12-13 часов, ужин в 17-18 часов. В промежутках перекусы фруктами - яблогки, груши.
5 дней в неделю хожу в зал(пн, ср, пт - вечером; вт,чт - утром):
элипсойда и скакалка ~40-60 минут:
30 минут
скакалка в начале тренировки, потом силовые упражения, 20 минут элипсойда в конце тренировки!
или в начале элипсойда, а в конце тренировки скакалка.
Так же обязательно пресс!
С сегодняшнего дня решил каждый день качать пресс по этой программе
по
субботам бассейн.
воскресенье выходной
Может кто-нибудь подскажет как улучшить мою жизнь :-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
