Всем привет!
39 страниц не осилил,у меня один краткий вопрос.
Занимаюсь уже больше 2х лет с небольшими перерывами. Занимаюсь сам, без тренера. Поэтому возник вопрос по прокачке груди.
Ситуация следующая, в верху ее много, т.е. если смотреть на меня сбоку, то
кажется что я качок куда бежать, но если смотреть спереди, то ее, объема и рельефа толком не видно, особенно если без майки/футболке. В одежде тоже более менее все.
Расскажу как делаю. Делаю грудь два раза в неделю.
Ах, да. Возраст 25 лет, рост 181 см, вес 88 кг вчера был.
1-ый день:
- жим лежа 50 кг разминка. далее 70 кг три подхода 11,10,9 раз. (кстати тут еще проблема что вес не растет уже давно)
- жим на наклонной скамье. 65 кг, три подхода по 10 раз.
- брусья с доп.весом от 5-10 кг.
- жим гантелей лежа по 18 кг каждая 3
подхода по 12 раз.
2-ой день:
Все тоже самое что в первый, только маленьким весом по 3-4 подхода по 20 повторений. Только вместо жима гантелей лежа делаю разводку.
Вот как то так, поправьте, посоветуйте буду рад.
Руки, плечи и т.п. уже в
дверной проем не входят, а вот с грудью бардак.
а понедельно разбивать упражнения не пробовали разбивать?
одну неделю только жим лежа, вторую неделю разводка гантелей..... я читал что надо чередовать упражнения на мышцы.
у меня вес на 12 кг меньше, но в жиме я начинаю 90кг делать, до упора сколько могу, потом грудь добиваю разводкой
гантелями по 16 кг.... вот тогда она сильно выпирает и рельеф виден... попробуйте взорвать грудь супер тяжелыми весами...
- жим лежа 50 кг разминка. далее 70 кг три подхода 11,10,9 раз. (кстати тут еще проблема что вес не растет уже давно)
- жим на наклонной скамье. 65 кг, три подхода по 10 раз.
- брусья с доп.весом от 5-10 кг.
- жим гантелей лежа по
18 кг каждая 3 подхода по 12 раз.
а понедельно разбивать упражнения не пробовали разбивать?
одну неделю только жим лежа, вторую неделю разводка гантелей..... я читал что надо чередовать упражнения на мышцы.
нет, так не пробовал.
90 кг смогу сделать
раза по три, три подхода. От этого будет смысл ?
Цитата: От пользователя: <<pl>>
А есть смысл делать так много упражнений?
нет смысла ? а как быть иначе ? больше подходов меньше упражнений ?
Потому что если сделать только жим и еще например
одно упражнение, то у меня грудь вообще не забивается...
- жим лежа 50 кг разминка. далее 70 кг три подхода 11,10,9 раз. (кстати тут еще проблема что вес не растет уже давно)
- жим на наклонной скамье. 65 кг, три подхода по 10 раз.
- брусья с доп.весом от 5-10 кг.
- жим гантелей лежа по
18 кг каждая 3
подхода по 12 раз.
Пирамиду поделай, и вторым жим гантелей на наклонной.
90 кг смогу сделать раза по три, три подхода. От этого будет смысл
конешно будет. мышца растет из аз стресса от большого веса. чем бльше вес тем сильнее мышца! плюс протеин или творог/яйца/тунец/курица..... и делать все надо до боли,
ибо "без боли нет роста"! почитайте/посмотрите как тот же Шварц тренировался - он орал в зале от боли!
я занимаючь пол года, изначально жим лежа был 40-50 раз 5, счас перехожу к 90-100) ну и разбабахало конешно неплохо) не жалейте себя) повышайте вес все время) хуже уж точно не будет, еслиЮ
конечно, все делать с головой) :-)
схему поменять попробуйте, чего-нибудь вроде 5Х5 или 5Х8.
И, поменьше количество упражнений в 1 день на гр. мышц.
2-х упражнений достаточно на группу мыщц ?
Я успеваю за тренировку на две группы мыщц по 4-ре
упражнения по три подхода. Что мне делать тогда ? По три группы мыщц за тренировку? Тогда получется что через тренировку одно и тоже буду делать... Это нормально ?
Цитата: От пользователя: Anton1979
если вес в упражнении не растет значит надо кадинально менять.
вот я и спрашиваю что поменять ....
Цитата: От пользователя: morskoy
Пирамиду поделай, и вторым жим гантелей на наклонной.
Что такое пирамида ? Жим гантелей на наклонной вверх или вниз ?
И еще вопрос, лучше при подходах увеличивать
вес, или уменьшать? Я имею ввиду лучше 50, 60 , 70 кг например, или наоборот ?
конешно будет. мышца растет из аз стресса от большого веса. чем бльше вес тем сильнее мышца! плюс протеин или творог/яйца/тунец/курица..... и делать все надо до боли, ибо "без боли нет роста"! почитайте/посмотрите как тот же Шварц тренировался - он
орал в зале от боли!
я занимаючь пол года, изначально жим лежа был 40-50 раз 5, счас перехожу к 90-100) ну и разбабахало конешно неплохо) не жалейте себя) повышайте вес все время) хуже уж точно не будет, еслиЮ конечно, все делать с головой)
у меня нет задачи тягачи
таскать. Мне надо чтобы было красиво :-) Чтобы был рост объема и рельеф ? Ваша система поможет ?
а кто знает? у каждого человека настолько все индивидуально, что одного прет через месяц, а другому тож самое - как с гуся вода! здесь только наблюдением и дневником делаете вывод)
но я думаю пирамида не
повредит вам) да и откуда мышце рости,если она выросла под ваши 70 кг, вы ей больше тренироваться не даете, держите ее просто в тонусе.....
Мне надо чтобы было красиво :-) Чтобы был рост объема и рельеф
Система для всех разная...
Общие принципы, конечно есть, но все люди разные, и цели/ задачи разные
Станиславу 2114, надо массу и силу, Вам только массу и
рельеф
мне силу, при меньшей массе.
На рельеф кардио и сушка. Я так понимаю.
На массу более индивидуально, я считаю.
Цикличность я тоже думаю не помешает, если еще не используете.
я правильно понимаю, что для рельефа нужна все таки основа) а если по его словам в "грудях" мышечной массы мало, там и сушить нечего.....или я ошибаюсь)
Ну еслив двух словах.. остпеноое повышение нагрузки ,потом отдых
снижение, и опять рост.Но вообще в интренете пошарьте там научно -популярно все описано.
Да и 70 кг, мне кажется в жиме за 2 года, как -то маловато будет..
Да и 70 кг, мне кажется в жиме за 2 года, как -то маловато будет..
Доходил до 85-90 в январе 2011 года, далее 2 месяца пропустил, покупал квартиру там ремонт и т.п. Там хватало тренировок. С апреля снова занимаюсь, и уперся в эти
70 кг и дальше никак ((((
Цитата: От пользователя: Станислав2114
да и в инете программы различные можно поискать тренировок. может какая то и заинтересует) а одной программы с 100% успеха нет)
а белок кушаете?? может где то в питании урезать себя начали вот и вес не растет? я вот питаюсь 5-6 раз в день) творог яйки тунец в консервах сыр кефир и тд)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
