Эта тема создана для объединения единомышленниц, которые перед беременностью решили стать стройными красавицами.
У всех у нас разные причины для сбрасывания веса: кому то рекомендовал это врач, кто то чувствует лишние кг и хочет быть стройнее, кому то просто одному тяжело бороться со своей
силой воли, когда так хочется слопать очередную булочку или шоколадку.
Предлагаю объединить наши усилия!!!
Если вы планируете беременность или находитесь в стадии ожидания запузачивания и у вас есть лишний вес – то вам к нам!!!
Определяемся, из -
за чего у нас повышенный вес или это гормональное или это съедаем больше чем тратим энергии
Итак, как я вижу эту тему (все замечания предложения принимаются!!!)
ВЕдем онлайн дневник калорийности, делимся свои успехами и разочарования
Выкладываем здесь интересные статьи,
ссылки на них как по правильному питанию, так и по тренировкам, добавкам, калькуляторам калорийности, калькуляторам определения своего жира в организме и т д и т п
ВМЕСТЕ МЫ ДНА КОМАНДА и прийдет к успеху!!!
Если вы решили присоединиться к нам то выкладываем свои параметры
такие как возраст , рост, вес, объемы (грудь, талия - при чем 2 измерения предложила бы самое узкое место талии и самое большое, бедра, обхват руки, ноги, желаемый результат в кг и объемах (все будет по пути ведения нашего дневника)
Сразу напишу, что здесь не будет четких руководств
к действию, а лишь информация, которую принимать или нет – личное дело каждого!!! Создадим эту тему вместе, слушая друг друга – развинчивая мифы и страхи. У каждой из нас будет свой путь и свои цели…..просто вместе нам достигнуть их будет намного легче!!!
Если заглянули в тему те кто
достиг результатов по похудению – то будем весьма признательны услышать ваше мнение!!!
Приколы и флуд- будут удалены, ибо мы не спрашиваем вашего мнения худеть нам или нет – каждая из нас уже решила это для себя по определенным причинам)))
БАЛЛЫ
1) -1кг в
неделю +10баллов
2) -2см +10баллов (обсчитается все тело)
3)коридор калорийности пишем 2д-З, 5д-К и т д
баллы не ставяться - это для Вас
4) 1 час тренировок +10б
Быстрая ходьба, генер уборка, прогулка с собакой но не менее часа ИНТЕНСИВНО - будем считать
тренировкой
5) Каждая мини цель +10балов
6) 1 процедура ухода за телом (массаж, душ шарко, контрастный, скраб, маска, обртывание и т д) +3б
А на встрече в декабре победители получат ОТ КАЖДОЙ призы!!!!!
А ЭТО МЫ БЫЛИ В НАЧАЛЕ ПУТИ И НАШИ УСПЕХИ ЗА 1,5
месяца!!!!
Olla-la
ДАТА - 31 окт 2010
Имя - Ольга ,
Рост -178см
Возраст- 31 год
Вес - 95.6кг
%жира в организме - 38,2%
объемы
грудь- 112
талия (самая узкая часть) - 90
талия (напртив пупка самая толстая
часть) - 107
бедра - 120
обхват руки - 31
обхват ноги - 69
Оновной обмен - 2267ккал
мой коридор калорийности
1910 врхняя граница
нижяя 1910/2=955
Цель - снижу вес до 90кг к Новому году и минус 1 размер
Программа максимум - 83кг
Каким видом тренировки занимаюсь: 1-2 р в неделю тренажерный зал+беговая дорожка покамаксимум 20мин, 1р в нед бассейн
Планирую добавить 1 р в нед йогу и хотьбу до работы 30мин минмум 2 р в неделю, увеичить беговую дорожку до 40мин
Olla-la
ДАТА – 17 декабря
2010
Имя - Ольга
1)Вес - 91.0 кг
2) объемы
грудь - 108см
талия (самая узкая часть) –88см
талия (напротив пупка самая толстая часть) – 97 см
бедра – 116 см
обхват руки – 29 см
обхват ноги – 64см
Wolflike
Итак мои данные на 1 ноября 2010 г
Имя - Елена
Рост - 166 см
Возраст - 29 лет
Вес - 61,7 кг
объемы:
грудь - 88 см (хорошо)
талия (самая узкая часть) - 75 см (хочу 63 см)
талия (напротив пупка самая толстая часть) - 88 см (хочу 71 см)
бедра - 99 см (хочу 90 см)
обхват руки - 28 см
обхват ноги - 57 см
Основной обмен - 1622 ккал
Общий суточный расход энергии : 1946 ккал
Рекомендуемая калорийность рациона - 1362 ккал
ЦЕЛИ:
Желаемый вес: 53 кг
Размер 42-44
Промежуточная цель: 58 кг до Нового Года!
Каким видом тренировки занимаюсь: пока никаким
Планирую заняться: шейпинг или танцы 2 раза в неделю, бодифлекс 1 раз в неделю.
