Кто задумывался над таким вопросом либо решал такую проблему?
Дано.
И у мужчин и у женщин после 40 лет идет процесс снижения мышечной массы.
Неизбежно, уготовано природой.
С мужиками - все понятно. Здесь хотелось бы поговорить про дам.
Что означает для женщины в 40+ уменьшение мышечной массы.
Самое неприятное - уходят мышцы с нижней части тела, с попы и бедер.
Это не зависимо от комплекции (толстая / худая).
Фигура начинает переформировываться "по мужском типу".
Что приводит к падению
настроения, самооценки, вплоть до паники и депрессии.
ЕСТЬ ЛИ НА ФОРУМЕ ТАКИЕ кто осознал данную проблему и с ней борется?
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Есть мнение, что с этим нужно бороться "тупым способом" - тренировками.
Главная и м.б. даже единственная цель
таких тренировок - набор мышечной массы.
Бодибилдинг в самом прямом смысле.
Не аэробика, не стретчинг, не йога, не пилатес и не аквабика.
Не зумба, не танцы, не плавание и не бег.
Никаких модных "маркетинговых" наименований.
Это все оставьте для 30+-
летних.
Бодибилдинг со специальным подбором упражнений (бицепсы/трицепсы женщинам нужны не очень). Силовые нагрузки для набора утрачиваемой мышечной массы в "женственных" местах.
Какое-то кардио и любое маркетинговое - добавить для "здоровья" по
остаточному принципу.
#НАПРИСЕДАЛА - актуально не только для 20-летних фитоняшек?! ))
Я вообще не понимаю, почему тема не про "как бесплатно перевезти мильËн тонн груза через всю страну три раза"
Что случилось с автором? Почему вдруг ему стали интересны женщины?
На случай, если вдруг найдут какие-нибудь добавки/препараты для повышения мышечной массы - иногда искать в Google Scholar свежие обзоры по фразам
вроде "old age sarcopenia", "old age sacropenia athletic", "female sarcopenia", "sarcopenia in older women", "supplementation muscle mass", "muscle mass athletic", выбирая качественные научные журналы (проверяя impact factor журнала, и отбрасывая "хищнические журналы", "predatory journals", насчет
которых есть разные списки в сети).
Найти какие-нибудь проверенные научпоп журналы и блоги на эту тему (те, авторы которых не клюют на исследования с выборками в 20 человек).
Кажется, что пока что, все, что рекомендуют - это физические нагрузки. Исследования по
креатину, витамину Д и так далее не впечатляют.
мне кажется автор тренер с зале у у него проблема с персоналками, вот он приперся на ОАК и пробует барышень 40+ набрать для тренировок :-D
не я бы понял если б ты сомелье курсы организовал :-D
