Подскажите пожалуйста как накачать мышцы живота в домашних условиях. Хотел бы скинуть в талии 8 см. Какие упражнения эффективные, а то я за 2 мес. скинул только 1 см.
+ правильная техника выполнения упражнения (только не подъем туловища на скамье, а гораздо лучше кранчи (скручивания) можно с поворотами, прямые и обратные; тяга на блоке вообще выглядит нелепо и неэффективна (имхо); еще хорошо в
в упоре в вертик.положении поднимать ноги, но такой станок не везде есть)
+ больше кол-во повторений без отягощения (тебе ведь не нужны большие мышцы на животе?) - попробу-ка сделать 20 кранчей с повотами)) (не касаясь верхом спины скамейки во время упражнения с руками за головой))
понятно что диета. Я в инете почитал это нельзя есть, то нельзя есть. А не хочется отказываться от того, чем все время питаешься обычно.
Может подскажешь, чем надо питаться из продуктов. Пищевые добавки пока не
принемаю. Занимаюсь пока ещё 2 мес с 10 кг гантелями. Да и химию не хочу принимать.
А не хочется отказываться от того, чем все время питаешься обычно.
А как ты хотел? Наверное ты еще неустал от своего рюкзока, поноси его еще какоето время, до тебя еще несовсем дошло. Диета - это образ жизни и он не на 2-3
недели или месяца а уже на всю жизнь. Если хочеш выглядеть и чуствовать себя по человечески то меняй свой образ жизни кординально.
авот этого не избежать, штоп согнать лишние жиры надо ставить капельницы с феном в подключичную артерию и клизмы с керосином по 3 раза в день перед едой.
Ребя, объясните, плизз - что за упражнение "кранчи" ? Как его надо правильно выполнять ?
И вообще - может кто-нить подскажет эффективные упражнения на пресс не с целью его "забить" через 10-15 повторений, а именно, что бы жир с пресса сгонять ...
Кранчи (Crunches):
Это самое распространенное упражнение на пресс. Ложимся на пол, ноги задираем на скамью,
наклоняем голову вперед и, сокращая мышцы пресса, сгибаемся вперед, стараясь подтянуть ребра как можно ближе с тазу. В процессе выполнения плечи и верх спины отрываются от пола и поднимаются вверх. Низ спины от пола отрывать не нужно. Если упражнение кажется тебе слишком легким, возьми в руки (на
грудь или за голову) блин от штанги.
Для чего поддерживают голову? Ну, большинство голов весит около 6 килограммов (плюс-минус), для мышц шеи довольно сложно удерживать такую тыкву в одном положении. У нетренированных особей это упражнение вызывает боли в шее.
Обратные
кранчи (Reverse Crunches):
Это упражнение дает тот же эффект, что и предыдущее. Однако движение происходит наоборот - колени поднимаются к лицу. Многие атлеты искренне верят, что это упражнение поможет им проработать низ пресса. Как уже указывалось выше, исследования этот миф не подтвердили.
Да и наблюдения тоже этого не подтверждают. Видел когда-нибудь парня с отлично развитым верхом пресса и совершенно неразвитым низом? Или наоборот? Так не бывает!
Это упражнение можно усложнить, подняв наклонную доску повыше. В начале движения колени и тазобедренные полностью согнуты.
Поднимая колени к лицу не нужно подкидывать их вверх за счет силы инерции, это снижает эффективность упражнения.
Кранчи с поворотами
Ошибка: нет одновременного скручивания вперед и поворта корпуса.
Что не так (быстрый урок кинезиологии): Твои наружные и внутренние
косые мышцы живота работают как при скручивании торса вперед (кранчах), так и при наклонах вбок и поворотах в тороны.
Таким образом, если выполнять это упражнение без одного из его компонентов (кранч без поворотов или повороты без достаточного скручивания), эффективность его снижается.
И, кстати, простое раскачивание плечами и локтями или головой в сторону противоположного колена ничего интересного не даст, нам нужно совершенно определенное целенаправленное движение торса.
Как сделать правильно: При выполнении этого упражнения скручивание торса вперед (собственно
кранч) нужно делать одновременно с поворотом, чтобы косые полностью включались в работу. Это также необходимо помнить, выполняя упражнения на низ живота, когда твои верхняя и нижняя части тела вращаются в противоположные стороны и при этом подтягиваются друг к другу за счет сокращения пресса.
Все разновидности кранчей
Ошибка: Помощь со стороны ног.
Что не так: Если кранч выполняется с ногами, лежащими на скамье, (или еще каким-то образом зафиксированными) всегда трудно избежать того, что движение происходит за счет сокращения не пресса,
а натяжителей бедра. При этом торс точно так же движется вверх-вперед практически без помощи пресса rectus abdominis).
Но отсутствие работы пресса - не самое худшее, что при этом происходит. В силу особенностей строения и крепления мышц-натяжителей широкой фасции бедра, во время
движения происходит сильный прогиб с самой нижней части позвоночника и это все может закончиться серьезными проблемами со спиной.
Как делать правильно: Если тебе трудно справиться с желанием помочь себе ногами, просто оставь их незафиксированными. Например, вместо того, чтобы класть
голени на скамейку при выполнении кранча, подними ноги вертикально вверх.
Это ты по адресу вообще: Люди, диету не хочу, отказываться ни от чего ни хочу, делать ничего не буду, а хочу чтоб пресс был... Это тебе к хотабычу, уважаемый.
А если серьёзно у меня пресс хрен пробьёшь, но поскольку мне тоже
типа лень, то его под жирком просто не видно. Не надо брать с меня пример. Садитесь на диету. Упражнения самые простые - подъём туловища, кранчи те же, подъём ног...
Нормально расписал, с подробностями - благодарствую. Вчера делал кранчи - чуть не загнулся. Оказывается неправильно выполнял. Голени лежали на скамейки, делал скручивания в стороны и отрывал туловище полностью от пола :-), что
вызывало сильное жжение и боль
Накачать мышцы живота и скинуть в талии 8 см. - не одно и тоже, единственно с крепким прессом кишки наружу вываливаться не будут. Многие полагают, что усиленно прокачивая пресс сжигают жир в этой области. Совсем не обязательно. Даже если в следствии диеты и физических нагрузок организм перестроится
на расщипление жировых клеток, совсем не факт, что эти клетки будут браться с области талии, скорее наоборот, оттуда - в последнюю очередь. К сожалению прицельно бомбить жировые отложения вряд ли получится.
скручивания. Оптимально на наклонной скамье под 35-40 гр, ну если нет, можно и на полу, но на прорезиненном коврике. Руки за коловой, локти в сторону (при подъеме не сводить) , подбородок вверх, чтобы
шею не перегружать. Сначала просто медленно плавно 20 раз, потом через точку в середине - 15 раз потом более быстро. без точки - 12 раз. Ну и в конце проработайте нижний - ноги - 90 градусов по отн к туловищу и те же повторы .
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