Wolflike
Дата 17 декабря
Вес - 58,2
объемы:
грудь - 82 см
талия (самая узкая часть) - 69 см
талия (напротив пупка самая толстая часть) - 86 см
бедра - 96 см
обхват руки - 28 см
обхват ноги - 56 см
Tortilka
ДАТА - 02 ноября 2010
Имя - Наталья ,
Рост -175см
Возраст- 25 лет
Вес - 124 кг
%жира в организме - 48%
объемы
грудь- 125
талия (cамая узкая часть) - 115
талия (напротив пупка самая толстая часть) - 120
бедра - 125
обхват руки - 40
обхват ноги - 71
Оновной обмен -
мой
коридор калорийности
врхняя граница 1550
нижяя 1200 ккал
Цель - снижу вес до 85кг к весне (к 1 мая) и минус 4 размера
Программа максимум - 80кг
Каким видом тренировки занимаюсь: 1 р в продолжительная ходьба пешком, 1 р в неделю плавание
Планирую добавить 2
р в неделю продолжительность 55 мин
Tortilka
ДАТА – 10 декабря 2010
Имя -Наташа
1)Вес – 121,0 (-1кг)
2) объемы
талия (самая узкая часть) – 114см без изменений)
талия (напртив пупка самая толстая часть) – 119см (без изменений)
бедра – 120СМ (без изменений)
обхват руки – 39см (-1см)
обхват ноги –70 см (-1 см)
**Малинка**
Мои данные на 3 ноября 2010 г
Имя - Татьяна
Рост - 159 см
Возраст - 32 года
Вес - 88,2 кг
объемы:
грудь -
116 см
талия (самая узкая часть) - 96 см
талия (напротив пупка самая толстая часть) - 109 см
бедра - 115 см
обхват руки - 41
обхват ноги - 65
Основной обмен -
Общий суточный расход энергии :
Рекомендуемая калорийность рациона -
Мой
коридор калорийности
верхняя граница 1800
нижняя 900
ЦЕЛИ:
Желаемый вес: 58 кг
Размер 44-46
Промежуточная цель: 65 кг
Каким видом тренировки занимаюсь: начала много ходить пешком (пока все)
Планирую заняться: даже и не знаю
**Малинка**
ДАТА 17 декабря
Вес - 85,2 кг
объемы:
грудь - 101
талия (самая узкая часть) - 89 см
талия (напротив пупка самая толстая часть) - 105 см
бедра - 108
обхват руки - 38cм
обхват ноги - 64 см
Аpriorу
ДАТА - 03 ноября 2010
Имя - Олеся,
Рост -162см
Возраст- 31 год
Вес - 71.4кг
%жира в организме -
объемы
грудь- 105
талия (самая узкая часть) - 82
талия (напртив пупка самая толстая часть) - 94
бедра -
103
обхват руки - 32
обхват ноги - 61
Основной обмен -
мой коридор калорийности
1550 верхняя граница
нижняя 1250
Цель - снижу вес до 65 кг к Новому году
Программа максимум - 60 кг
Каким видом тренировки занимаюсь: пока только усиленная
домашняя работа, прогулки пешком по парку (около 30 мин).
Планирую: аэробные упражнение 2-3 раза в неделю, бассейн 1 раз в неделю
Аpriorу
ДАТА - 17 декабря 2010
Имя - Олеся,
Рост -162см
Возраст- 31 год
Вес - 70.5кг
объемы
грудь- 103
талия (самая узкая часть) - 80
талия (напртив пупка самая толстая часть) - 96
бедра - 102
обхват руки - 32
обхват ноги - 60
*MarisaBelle*
Итак мои данные на 3 ноября 2010г
Имя - Марина
Рост - 164 см
Возраст- 23 года
Вес - 58кг
%жира в организме - %
объемы:
грудь- 86см
талия (cамая узкая часть) - 73см
талия (напртив пупка амая толстая чать) - 85см
бедра - 100см
обхват руки - 28см
обхват ноги - 57см
Оновной обмен - ккал
Общ уточн расход энергии ккал
рекомендунемая калор рациона - 1150 ккал
ЦЕЛИ: "подобрать себя", а именно: немного уменьшить вес, объемы, особенно в зоне живота, бедер, подтянуть мышцы.
желаемый вес, размер: 52-53 кг, 42 р.
каким видом тренировки занимаюсь: планирую
заниматься два раза в неделю - один раз "дрыгательным" фитнессом - еще не определиась каким именно, второй - стрейчем, + больше ходить пешком и больше гулять с собакой.
сколько раз в неделю в среднем буду заниматься: ну в общем так, чтоб каждый день была какя-то физ нагрузка, а не просиживать
весь день ж...
*MarisaBelle*
ДАТА -17 декабря 2010
Вес - 57 кг (минус 1 кг) +10б
Объемы :
грудь- 84
талия (самая узкая) - 68
талия (самая широкая) - 82
бедра: 96
Нога: 54
Рука: 26
Ленчик **редко появляющаяся **
06/11/10
Рост -178см
Возраст- 28 лет
Вес - 59,5
объемы
грудь- 82
талия (самая узкая часть) - 68
талия (напртив пупка самая толстая часть) - 79
бедра - 97
обхват руки - 24,5
обхват
ноги - 55
Вот, хочу быть вес 55, бедра 90, ноги 50, талию в толстой части см 70, в тонкой части никогда меньше 65 не было...
Penatka
Наталья, 32 года
Рост -163
Вес - 89 кг
обмеры
Цель: во-первых: планируемая и долгожданная беременность
(любимый врач говорит-худеть!!!),
во-вторых, покупать то,что нравится, а не то,что подходит ну и в третьих- радовать своим внешним видом себя, любимого и всех окружающих!
Подведу подсчеты всех коридоров. Стремлюсь к 65 кг.
