?гимнастика для беременных?

Question

девочки, слышала, что беерменным полезно заниматься гимнастикой, бассейн, что бы роды прошли легче. кто какие упражнения делал? и действительно это влияет на протекание родового процесса? и на каком сроке лучше начинать заниматься?

Katran_ · Accepted Answer

С 6 месяцев ходила в бассейн три раза в неделю, занималась дома на фитболе, но я на нём не прыгала, а выполняла плавные упражнения по программе для беременных, каталась на велике по асфальту, чтоб уменьшить риск падения, йогой занималась дома. Набрала за беременность 10 кг., роды прошли легко и достаточно быстр, ребёнок здоров. Сейчас вешу на 1 кг больше чем до беременности (ребёнку 2,5 месяца), надеюсь этот лишний кг расположился на моей груди  :-D  Так что, по своему личному опыту могу сказать, что физическая активность пошла мне на пользу и моему ребёнку тоже. К тому же все тренировки приводили меня в очень хорошее психологическое состояние, особенно после бассейна мир казался прямо таки прекрасен.

Cherry_a · Answer

Привет, я в каникулы ходила на спец. класс для беременных по йоге. Заниматься можно с самого начала Б и все три триместра, но на каждый триместр - свои позы. В основном все они направлены на обогащение крови кислородом, адаптацию к гормон.изменениям, улучшению пищеварения (чтобы облегчить токсикоз) и т.п. Говорят, что на облегчение родов тоже все это влияет. Кто-то с помощью с практики дыхания справлялся с болью в тот ответственный момент - но это я тоже пока только по отзывам слышала, сама испытаю в сентябре)) :-)

Kykla Son'ka · Answer

я ещё слышала, что резиновый большой прыгательный мяч (не знаю как он правильно называется) оч хорошо влияет на мышцы, и это оч помогает при родах

Malen@ · Answer

Он называется фитбол, я когда то занималась, у нас в группе (речь идет о небеременных) женщина занималась-занималась и в один прерасный момент он под ней лопнул (видимо уже был приличное время в эксплуатации, а не потому что женщина большая была :-) ). Так вот вспоминая это как то не хочется подвергать себя такому в беременном состоянии :-D Страшновато....может конечно у меня уже это какая -то фобия...но я точно на фитбол ни ногой :-D

Мамуля тигрули · Answer

Он не должен лопаться, он должен медленно сдуваться. Либо брак, либо я даже не знаю что. :-(

Карамелька... · Answer

если нет тонуса и все в порядке со здоровьем, заниматься гимнастикой можно. но без фанатизма. в инете много программ дородовой гимнастики.и можно  дома по диску заниматься. если есть усталось, тут же можно пойти прилечь,отдохнуть. 
еще говорят и пишут , что надо гулять по 2 часа в день + перед сном. нагрузка не сильная,но работают многие мышцы,а также надо дышать воздухом.

Kusaka-musaka · Answer

мдааа... по такой-то погоде много не нагуляешь

neiroch · Answer

да я вот простыла...  хотя гуляла совсем немного  :cold:

риМусик · Answer

я бы сказала не то чтобы полезно, а просто необходимо заниматься гимнастикой.... не в коем случае беременность нельзя воспринимать как болезнь, .... беременность это важный период подготовки к еще более тяжелому процессу родов.....слабая родовая деятельность, сильные разрывы, высокий процент кесорева сечения  именно из-за того, что женщины распускают себя во время беременности , леняться , сильно полнеют и ничем не занимаются кроме как пеших прогулок по магазинам....

если вы до беременности не занимались фитнессом, то сейчас не стоит резко давать нагрузку на организм, начинать с плавных мягким упражнений, постепенно увеличивая нагрузку..... самое лучшее конечно бассейн + йога (например 2раза бассейн и 2 раза йога  = 4р в неделю)

лично я когда ходила пузатая с 6 ого месяца начала ходить в бассик и ходила до самых родов (через 3 дня с последнего посещения родила) параллельно дома занималась йогой (я правда и до бер-ти ей занималась) обязательно делала расстяжки, даже стойки на голове, мостик и прочее ( но опять же повторюсь у меня хорошая физ подготовка была и остается)
единственное чего не желательно делать это  интенсивно приседать, поднимать тяжести, прыгать на мяче я бы вот тоже не стала, качать пресс.... хотя лежа на спине поочередно или через сгибание поднимать ноги надо, т.к. мышцы пресса активно задействованы во время родов и надо чтоб они были в тонусе... упражнения кегля, поднятие таза лежа на спине (ноги согнуты стопы рядом с ягодицами);  упр-е кошечка ..... да много упражнений поройтесь в инете..... еще дыхание практиковать  надо правильное, также массаж влагалища с маслом (для профилактики разрывов)...... вообщем я за беременность не отдыхала, а готовилась к родам и родила легко девочку в 4 кг еще и дома ...