Граждане! Остро нуждаюсь в грамотной консультации.
1. Прочитал сегодня статью в интернете о бесполезности занятий жимом штанги лёжа для новичка. Имеется в ввиду развитие больших грудных.
Я возлагал большие надежды на эти упражнения.
В той же статье утверждалось, что для новичков
намного полезнее занятия на тренажерах.(имелся в ввиду комплекс упражнений для грудных мышц).
Хочу узнать мнение опытных.
2. Также не помешает комплекс упражнений для новичка (Жим лёжа:Подходы,кол-во повторений,
кол-во занятий в неделю).
3. Если будут рекоменедации по
питанию-присылайте.
2. Также не помешает комплекс упражнений для новичка (Жим лёжа:Подходы,кол-во повторений,
кол-во занятий в неделю).
3. Если будут рекоменедации по питанию-присылайте.
Как будто в магазин пришел, мне вот пожалуйста комплекс,
и еще немного рекомендаций по питанию..
===========================================
Вот на саите бодибилдинг .ру создан спец топик, в кором написано про то чтоб не задавали глупых и настолько изьежженых вопросов, что просто отвечать на них уже тошнит....
===========================================
Товарищи новички ищите инфу в инете, думаите!!!!, об этом столько уже написано....достаточно заити на гугл и набрать в поисковике "программа бодибилдинг" и все... вылезут десятки страниц и саитов на которых за малым исключением написано
практически одно и тоже, там вы сможете наити не только программы но и рекомендации по питанию и еще много интресного.....
1.Наверное эту статью написал продавец тренажёров.
2.Поначалу за весами не гонись - освой технику и координацию, движения выполняй плавно, без отбивки. Спину не прогибай, ступни должны полностью опираться на пол (если скамья высоковата подложи под ноги пару блинов). Хват средний - предплечья
под углом в 90 градусов к грифу в нижней точке. Траектория жима по дуге - от низа грудных в нижней до уровня глаз в верхней точке. Будь внимательным и осторожным. 3.Еда должна быть простой и натуральной. Макароны, рис, мясо, рыба, яйца, творог лучше обезжиренный. Газировка, чипсы, колбаса и сладости
- это отрава. Удачи!
И так, если Вы уже решили есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть, то важно разработать оптимальное питание, которое поможет организму утилизировать ваши жировые накопления и сохранить мышечные волокна. Сначала нужно определить причину ожирения, если оно у Вас,
конечно, есть. Как правило, в основе ожирения лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира из питательных веществ преобладают над процессами его распада. Чаще всего ожирение обусловлено систематическим перееданием; решающую роль при этом играют не количество и калорийность
потребляемой пищи, а степень превышения потребностей организма. Так называемое нарушение энергетического баланса, когда Ваш организм, не истратив на свои нужды всё Вами съеденное, откладывает про запас. Также ожирение может являться одним из проявлений заболеваний, связанных с нарушением
деятельности эндокринной системы, что требует соответствующего лечения.
Остановимся на особенностях обмена веществ. Благодаря процессам обмена происходит расщепление, поступающих с пищей веществ и использование их как строительный или энергетический материал. Основные классы веществ
(белки, жиры, углеводы и др.) играют различную роль в процессах обмена. Белки используются в основном в качестве строительного (пластического) материала, углеводы и жиры - в качестве материалов для покрытия энергетических затрат.
Белки (протеины) - биологические высокомолекулярные
соединения, синтезируемые живыми клетками, играют чрезвычайно важную роль для жизнедеятельности организма, обеспечивая возможность, как его существования, так и его развития, созревания и воспроизведения себе подобных. Белки являются главной составной частью рациона, т.к. организм постоянно
нуждается в строительном материале. Расщепленные до аминокислот белки идут на построение его собственных клеток. Недостаточное поступление белков в организм ведет к полному, либо частичному белковому голоданию. Что характеризуется усиленным распадом собственных белковых тканей. Раньше других
уменьшается содержание белков в сыворотке крови, далее расходуются белки печени, поперечнополосатых мышц и кожи; позже всех расходуются белки мышцы сердца и белки головного мозга. Из вышеперечисленного скажу, что если Вы решили избавиться от жира, то ни в коем случае не отказывайтесь от белковых
продуктов.