Оксана Зар
ДАТА - 8 ноября 2010
Имя - Оксана ,
Рост -174см
Возраст- 32 год
Вес - 117,3 кг
%жира в организме - 49,8%
объемы
грудь- 121
талия (самая узкая часть) - 106
талия (напртив пупка самая толстая часть) -
бедра - 124
обхват ноги - 64
Оновной
обмен - 2267ккал
мой коридор калорийности
1820 врхняя граница
Цель - снижение веса до 95кг к
Каким видом тренировки занимаюсь: начала ходить в Тонус-клуб 2-3 раза в неделю
А скинуть мне нужно очень дофига - как минимум 22 кг до февраля 2011 г
промежуточная
цель 103 кг к н г
_Shapka_
Имя - Таня
Итак мои данные на 31 октября 2010г
Рост - 160 см
Возраст- 31 год
Вес - 68 кг
%жира в организме - %
объемы:
грудь- 101см
талия (cамая узкая часть) - 85 см
талия (напртив
пупка амая толстая чать) - 90 см
бедра - 103 см
обхват руки - см
обхват ноги - см
Оновной обмен - ккал
Общ уточн расход энергии ккал
рекомендунемая калор рациона - 1070 - верхняя граница
660 - нижняя граница
ЦЕЛИ
желаемый вес - 55,
чтобы стать такой же, как была, когда с мужем познакомились... И ещё хочу родить второго ребёночка, а беременность без лишнего веса - это здорово! Желаемый размер 42-44
каким видом тренировки занимаюсь (планирую заняться) - не занимаюсь спортом, сижу дома с ребёнком.
Прочитав в свое время множество литературы считаю что в жтой статье кратко выложены основные принципы
Другие статьи, книги – кидаем ссылки – я их выкладываю
Информация взята с энциклопедии бодибилдинга
Каждая статья проходит проверку
Экспертную комиссию SportsWiki
составляют:
• доктор спортивной медицины, кандидат медицинский наук.
• сертифицированный тренер
• врач диетолог
Сразу оговорюсь это не диета должна быть как таковая, а
образ жизни Диета для похудения
Наверняка вы уже прочли не одну статью о снижении веса, однако так и не получили той четкой и научно подтвержденной информации, которая требуется для достижения поставленных целей. Тысячи статей и сотни книг посвящены проблеме лишнего веса и
способам его коррекции, тем не менее, в половине случаев информация не верна, а в другой половине содержится 90% информационной шелухи, на которую просто не хочется тратить время. В связи с этим, эксперты SportsWiki взяли на себя инициативу в создании краткого пособия, которое содержит 100%
необходимой информации для эффективного и безопасного снижения веса, в соответствии с современными данными диетологии и спорта.
В настоящее время, имеется пугающее количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в
диетологию, и привлечь внимание читателя. Порой встречается форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета, чесночные диеты, и даже клизмы с хозяйственным мылом. Нет сомнения, что практически все эти диеты эффективны в отношении снижения жировой массы, однако есть более рациональные,
безопасные и эффективные подходы, о которых пойдет речь в данной статье. Не доверяйте авторам, которые рекомендуют очень сложные циклы, нелепые сочетания продуктов, различные комплексы, "чистки" и прочие псевдонаучные нюансы. Не доверяйте и в тех случаях, когда утверждается, что исключение
определенного продукта приведет к существенному снижению веса. Помните, что короткие диеты (трех-, двухдневные и так далее) опасны для здоровья, при этом дают незначительные или временные результаты.
В данной статье сосредоточены данные, которые неоднократно проверены на практике, и
позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуального цикла, который подойдет именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование ниже перечисленных
рекомендаций снизит эффективность программы похудения. Кому подходит данная диета для похудения?
Любой человек, имеющий лишний вес, не зависимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать всем рекомендациям этой статьи.
В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в тоже время уделено большое внимание безопасности диеты. Диета может продолжаться неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состояния и поставленных целей.
Победители первой недели с 5 по 11ноября
I место - *MarisaBelle* - 130 б
II место - Olla-la -127 б
III место - **Малинка** - 117 б
IV место - Ленчик **редко появляющаяся ** - 90 б
V место – Apriory - 80.5 б
Tortilka - 60б
Wolflike – 48б
_Shapka_ -25б
ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ с 12 по 18ноября
I место Olla-la - 124балла
II место Wolflike -97баллов
III место **Малинка** - 94балла
Tortilka - 91б
*MarisaBelle* - 91б
Ленчик **редко появляющаяся **
_Shapka_ прогул
Apriory - отчет в 3 ей неделе
ИТОГИ 3 НЕДЕЛИ с 19 по 26 ноября
I место Wolflike - 117 балла
I место Apriory - 118 баллов
II место Olla-la- 112 баллов
**Малинка** - 89б
Tortilka - 78б
*MarisaBelle* - 85б
Ленчик **редко появляющаяся
** прогул
_Shapka_ прогул
Оксана Зар - 247б за 3 недели
ИТОГИ 4 НЕДЕЛИ с 27 по 2 декабря
I место Olla-la- 122 б аллов
II место *MarisaBelle* - 107баллов
III место Apriory - 92 баллов и Wolflike - 91 балл
**Малинка** - 69б!
Tortilka -
81б!
Wolflike Елена -91б!
ИТОГИ 5 недели с 3 по 10 декабря
1 место *MarisaBelle* 140.5б и Wolflike Елена 142б
2 место Tortilka 115б
3 место Olla-la 106б
**Малинка** - 70б
ИТОГИ 6 недели с 11 по 17 декабря
1 место *MarisaBelle*
126б
2 Wolflike Елена 109б
3 место Olla-la 84б
**Малинка** - 80б
Apriory - 40б
ИТОГ шести недель по баллам
*MarisaBelle* - 679 б
Olla-la - 675 б
**Малинка** - 519б
Ленчик **редко появляющаяся ** - 90 б
Apriory - 330.5б
Tortilka - 425б
Wolflike – 604б
_Shapka_ -25б
ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ ВТОРОЙ ГОНОЧКИ
Olla-la * мой малыш в пути* - 89 баллов
Wolflike Елена - 80,5балла и **Малинка** - 81балл
*MarisaBelle* - 34балла
Олесе и Наташе я зачислю по 30 баллов, чтобы они не выпали из гонок совсем, они мне честно обещали там
много ходить и плавать, так что по 3 ч тренировок у них точно есть!!!!
