Здравствуйте господа спортсмены! Я вобщемто вот по какому вопросу: креатин - есть его или не есть? Есть от него прок в плане повышения взывной силы? (армспортом занимаюсь) Если да, то какой и как?
"В результате многих десятков исследований добавок, содержащих креатин, стало очевидно, что повышение уровня силы приемущественно наблюдается в тех случаях, когда спортсмену в соответствии со спецификой его вида спрорта необходимо совершить
рывок, требующий напряжения всех сил, но длящийся не более 30 секунд
В видах спрорта требующих выносливости не было зафиксированно ни малейших улучшений спрортивных результатов.
Спасибо за интересный ответ. Ну мне в общем и надо не более 30 сек. , а на самом деле еще меньше (80 % поединков в армспорте длятся не более 5 сек.). Но вот как его принимать. Есть чистый креатин, есть с добавками "транспортной системой". Принимать до еды или после. На банках пишут во время, в
статьях разных, то на пустой желудок, то "запивать соками" то еще какую хрень. Может кто-то принимал - подскажите был ли эффект на практике.
Есть две системы приема Креатина. Первая - это с загрузочной фазой в течении 5 дней по 20-30 грамм в день с последующей потдерживающей дозой 5 грам в течении последующих 30 дней, затем обязательный перерыв 2 -4 недели.
Вторая - это как энэргетик за 40 минут до тренировки по 5 грамм
без всякой загрузки и отдыха от Креатина.
Креатин разводят либо виноградным соком( мне этот метод больше нравится) также с медом или специальными добавками с содержанием угливодов продающихся в магазинах спортивного питания.
Прием креатина ведется либо за 1 час до еды либо
после еды через 1 час.
Я бы тебе посоветывал первый способ приема с загрузочной фазой. Принимай также в дни тренировок за 40-60 минут до тренировки и будет тебе взрыв.
Кстате ты в курсе что размер одной порции Креатина равен 5 граммам. Значит если ты будеш например грузить по 30 грамм в день то это получится 6 порций. Могу посоветывать тебе Креатин Канадской фирмы Оптима Нутриошен, реально рабочая добавка.
Что по 5 гр. в курсе, перечитал уже статей 20 наверно. Сплошной плагиат. Чусвтво дежевю настигло уже на третьей статейки. За производителя тоже спасибо. Уж больно широкий выбор, боялся ошибиться.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