Практический совет: в Ваш рацион должны входить такие "белковые" продукты как: яйца, творог и др. молочные продукты (желательно обезжиренные), любые морепродукты, мясо курицы без кожи, телятина, говядина, постная свинина. Также в умеренных количествах (из-за высокого
содержания жиров) - любые орехи, семечки (нежаренные), фасоль и др. белковые продукты растительного происхождения.
Жиры (липиды) - служат в организме резервуаром питательных веществ и принимают участие в прцессах обмена веществ и энергии. По химическим свойствам жирные кислоты деляться
на насыщенные и ненасыщенные. К насыщенным относятся жиры животного происхождения, они по своим биологическим свойствам уступают ненасыщенным. Имеются данные об их отрицательном влиянии на жировой обмен, функцию и состояние печени, предполагается их участие в развитии атеросклероза. Ненасыщенные
жирные кислоты содержаться во всех пищевых жирах, но особенно много их в растительных маслах.
Практический совет: из-за высокой калорийности следует ограничить употребление жиров, особенно "насыщенных" - сливочное масло, жирный творог, сметана, любые виды сала, жирная свинина и т.п.
Исключите из рациона также торты, пирожные и др. кондитерские и мучные изделия, богатые не только насыщенными жирными кислотами, но и легкоусвояемыми углеводами, что одинаково неполезно для человека с избыточным количеством жира.
Углеводы - свыше половины энергии, необходимой для
нормальной жизнедеятельности, организм человека получает с углеводами. Они содержаться преимущественно в продуктах растительного происхождения (крупы, картофель, изделия из муки, сахар, сдадкие сорта овощей, фрукты, ягоды). Ограниченная способность углеводов накапливаться в организме влечет за собой
относительно легкое превращения их в жир, который накапливается в жировых депо (особенно это касается углеводов с высоким гликемическим индексом). Вывод один - не стоит налегать на углеводы, если у Вас есть лишний жир.
Практический совет: бананы, виноград, груши, тропические фрукты,
сухофркты, сахар, любые кондитерские изделия из муки высшего сорта (белый хлеб, булочки), картофель, относятся к углеводам с высоким гликемическим индексом, и их употребление должно быть ограниченно. Употребляйте в пищу продукты богатые клетчаткой: свеклу, сладкий картофель, морковь, хлеб и макароны
из муки грубого помола, крупы, а также любые зеленые овощи.
Помимо всего прочего избегайте в своем рационе продуктов быстрого приготовления, сладкую газированную воду, чипсы, любые копчёности, которые являются не только неполезными, но и вредными для организма, благодаря содержанию в
них огромного количества жиров, углеводов и концерогенных веществ. Лучше есть меньше, но чаще, разбейте приемы пищи, оптимально 4-5 раз в день. Включите в свой рацион витамины и минералы, роль этих веществ огромна, а их недостаток может проявляться в неправильном усвоении аминокислот, нарушении
обменных процессов, низком уровне сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям, развитии хронической усталости т.д. Также, витамины, улучшая обмен веществ, сдерживают накопление жира и снижение мышечной массы.
И так подведем итоги. Формула сбалансированного питания: белки +
умеренно углеводы + минимально жиры и витаминно-минеральный комплекс. Именно это соотношение поможет Вам сохранить мышечные волокна и постепенно избавиться от жировых складок.
Dart Veyder Не слушай продавцов тренажёров. Сначала они продадут тебе свои малополезные блоки, потом впарят фарму, а потом посоветуют у кого и как лечить гиномастию...
Так что перво-наперво ищи грамотного тренера. Признак грамотного тренера: Упор на базу: Жим штанги лёжа, приседания со
штангой, становая тяга. Тренажёры и прочее по-минимуму. Кста, один жим лёжа тебя не спасёт. Мышцы взрывают именно присед и становая. Помни об этом.
Конкретную программу тебе напишет тренер. И без тренера - ни шагу. Потому как очень Важно вначале даже не сколько ты поднимаешь, а как.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