Есть понятие ЧХТ - это чего-то хочется съесть
Оно делиться на 2а под понятия если так можно сказать:
1. аппетит- когда хочешь чего не знаешь сам.
2. голод - это урчание, пустота, подсасывание в области желудка. Мы хотим есть --- еда --- сытость--- обожрался.
Нужно
прислушиваться к своему организму и спрашивать у него ты наелся, тебе хватит. Главное не пропустить этот сигнал!
Пример: у вас есть машина и вы ее очень любите, приезжая на заправку вы останавливаетесь, глушите двигатель, ставите ее на ручник, выходите из машины открываете крышку бензобака и
ждете когда он наполниться бензином. И затем делаете все в обратном направлении. А теперь попробуйте все это сделать на ходу у вас получиться??? Нужно себя просто начать очень любить и уделять хотя бы 1-2 часа на себя в день без ущерба для окружающих. Если это голод, а мы его кормим конфетами,
пирожными, сыр, колбаса, пельмени, орехи и т.д. ясно дело ,что мы с ново очень быстро захотим есть. А употребляя эти продукты мы съедаем колоссальное количество калорий!!!! Так же и с аппетитом ты наелся , а тут еще чего-то хочется. И понеслась. Конечно подсчет калорий очень дисциплинирует, точно
знаешь сколько всего съела за день!!! и лишнюю конфету в рот уже не положишь!!!
Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете
экспериментировать. Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.
Главный принцип диеты для
похудения
Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить
калорийность рациона, что бы масса тела начала снижаться. Не удивляйтесь, если вы стали есть на 5, 10 или 20% меньше чем раньше, а вес держится на исходном уровне. Часто, для прогрессивного похудения требуется понизить калорийность на 50 и даже 90%, что бы добиться хороших результатов. Определить
этот процент довольно просто, для этого вам нужно следовать простому правилу:
Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 800 - 1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть еще меньше, если потери превышают указанные цифры,
немного увеличьте калорийность.
Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты. Не худейте более 1200 г в неделю, в противном случае возникают метаболические
нарушения и образуются токсические вещества. Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть еще хуже, чем до начала похудения.
Хотелось бы еще раз повториться, специально для женщин: не может
такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила диеты.
Вспомогательные механизмы
1. Калькулятор жира - покажет процент сухой и жировой массы в вашем организме. Проводите измерения 3-4
раза в месяц, это позволит оценить прогресс и потерю мышц (сухая масса).
2. Расчет калорий - система определяет необходимую для вас суточную калорийность рациона, с которой вы можете начать цикл, затем изменяя в зависимости от результатов.
3. Индивидуальный подбор спортивного питания
Проблемы похудения
Мучительный голод
Многие не справляются с диетой, потому что мучительный голод постоянно напоминает о себе, это мешает работе и повседневной жизни. Если вы не можете побороть это чувство, используйте специальные средства, которые подавляют аппетит -
аноректики (подавители аппетита). Самое эффективное средство - Сибутрамин (Меридиа), которое действует на уровне центра голода, увеличивая концентрацию серотонина. Есть и другие средства, которые надежно подавляют чувство голода.
Гипогликемия
За счет недостатка питательных веществ в
крови снижается уровень глюкозы, вследствие чего возникает чувство разбитости, вялости или сонливости. Как правило, эта проблема возникает в начале похудения, затем организм адаптируется и самочувствие нормализуется. Если состояние ухудшается значительно, вам следует принять небольшую порцию пищи
или выпить сок.
Волевая слабость
Постоянный дискомфорт и чувство голода, могут вынудить многих людей вернуться к прежнему образу питания. Поэтому перед началом диеты для похудения вам нужно четко настроить себя на результат. Сделайте выбор между удовлетворением низшего
биологического желания и красивой фигурой, которая изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Если вы не можете добиться своей цели, значит вы последняя спица в колеснице.
Несоблюдение правил
Невнимательное отношение к правилам и частые "поблажки" могут значительно снизить
эффективность диеты для похудения. Очень часто девушки не могут настроить себя на строгое соблюдение режима, которого требует данная диета. Если вам нужны хорошие результаты, отнеситесь серьезно ко всем рекомендациям, жертвуйте всем чем угодно, кроме правил, и вы получите достойную награду в виде
красивой фигуры.
Причины набора веса
а.физиологические - переедание
-энергия входящая с едой больше чем на выходе( если проще к.калорий употребляем больше чем тратим)
-увеличение объема желудок.
б. психологическая - во время какого-нибудь стресса
человек начинает его заедать не испытывая при этом чувство голода. Применяется термин аппетит + еда = средство решения проблем и соответственно набор лишнего веса.
в.социальная - культура питания( стереотипы )
- время на саму себя
Меню во время похудения
Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться одной редиской, не нужно выпивать йогурт активиа в 6:05, не нужно есть только фиолетовые овощи, не нужно питаться чесноком с хреном и соблюдать никаких условных ограничений в отношении времени приема пищи и ее вида,
главное, что бы это не противоречило правилам, перечисленным в данной статье. В действительности, при похудении можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное. Распад жира происходит не за счет потребления определенных продуктов в определенное
время, а за счет дефицита энергии, который создается во время диеты.
