Парни, такая проблема-че то в последнее время бицепс не идет.
Делаю в основном подъемы штанги стоя, тоже с гантелями.
Подскажите, у кого какие упражнения на бицепс дают эффект
Хе. Описал проблему. Сказать, что "бицепс не идет" - ничего не сказать.
Как питаешься, какая частота тренировок, какие именно упражнения - количественные их показатели внутри тренировки. Качаешь ли трицепс адекватно бицепсу и т.д и т.п.
Расскажи нам свою историю, Паренек. =)
Да етот бицепц неидёт, качаю раз в неделю до упора упражнения различные(c с штангой стоя . сидя с 2 гантелями .
сидя с одной . на тренажоре .) А !! ну вот со штангой стоя 30 кг
3 подхода по 8 раз
забудь о бицухе
приседания и жим - вот залог успеха, будет в них рост будет и рука расти
бицуху достаточно 1 раз в неделю тренировать ( по своим наблюдениям)
маловато 30 кг. Я во качаю - 60-70 кг. Бицепс - такая мышца, что его лучше не убивать специализированными трнировками, особенно изолирующими упр. Так что согласен с позицией, что его надо качать раз, от силы 2 раза внедел. Но! Толльког по одному упр.
незнаю уже по какой системе заниматься, кто-чо говорит...
Мне вот такую систему написали:
1-й день: Грудь (жим лежа, жим лежа с ган-ми, разводка) + пресс.
2-й день: Плечи (сидя с ган-ми, разводка ган-лей, подъем с прямой рукой, подъем штанги к
подбородтку)
Спина: подтягивания, на тренаж. с верху к груди, подъем ган-лей к себе (стоя раком короче :-)
3-день: Руки. Бицепс (подъем штанги стоя, ган-ли сидя, тренажер, где стоишь и тянешь к себе с двух сторон) + бицепс (на брусе, лежа и стоя руки развожу веревкой)
Вот такая система, все упражнения надо делать по 4 сета, сначала 10 раз, потом 8, 6 и 4.
Сказали что система на силу и на массу....
Так ли это , незнаю, сильнее становлюсь, а масса не особо растет...
В последнее время делаю на пюпитр-блоке с косым хватом. 60 кил ставлю на прямое сгибание. Делаю 4 подхода по 8 повторений (не до отказа).
Потом уменьшаю до 40 и делаю столько же обратным хватом за внутреннюю часть угла.
А потом делаю что-нибудь на растяжку и пик.
Либо лежа на
горизонтальной скамье полную дугу, либо на кроссовере за голову тягу.
2 CFC: обязательно включи в тренеровочное расписание ноги, приседай... тут много говорилось о необходимости этого упражнения. Если делаешь жим лежа на горизонтальной скамье. зачем еще после этого гантелями жим делать?
Говоришь, что масса не особо растет? но растет ведь, хоть и по-немногу,
добавь приседания... должно помочь.
2Darkstar: Что такое пюпитр-блок? первый раз встречаюсь с таким названием :-) что такое просто пюпитр я знаю, ноты на него ставят :-)
Хожу в зал ти раза в неделю, бицепс делаю один день в нед., только базовые упражнения (см.выше). Трицепс тоже делаю в один день с бицухой. Хааваю нормально, раза 4 в день.
Подьем на бицепс стоя- 45 кг. на 4 раза чистых+2 раза с читингом. Таких 3 подхода рабочих+1 разминочный легкий.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
