Может кому то интересно будет, сейчас прохожу этот цикл. Цикл на 6 недель. Понедельник лёгкий жим, пятница тяжёлый, на 6ой неделе проходка. Делаю кроме жима немного на руки и спину. Максимальный жим был 160, помня о неудаче при прохождении цикла Бутенко, где плечи заныли, за ПМ взял 155.
Дальше руки немного. В скобках вес снаряда.
1.ПШНБ гривой гриф 1*20( 20) 3*12 (50)
2.Франц. Лёжа гантелями 1*15 (16) 3*12 (22)
3.Конц. В накл. Гант. 3*12 (22)
4.Блок
стоя крив. рукоятка 1*15 (50) 3*10 (75)
Упр. 1 и 2, 3 и 4 суперсетами.
Среду пропустил, так как на ноги нет возможности делать, голень потянутая болит.
Пятница. 29.07 11.
Тяжёлая тренировка.
70*10, 85*8, 100*5, 117,5*4, 132,5*3, 140*3*2, 125*5,
90*8.
Девять подходов.
Жалось нормально. Плечи норм, наверное потому, что в принципе упражнений не так много.
Жим на наклонной скамье гантелей.1*10 (22), 1*10 (32) 2*8 (40)
Вот это потяжелей далось, чем в прошлый раз. Три недели прошло.
одобряю. прошёл его вначале года, но только применял его к жиму и приседу. это был мой первый цикл. итог: жим +10 кг (с 100 до 110), присед +40 кг (со 170 до 210, приседал в бинтах)
сейчас готовлюсь по 12-недельному циклу Хэтфилда (ПЖТ), если интересно, могу создать подобную тему.
кстати, аффтар, Вы на "витаминках" цикл проходите?
нет, токмо еды маленько :-)
Цитата: От пользователя: yv88™
хорошо
а вес свой сколько ?
сейчас 113, три недели назад
было 118, я ещё диетюсь маленько, по системе 8/16. Вес набрал когда плечо болело, спасибо местному форумчанину, он мне контакты врача дал, тот меня помял неслабо и вуаля. Всё вроде прошло. Хотя после сеанса пришлось месяца два мелкими весами кровь гонять.
70*10, 85*8, 100*5, 117,5*4, 132,5*2, 140*2, 147,5*2, 117,5*6.
Восемь подходов.
Жалось нормально. По
самочувствию мог 147,5 на 3 раза мог пожать. Идёт легче первых недель. Количество подходов уменьшилось и хоть вес и вырос, но делать легче. На следующей неделе в пятницу "тяжёлая" тренировка будет совсем укороченной, может это по задумке автора отдых перед проходкой на 6ой неделе? Посмотрим. Может
я зря ПМ занизил... :-( У Бутенко всё таки было по три жима на неделе и ещё по два жима за тренировку кое где...Некоторые этот цикл укорачивают и делают проходку на 4ой неделе. Хочу пройти всё как автор написал, а там посмотрим и сделаем выводы.
Жим на наклонной скамье
гантелей.1*10 (22), 1*10 (32) 2*8 (40)
Цитата: От пользователя: morskoy На следующей неделе в пятницу "тяжёлая" тренировка будет совсем укороченной, может это по задумке автора отдых перед проходкой на 6ой неделе?
Ну что ж, цикл закончен. На пятой и шестой неделе лёгкие тренировки по понедельникам не делал, так как локоть на левой руке забеспокоил, имхуется мне что из за забрасывания 40кг гантелей при жиме на наклонной.
Сделал на пятой неделе в четверг тяжёлую тренировку и на шестой неделе проходку. По
ходу приближения к проходке чёто настроение не особо позитивное было, так как последние три недели тренировки шли с уменьшающимися нагрузками, а руки "чесались" сделать побольше :-) , но я это в себе поборол. И как оказалось не зря. Проходка: 70*10, 85*8, 100*5,
120*3, 135*1, 150*1, до
150ти включительно как то не особо шло, вроде делаешь, а мышцу не чувствуешь, когда пожал 150*1, подумал что нифига не проканает. Но на удивление 160*1 пожал "как палку*. Повеселел. :-) Дальше решил не мелочиться и не тратить силы на 162,5, а поставил 165 и пожал ведь :super:
Вывод: Цикл
рабочий, даже несмотря на то, что я понизил ПМ в расчёте до 155, прибавка составила 5 кг. При следующем прохождении буду брать ПМ как есть, без занижения, так как в цикле не особо много рабочих подходов и можно не бояться за суставы или перетрен какой.
Сейчас месяц позанимаюсь на
восемь повторов, а потом повторю.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