БЕЛКИ
Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо. Белок во время
похудения, должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и ее придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины,
волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы - астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.
Деградация жирных кислот: бетта -окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть
белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать
достаточный уровень сахара в крови. А это дает возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.
Таким образом, вам следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам
нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника.
Белковые продукты должны составлять около 30% вашего рациона. В качестве белка можно использовать спортивное
питание, а точнее медленные (комплексные) протеины. Они практически не содержат углеводов и жиров, медленно усваиваются и хорошо удовлетворяют нужды организма во время похудения.
Жиры
Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров,
сливочного масла, маргарина и продуктов которые содержат насыщенные жиры. Однако, нужно помнить, что в диете должно присутствовать около 10% жира, иначе работа организма будет нарушена. В качестве источников жира подходит растительное масло и морепродукты (жирная рыба), которые должны потребляться в
небольших количествах.
Углеводы, клетчатка, витамины и минералы
Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах - овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Вы можете
потреблять практически все овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук и другие. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.
Фрукты
являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они
содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородину, авокадо или финики, в них содержится много сахара.
Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, овсяную
и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60.
Избегайте мучного, однако черный хлеб грубого помола или хлебцы или макароны из твердых сортов пшеницы можно
употреблять в пищу. Старайтесь потреблять продукты, приготовленные на пару, печеные или вареные, тогда как жареное нужно избегать.
70% рациона
Овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук
Фрукты: яблоки, ананасы, апельсин, мандарин,
нектарин, ежевика, виктория, дыня, арбуз, груша, грейпфрут, а также соки и практически все малосладкие ягоды.
Каши: гречневая, рисовая, просяная, овсяная
Мучное: черный, грубого помола, макароны и лапшу из твердых сортов пшеницы
30% рациона (белковые продукты)
Нежирное мясо, рыба (в том числе жирная), кисломолочные продукты: кефир, йогурт, молоко, творог, сыр и др, яйца, морепродукты, бобовые
В данной статье приведены наиболее полезные и популярные продукты для похудения, вы можете использовать в
пищу только их, а также дополнять диету другими продуктами. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нравятся, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с правилами перечисленными выше.
На этом сайте программа вам рассчитает
o Определение
процента жира в организма
o Расчет потребности в протеине
o Калькулятор калорий при наборе массы и похудении
o Расчет оптимального пульса
Азбука похудения.
А. алкоголь - отказ от каких либо спиртных напитков на весь период снижения веса.
Б.
белок - должен составлять в рационе минимум 15-20% суточной калорийности( это животный белок мясо, рыба,птица и т.д. ) для женщины это минимум 200гр мяса в сутки в готовом виде.Обрати на это особое внимание. Ведь организм при переваривании мяса затрачивает в 2 раза больше энергии!!!
В.
витамины - обязателен прием поливитаминов
Г. голодание - запрещено!
Д. добавка - столовая ложка не рафинированного масла используется без учета калорийности. Утром натощак.
Ж. жидкость вся должна составлять 1,5-2,0литра. Излишняя жидкость препятствует распаду жира.Если есть
потребность то пить можно больше чистой питьевой воды.
З. запрещенные продукты их нет - это те продукты у которых вы не знаете калорийность.
Ч. четырех-шести-восьми-десяти и т.д. разовое питание. Я чуть выше про это писала.
У. уделяйте приему пищи и самой пище больше внимания.
Питаться нужно часто промежуток между приемами пищи не должен быть больше 4х часов!!!! Обязателен завтрак в течении 1,5 после пробуждения и нужно обязательно завести кухонную бухгалтерию,что это значит ЗС/СЗ - захотел - сосчитал калории - съел - записал. Все что попадает в рот должно
быть учтено!!!!
Есть еще пирамида питания:
1я большая ступенька - овощи и фрукты все.
2я чуть поменьше - это животный белок мясо, рыба,птица и т.д. Белок - должен составлять в рационе минимум 15-20% суточной калорийности( это животный белок мясо, рыба,птица и т.д. ) для женщины
это минимум 200гр мяса в сутки в готовом виде. Обрати на это особое внимание. Ведь организм при переваривании мяса затрачивает в 2 раза больше энергии!!!
3я еще меньше - это сложные углеводы (крупы все, макаронные изделия, картофель, бобовые и т.д.) Их нужно обязательно кушать и не боятся!!!
Они дают насыщение на длительное время .
И последняя ступенька 4я самая вкусная называется десерты они составляют 10% от суточного рациона в нее входят сыр, колбаса, сосиски, кетчуп, майонез, все хлебо-булочные изделия, торты, пирожные, чипсы, сухарики, шоколад, алкоголь, йогурт, соки,
кисло-молочная продукция, все полуфабрикаты и т.д.
Это не значит, что их нельзя есть, есть все это можно!!!! Только количество уменьшить и наслаждаться каждым маленьким кусочком .
Можно еще добавить принципы раздельного питания.
Опираясь на эту пирамиду очень хорошо можно
снизить вес просто темп снижения будет немного дольше, а если + подсчет калории то по веселее будет снижаться.
Надеюсь, среди нас не будет худеющий на диване поэтому выкладываю информацию а каждый для себя решит какой вид нагрузки выбрать
Аэробные тренировки для
похудения
Кому нужны аэробные тренировки?
