Я не профи :-)
Но умоляю тебя, не делай концентрированный подъем на бицепс :-) и вообще, большинство изолируюих упражнений на тренажерах :-)
Пока у тебя нет массы, тебе нечего прорабатывать, сгонять жир, улучшать рельеф. Вначале надо набрать мышечную массу и силу. В этом отлично помогают
базовые упражнения: жим на гориз. скамье (на наклонной), приседания и становая тяга.
Да, и самое главное - техника! и концентрация на работе мышц!
ИМХО!
Бери больше, кидай дальше )) имхо
Чем больше вес, тем сильнее стресс для мышцы, тем ты становишься сильнее и тем больше мышца растет. Я вообще делаю сначала легкую аэробную разминку без весов на
тренируемые мышцы, затем один легкий, разминочный подход с 50%-весом от следующего ))) А следующий да.. работаю только с партнером, например на грудь выжимаю 1-3 раза сам и затем партнер форсирует до 6-ти. Затем отдыхаю 3 дня и на 4-й тренирую другую(!) группу мышц, напр.ноги.
Сначала техника, месяца через 2-3 уже вес предельный
Могу конечно ошибаться, но 2-3 месяца оттачивать технику в базовых и "естественных" упраженениях?!
Возьмем жим от груди к примеру, ну сделать правильно несколько подходов под
наблюдением специалиста (не "отбивать" от груди, локти не прижимать, не класть на грудь, не выгибать спину) - что же еще больше надо? Имхо, не стоит усложнять тренировки. Базовые упражения - это естественные движения и просто нужно помнить о некоторых ньансах (об одних из них при жиме лежа я только
что написал и уверяю - этого достаточно))
Эх, лифтеры вы наши родные. так и норовите обратить новичка в свою веру!
1. на самом деле супер-изолирующие упражнения на делай вначале
2. Имхо, если лет меньше 16 особо приседом и тягой не увлекайся
В первое время из-за плохой нервно-мышечной координации можно запросто и штангу на голову уронить. Вес конечно увеличивать можно, но не торопясь, из расчёта 10 повторений. А насчёт естественности движений... Попробуй снять свой присед на видео. При солидных весах у многих в нижней точке туловище
вперёд ныряет. На становой опять же спина круглится. Поясница летит запросто. Технику надо оттачивать постоянно, лишним не будет.
ХОРОШИЙ, ЖИРНЫЙ FAQ ПО ББ!
faqs.org.ru/sport/bodyfaq (Могу ошибиться т.к. ссылку
писал по памяти. Рамблер рулит!!!)
Всё чётко и ясно изложено!!!
Можно, конечно и сюда всё выложить, но модератору это врят ли понравится(т.к. обьём очень не маленький).
Не со всем,
что там написано согласен. Но это уже отдельный разговор. Для новичка сойдёт. Лучше хорошего тренера ещё ничего не придумали. Шерше ля тренер!!! )))
У меня стажа будет 6 лет непрерывных тренеровок.
Мой тебе совет, в зал один не ходи, обязательно нужен портнер, желательно опытный.
Первые месяца 3-4 как пойдет, но может и больше и меньше, тебе нужна хорошая техника, ты
должен почувствовать штангу, почувствовать работу мышц на которые делаешь упражнение. За весами не гонись, переходи на белковое питание 2-3 гр белка на 1 кг веса.
Если хочешь чего то достич, наростить пару сантиметров, то тебе надо полность посветить свою жизнь качалке, больше ни чем не
заниматься, я имею в виду других видов спорта.
P.S. Хороший сон, правильный подход к тренировкам, правильное питание, отсутствие вредных привычек- вот залог успеха в тренажорном зале, да и не только.
добавки добавки-да гон это всё
самовнушение простое...
5-6 раз ждрать в день колоть себе витамины
и будет тебе счастье много много счастья(с)
Конечно в твоих словах есть доля смысла если это относится к атлету
весом до 80 кг. А вот как интересно по твоему прокормить тушку за 100 кг и при этом нерастинуть брюхо до огромных размеров заметь, что этой тушке нужно от 300 грам белка в сутки?
вижу ты частый посетитель сайта стеройд ру -ты не только читаеш его но также и кидаеш от туда инфу сюда -тогда я думаю что ты читал разные интерьвю с качками а именно С Александром Скачко
цитата
Ю. Помню в 1995 году ты со своим другом Фирсовым Сашей сотворили с собой
что-то жуткое. Я вас тогда не видел с месяц, а когда увидел, обалдел. Два мастадонта по 125кг, против бывших 90.
А. Нет тогда я сильно не химичил. Все деньги шли на еду. Я тогда пошёл путем “нажирания” веса!
конец цитаты
Ю. А что же ты тогда кушал из еды?
А. В день по моим подсчётам до 12-14 тысяч ккал.
Ю. Ни фига себе! Помню тогда по городу ходила страшная история, о том как ты на спор всем предлагал сварить и съесть киллограм сухой гречки за раз!
А. Было дело. Ел я тогда очень много, и
днем и ночью. Но и объемы выросли соответственно. Так объём рук доходил до 56см! Благо, работа тогда позволяла. Я ел, спал и тренировался. Причем тренировался по ночам! Ночью тренироваться лучше всего.
: не гость Я не гонюсь за экстремальной массой тела, мне важней эстэтическое строение этого самого тела. Моя цель иметь бицепсы по 50 см и при этом талию не более 82 см. Имея бицепсы по 56 см и талию в 120см это не для меня. И еще, ну нет у многих таких возможностей как только есть, спать и
тренероваться ведь нужно еще работать, вот тут питание зачестую и вырочает. А многие просто невсостоянии в себя затолкать все это. Им как быть?
Цитата: От пользователя: не гость
Нет тогда я сильно не химичил.
Ты знаеш в понимании Скачко, что эта фраза
обозначает??? Отвечу: тесто в неделю по 3000мг. Как тебе сея дозировочка?
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
