ну ты так то херню исполняешь.........чесна
зачем так много жима и бицепса совсем не понятна
на мышцу достаточно 1-2 упражнений
и тренировать 1-2 раза в неделю (2 для маленьких мышц)
ну а про ноги ты и сам догадываешься - тренируй их
хочешь много жать, а плечи не
делаешь.....и трицепсу мало внимания.....короче одни недостатки...
Дак я не хочу много жать мне фигуру сформировать надо так грудь руки и прес накачать я не хачу стать там билдером или лифтером )
Чтобы сформировать фигуру надо все группы мышц то прокачивать. Правильно? Или ты хочешь иметь
большие бицепсы с маленькими плечами и трипцухой?
Твоя программа мертвая, забудь о ней. Качай каждую группу машц 1 раз в неделю, например грудь и плечи в поендельник, бицепс и трицепс в среду, ноги тоже можно в среду делать ну а в пятницу там спину и крылья.
Эээ.. А где дельты, где спина, где становая, где трапеции?
И это всё за один день, кстати?
Ты высушишь свой бицепс нафиг таким образом. И трицепс тоже, т.к. трицепс прокачивается еще и с грудью.
Качай антагонисты - бицепс с трицепсом в один день.
По два упражнения на них
максимум, ну еще грудь можно вместе с ними. А остальное разбей по другим дням. Спину с трапециями можно. Дельты тоже с чем-нибудь совместить.
И вообще, организм хитрее тебя. Если ты не будешь нагружать какие-нибудь ведущие мышцы в основном отделе, то ты хоть закачайся - остальные будут расти
в каком-то ограниченном диапазоне от среднего объема этих мышц.
Организм любит равновесное распределение мышечного корсета и старается так делать. Если вдруг у тебя обнаружатся гипертрофии каких-либо мышц - это паталогия.
а вот интересно народ говорит :-) спину и крылья качать в один день... крылья - это широчайшие мышцы спины... хотя может быть вы ангелы и качаете натуральные крылья :-) :-)
Можно вопрос, почему Вы, Darkstar, советуете антагонисты в один день качать? Я читала, что так нельзя, и программа у меня так же составлена, что антагонисты в один день не сталкиваются.
Уточню - я не советовал качать крупные антагонисты. Иначе можно заполучить перетренированность. Но я советую качать мелкие антагонисты в один день.
Почему?
Просто качая антагонисты вы напрягаете первые и полностью расслабляете и за счет этого РАСТЯГИВАЕТЕ вторые мышцы.
При
корректном подходе вы получите неплохие результаты при минимальных затратах времени.
Всем спасибо а можно ли сделать поподробней программу вот вы говорите 1-2 базовых достаточно а какие упражнения тогда базовые знаю что это жим присядания прес вот они базовые тогда какие еще? Можете конкретно расписать по дням програму?
Например, такая программа на массу (2 тренировки в неделю):
День 1.
1) присед
2) жим лежа/отжимания на брусьях
3) шраги
4) подтягивания/тяга блока к груди
5) икры
6) пресс
День 2.
1) становая тяга
2) жим стоя/сидя с груди
3) жим лежа узким хватом
4) подъемы штанги на бицепс
5) икры
6) пресс
Присед, тяги, шраги, икры - 3 подхода по 10 повторений
Жимы, отжимания, бицепс - 2-3 подхода по 8 повторений
Начинать нужно с легких весов, дабы наработать технику. Если
делается запланированное число подходов и повторений, увеличивается вес на 2,5-5 кг в зависимости от упражнения.
Присед, тягу и жим лучше разучивать под руководством тренера. По этой программе можно заниматься, пока не встанут рабочие веса.
пс я вот только не могу понять зачем тогда ходить 3 раза в неделю если можно в один день сделать всё или это будет неправильно потомучто белка не будет хватать или как?
А хавать что нужно я имею ввиду помимо того что обычно едят там завтрак ужин обед))
Вот творог кефир а что еще можно такое пить\есть?
ей Пацык надо качать всё чтоб бало ровновесие в теле
в один день ненадо делать одно и тоже
1 день одна группа мышц
2 день другая
3 иная )
ах да какой у тя зал ?
Мой те совет парень. Найди зал с нормальным тренером, он и технику покажет, и программу поможет составить. А вообще (по себе помню) Нужно прокачивать мышци, которые участвуют в более сложных упражнениях (например если у тебя бицепцс слабый, то ты не грудь ни спину нормально прокачать не сможешь.
Пробуй большый вес на разных тренажёрах и наблюдай за тем каких мышц не хватает (в плане силы). Отробатывай их. Я так начинал...У ва в зале тренер то есть? В общем если он есть но толком ничего не рассказывает сам потходи и спрашивай (можешь и у других более опытных чем ты спортсменов) Так и травму
организму не нанесёшь, и мож знакомых новых обретёшь :-) Да и чуть не забыл :-) Слушай свой организм, старайся сосредотачиваться на мышце и ниощущать ничего кроме неё. Да и ещё пра велик. Я тож велосипедист, но от велосипеда в последний год для мышц вообще нагрузка не ощущается, так что по чаще
посещай жимовую на ноги, а про мясо ты правильно сказал :-) От велика его много наростает:-)
Хантер, не программа у тебя, а мечта идиота!!!!!
в натуре бицепс убьешь.
все внимание "большой тройке" *косясь на "Руки титана" Мак-Роберта*
тебе правильно советую не зацикливаться на руках.
внимай.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