Аэробные тренировки требуются людям, которые хотят снизить жировую массу и получить рельефную фигуру. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое
состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает толерантность к стрессу. Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя ее, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом.
Как улучшить результаты аэробной тренировки?
• Внимательно относитесь к правилам тренинга
• Соблюдайте рекомендуемую диету
• Принимайте соответствующее спортивное питание
• Используйте фармакологическую поддержку
http://shapeworks2007.narod.ru/VGP/docks/GLIK.pdf
По
гликемическим индексам, белкам, жирам, клориям и общей оценке полезности продуктов, с точки зрения похудания.
Правда это от гербалайфа, но если не обращать внимания на лого вверху страницы, то мне показался документ полезным.
Вы хотите знать, каков идеальный вес именно для Вас?
Узнать это можно с помощью разнообразных методик и таблиц, однако большая часть их даст только лишь общестатистические данные. Они помогут Вам сориентироваться, однако - без учета
индивидуальных особенностей: возраста, плотности тканей и костей, количества жира.
Наиболее объективную картину Вы получите, если рассчитаете индекс массы тела (ИМТ) – число, определяющее, к какой весовой категории Вы относитесь.
Рассчитать ИМТ просто – использовать
формулу «вес разделить на рост, возведенный в квадрат».
ИМТ покажет: страдаете ли Вы от излишнего веса или даже ожирения, либо Ваш вес недостаточен для Вас, либо вес нормален для Вашего организма и ни в каких радикальных диетах нет нужды. http://www.slim.ru/?Module=testimt
Рекомендуют, многим помог сайт диета-онлайн. Можно действительно худеть онлайн и вас там направляют, корректрируют, психологический настрой - хороший там
Неплохой калькулятор калорий
Я зарегестрировалась www.dietaonline.ru
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ
Овощной язычок
Разогреть духовку до 200 градусов. На противень без масла выкладываем послойно кабачок, помидор, перец болгарский разноцветный, сыр. И запекаем в течении 10-15 мин. Просто объедение Можно слои менять на картошку, патиссон, морковку,
баклажан и другие овощи
ДЗАДЗИКИ (вместо майонеза)
Ингридиенты:
сметана маложирная - 1 стакан
огурец свежий - 1 шт. средний
зелень - пучок, чем больше - тем вкуснее
лимон - точнее сок от лимона, можно 1/2
чеснок - по вкусу, у меня зубчиков
5-6 уходит
масло оливковое - ложечку (не обязательно, я не лью, дабы не "утяжелять")
Натираем огурец на крупной терке (так вкуснее потом, но можно на мелкой или на чем угодна измельчить). Отжимаем! Это важно, т.к. иначе жидкий соус будет.
Рубим мелко всю зелень (я больше
люблю укроп, но и лук зеленый добавляю). Зелень любую, вплоть до кинзы, базилика и т.д...
Теперь всё перемешиваем:
-сметана
-огурец
-зелень
-отжимаем поллимона
-выдавливаем чеснок
-по желанию масло оливковое добавляем
Ленивые вареники:
Калорийность 173 ккал, жиров 7 г., белков 13,2 г., углеводов 13,8 г. (это все на 100 г. продукта)
Рецепт (вдруг кто-то не знает):
Ставим кастрюлю с водой на огонь, пока она закипает делаем тесто: 2 пач. творога, 2 яйца, 2 ст.лож. сахара, муки - чтоб замесилось тесто (немного,
около стакана, скорее 2/3 стакана), соль. Можно еще добавить изюм, если кто любит. Вымешиваем тесто (мягонькое, не крутое), делим на 4 части, из каждой частик на столе, посыпанном мукой руками раскатываем "колбаску" и режем ножом на "варенички" . Усе. Вода закипела, ее подсаливаем и туды закидываем,
варятся очч быстро - как всплыли, готово (минуты 3-4).
Расчет коридора калорийности
ИТАК как считается коридор калорийности. К примеру ты планируешь иметь вес 60кг. Человек в день при полном покое тратит 24ккал на килограмм.
Получаем 60*24=1440ккал в сутки. Можно лежать на диване и разлагаться при этом вес будет стабилен не
+/-.
А если есть потребность его снизить соответственно то тогда из этой цифры вычетам 250, 1440-250=1190 округляем 1200 ккал - это верхняя граница коридора.
А нижняя 1440/2= 720 округляем получается 750 ккал.
Вот и вся премудрость Но это не значит, что нужно питаться только
по нижней или по верхней границе просто нужно как рыбка варьировать между этими цифрами .
средние энергозатраты из таблички
тип деятельности/ расход энергии, ккал/час
сон/50
отдых лежа/65
чтение вслух/90
делопроизводство/100
домашняя
работа 120-240
работа в офисе 110
спокойная ходьба 190
быстрая ходьба 300
бег трусцой 360
плавание 180-400
катание на коньках 180-600
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Пеший поход 563
Плавание (общее) 445
Плавание с маской и
трубкой 369
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Работа за компьютером 101
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер
(высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
ИнтенсиВождение автомобиля 101
по итогам недели считаем баллы
итак предлагаю - вы корректируете, высказываете свое мнение
что предлагаю я
1) по итогам недели за сброшенный 1кг в неделю +10баллов
2) за каждые 2см ушедших 10баллов (обсчитается все тело)
3)по итогам недели - за каждый день
выхода из коридора калорийности -5баллов, за правильно прожитый день по калориям +5баллов
кто несчитает кал- баллы не получает по этому пункту
4) пишет каждая план тренировок на неделю
кол-во тренировок умножается каждая на 10баллов
т е 3 запланирован тренировки в неделю
итого 30баллов
если запланировал 3 тренировки а выполнил 2 то 20бал- 5 бал за прогул=15бал
Быстрая ходьба, генер уборка, прогулка с собакой но не менее 30мин-40мин ИНТЕНСИВНО - бум считать тренировкой
5) т к мы пишем по 3 мини цели на кажд нед так вот выполнение всех этих мини
целей всю неделю итого 30балов
Так каждая будет видеть за что себя похвалить и за что покорить!!!!
