заведите себе кореша -фрещеровщика, будут у вас и гантели и штанга с блинами, да чо уж там, один знакомый фрезер мне люминиевую бабу выточил!!! :beach:
Надо заниматься по системе доктора Анохина (кличка "Железный Самсон"), эта система не предусматривает разных утяжелителей, наберите в яндексе
Цитата: Это система физического развития русского атлета, доктора А. К. Анохина. Книги с описанием системы Анохина выдержали семь изданий
только при жизни автора, и его система была названа ?наилучшей комнатной гимнастикой?. Её принципы использовали в своих тренировках многие атлеты.
Свою систему Анохин назвал ?Новая система?, а в дальнейшем она получила название ?Волевая гимнастика?. Примечательна эта система тем, что
для выполнения упражнений не требовались специальные спортивные снаряды и специальные помещения. Основная идея заключается в сознательном сокращении мускулов, занятиях без отягощений (т.е. без гантелей, гирь и других спортивных снарядов). Нужно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление
того или иного сопротивления, вы как бы имметируете поднятие тяжестей. Такой подход довольно оригинален и имеет ряд преимуществ перед классическими упражнениями. Он даёт возможность не только увеличить силу человека, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно
и в спорте и при любой физической работе. Ещё одно немаловажное достоинство ? тренируясь, вы создаёте на свои мышцы такое усилие, какое можете, а оно в любом случае не превысит допустимого предела. Это важный момент, т.к. природа не любит крайностей как в одну, так и в другую сторону, и нагружать
себя большими нагрузками не следует. И ещё заметьте один момент. Все упражнения делаются со сжатыми пальцами в кулак. Таким образом, у вас не будет потери энергии. Поэтому эта гимнастика является действительно здоровой! Она хорошо подходит в качестве утренней зарядки. Хорошо разогретые мышцы
располагают к более правильной работе организма, а это немаловажно.
Сам Анохин говорил так о своей системе: ?Волевая гимнастика не сделает вас Поддубным или Гаккеншмидтом. Она не даст вам бицепсов по 45 см или возможности выжимать 6-7 пудов одной рукой, но зато значительно укрепит
здоровье. Даст красоту форм и очертаний и ту нормальную силу для каждого, которая утеряна современным человеком?.
Анохин выделил 8 основных принципов, которых следует придерживаться при овладении его методик:
1. Необходимо концентрировать всё внимание на работающей
мышце или группе мышц.
2. Не спешить с увеличением количества упражнений и их дозировкой.
3. Выполняя упражнения, следите за правильным дыханием.
4. Каждое движение выполняйте с наибольшим мышечным напряжением.
5. Добивайтесь того, чтобы при выполнении упражнений
напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении.
6. Упражнения желательно выполнять перед зеркалом.
7. После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем.
8. Воздержанность и простота в пище ? один из залогов успеха. Пища
должна быть разнообразной (овощи, фрукты, молоко), без преобладания мяса. Кстати, бытующее иногда мнение, что те, кто занимается атлетическими упражнениями, должны включать в свой рацион большое количество мяса, неверно. Можно привести множество примеров, когда известные атлеты ограничивали в своем
рационе мясо. Петр Крылов, ?Король гирь?, обладая выдающейся по объему и рельефу мускулатурой, предпочитал растительную пищу.