А на встрече в декабре победитель может получить ОТ КАЖДОЙ приз!!!!!
• Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так что бы организм мог адаптироваться к физической работе.
• Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете.
Оптимально тренироваться каждый день.
• Лучшее время для аэробных тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние
часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.
• Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигается
жира.
• Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки 2 часа после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу,
то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
• Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по
пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минут. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы - Расчет оптимальной частоты пульса. Помните, что частота пульса
выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы.
• Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте
тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.
• Для похудения следует выполнять только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий.
Лучшие виды физической
нагрузки для похудения
1. Бег - это оптимальный вид тренинга для похудения. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.
2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба
рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно
медленнее.
3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической
нагрузки.
4. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
5. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.
6. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефны живот, к предыдущим видам следует
добавить упражнения на пресс. Читайте основную статью: Пресс - упражнения и особенности тренировки
Начнем с того что каждая из нас
Определит для себя – почему она хочет похудеть.
Здесь я попрошу помочь мне Татьяну (Танюшка - Симпатюшка ник) ибо это именно тот человек, который может служить нам примером, она скинула более 25кг и может очень много интересного нам рассказать для
начала попрошу тебя написать о причинах излишнего веса
я прошу тебя стать нашим психологом и выдать нам всем первое задание, может быть оно будет про ЦЕЛИ (решать тебе)
информацию предлагаю дозировать, т к не у всех будет много времени читать и изучать часами каждый день
Главное
нам сейчас начать!!!!
Итак собираем команду – кто присоединяется??????
Не знаю полезен ли мой опыт или нет - у меня есть проблема с быстрым набора веса - если я не слежу за питанием (борюсь с этим уже 10 лет - начиная с 17 лет, сейчас мне 27). Перепробовала миллион разных диет - но все они действенны лишь если их соблюдать бесконечно. Итак мой рост 170. Вес при
соблюдении режима питания (отказ от сладкого, мучного, жирного), при наличии спорта - это 55-56 килограмм. Если я не держу правильный режим питания - я легко могу набрать 10 кг и думаю еще больше. Так что для меня за последние 10 лет выработолось одно правило - меньше жрать! Неважно какую диету я
выберу - неважно ем я после 18 или нет. Если я не ем всякую пакость в неимоверных количествах - а ем правильную пищу (при это всегда - а не время от времени) - то мой вес стремиться к идеальному для меня. Как только я начинаю кушать тортики и пиццы - вес сразу набирается. Поэтому нужен настрой на
всю жизнь - а это самое сложное. Нужно всю свою жизнь следить за питанием (от спорта без правильного питания результатов у меня нет - спорт лишь подтягивает). Это проблема и моей подруги, например, она может выдержать 2 месяца строжайшей диеты - все себе запретить. Сбросить 15 кг - и тут же их
набрать за следующие 3 месяца неправильного питания. Этим страдаю все еще и я. Я срываюсь и набираю вес до 62, потом снова берусь за ум. Я никак не могу прийти к тому - что мне это тяжело дается - с 62 до 55 не так просто худеть и лучше бы и не срываться. Лучше просто всегда забыть про пиццы тортики
обжорство на ночь. Но я не могу. Так и живу - отрываюсь, потом худею. Отрываюсь и худею. Но у меня точка отрыва стоит на 62 килограмм. Дальше я не позволяю себе вес набирать. Но думаю мой организм в конец уже устал от такого - после рождения ребенка я попробую навсегда прийти к одному весу и к
одному режиму питания. Пусть вес будет не 55, а 59. Но чтобы уже не менялся каждые 3 месяца. В психологов я не верю - потому как я и сама понимаю проблему. Но пока нет внутренних сил ей до конца сопротивляться (хотя в свое время я поправлялась до 72 - сейчас хотя бы такого нет - сейчас хватает силы
воли не набирать больше 62).
У меня сейчас почти 6 месяцев беременности. Я очень слежу за весом. Так как я забеременела с весом 62-63 кг (до беременности как раз лопала все что не прибито целый месяц). Сейчас мой вес примерно 66. По обменной карте моя прибавка общая всего 3 кг. Но это
дается непросто. Планирую к концу беременности прийти с 70 кг. Максимум с 72.
Оля привет! Я с тобой! :-) У меня много лишнего веса, и врач сказала, что худеть обязательно, если хочу забеременеть! .А я хочу!!!!!!!!! Очень! Молодец, что создала такую темку!
Отлично, Таня!!!
Пишите девочки имя т к не все тут друг друга знают :-D
Так это не только моя идея - обсуждаем в разных темах вес и его снижение, да в лс об этом скока переговорено - вот и решила а не объединиться ли нам в еще одну группу :-D
Девочки меня поддержали!!!
Каждый кто напишет первое сообщение в этой теме предлагаю потом его корректировать чтобы видеть динамику изменения параметров :-)
С чего начала я
1) пропишу вечером свои цели т е почему я хочу похудеть, насколько хочу похудеть и как меня учила Танюшка симпатюшка пропишу себе
этапы снижения веса по кг и по размерам в см (иногда размеры важнее сниженных кг) по ЭТАПАМ и что я получу в виде подарка себе за достижение каждого этапа)))
Придет Таня подробно объяснит как прописать цели)))
2) Начала вести дневник питания, т е записываю все что ем и
считает у меня програмка калории (пока на компе у себя... потом предлагаю сюда выкладывать, чтобы смогли друг другу по рациону подсказать ну и что то из рецептиков вкусных но не калрийных...ибо фантазия одного человека не безгранична))))
3) взвеситься утром, обмерить объемы, и высчитать
процент жира в своем организме а также нужн кол-во калорий для поддержания моего организма в норме и потом по дневнику пункт 2 увидеть наскока больше я ем))))
кол-во жира и нужное кол-во калорий для вашего организма может посчитать программа по ссылке в верхних постах (у кого что не получится
- спрашиваем)
4) начала питаться дробно 5-6р в день
5) старпаюсь не пропускать тренировки
6) посмотрев на съедаемые калории и растрату энергии проанализрую чего добавить убрать (еды нагрузки)
Из всех диет для меня самая простая - несоленая запаренная гречка с кефиром 1 процентным (1 литр). Неделю диеты - и у меня почти весь лишний вес уходит. Потом если не обжираться - вес поддерживаю. Гречка просто заваривается кипятком. Она не солится. Она припивается кефиром или заливается им. Гадость
еще та - но диета длиться от 7 до 14 дней. Вытерпеть можно - если есть цель быстро похудеть. И аэробные нагрузки - без них плохо работают диеты. У меня дома велотренажер - обматываю значит себя пищевой пленкой (чтобы вода выходила) - и 40 минут тренажера каждый день. Потом пресс и какие-нибудь
минимальные упражнения. При двух неделях диеты и аэробных нагрузках - я теряю 4-5 кг (для меня много - у меня лишнего веса при этом всего допустим килограмм 7). Потом главное перейти на какое-нибудь правильное питание - рис овощи рыбка курочка - все в пароварке. Исключаю соль вообще - заменяю соевым
соусом. Если я этого придерживаюсь - то вес у меня оч хороший и размер одежды 42-ой!
Как я готовлю мужу - абсолютно спокойно. Его своими диетами не мучаю. Когда мне нужно попробовать еду на готовность или соль - я пробую - мусолю во рту и выплевываю (это если я на строгой диете сижу). Ну а если просто режим питания выправляю - то от одной съеденной ложки - ничего со мной не
случится.
Как я езжу отдыхать за границу - не подумайте что я совсем чокнутая. Просто это уже привычка такая - я беру с собой весы. Я каждый день там взвешиваюсь. Привычка взвешиваться позволяет не закрывать глаза - на то что ты вес набираешь. В ALL инклюзив очень просто за 2-3 недели набрать столько - что
потом просто плакать хочется. Я все-таки предпочитаю не набирать столько - чтобы потом плакать :-D Я просто хочу сама себе нравиться. Нравиться мужу. Быть красивой мамой. Все это дает сил следить хотя бы за приемлимым весом и стараться приводить его к идеальному.
Всем сил!!! Все в
наших руках!!! Ну не дано нам от природы быть худыми - значит нужно прикладывать усилия для этого! Кто-то может и мы сможем!
Итак мои данные на 31 октября 2010г
Имя - Ольга
Рост -178см
Возраст- 31 год
Вес - 95.6кг
%жира в организме - 38,2%
объемы
грудь-
112
талия (амая узкая часть) - 90
талия (напртив пупка амая толстая чать) - 107
бедра - 120
обхват руки - 31
обхват ноги - 69
Оновной обмен - 2267ккал
Общ уточн расход энергии 3514ккал
рекомендунемая калор рациона - 2460ккал
это мсколько, если не секрет? сомневаюсь что за неделю 10 кг уйдут....это наверно чтоб пару лишних скинуть?
У меня там повыше написано - что я не даю себе набирать больше 62 кг, мой идеальный вес для меня 55 кг (рост
170). То есть лишних 7 кг. Такой диетой я худею с 62 до 57-58 кг. Это тоже немало, так как те лишних 7 кг они самые сложные. Кто худеет тот в курсе - как сложны последние лишние килограммы.
Просто я перепробовала все диеты - эта для меня самая подходящая. Видимо гречка на меня так действует.
Я никак не могу прийти к тому - что мне это тяжело дается - с 62 до 55 не так просто худеть и лучше бы и не срываться. Лучше просто всегда забыть про пиццы тортики обжорство на ночь.
Марина а ты не пробовала еть тортик конфетку утром и
совем немного, наслаждаясь каждым съеденным кусочком ;-)
мы еще поднимем эту тему и не раз, ибо отказываться навсегда от любимых продуктов я не обираюсь, а вот седать меньше и в утренние часы мне под силу
Я снижала вес на 10 кг в 2007 г раздельнодробным питанием+силов индивид
тренировки в тренажерном зале
Я снижала пол года назад вес с эндокр-гинек на 14кг тем же питанием дробным, тортв сладкое до 12 + тренировки, массаж, душ шарко, баня, масочки и т д
Мое мнение - все помагает в комплексе!!!!
вот у мужа на днях д р и я отступлю от этого питания, но
постараюсь отсутпить минимально :-) а так я и на свалдьбах и на д р находила что поесть менее калорийное
Просто надо для себя решить чего мы хотим или съесть этот злосчастный кусок пиццы на ночь пивом и получить еще одну складку на животе или если уж хочется отступить то делать это допустим
1 р в нед (как делала я...а вес уходил) :-D
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
