Всем приветик!!!
Нам 6 неделек, консультирующий врач сказал, исключить все спортзалы, сауны, бассейны….
А я хожу на степ-аэробику, получается надо бросать. Но как без спорта?
В книге Никитина, да и в др. литературе, пишут, что полезно бегать, прыгать, нырять.
И если
занималась спортом, то надо продолжать, если он конечно он не экстремальный.
Как быть?
Вчера на массаже спрашивала у массажиста, что можно беременным, а что нельзя в плане спорта.
Сказал, что бассейн для беременных - самое то. Все остальное лучше не стОит.
дело не в том, что ради малыша, я не могу пожертвовать спортом, ради него я готова на все, он у нас очень желанный и очень любимый....
Просто одни говорят, что заниматься спотром полезно и для физического здоровья мамы и малыша и для правильного дыхания и для более легких родов...
А
другие говорят наоборот....
А вот еще интерсно можно ли беременным ходить на антицеллюлитный массаж ягодиц, а то скоро сезон, а ноги не в идеальном состоянии
Вот уж чего не знаю - того не знаю :-)
Мне массажит сказал, что нет такой болезни - целлюлит, и
соответственно, нет такого массажа.
Ноги и ягодицы он мне и так неплохо массажирует :-)
Но массаж беременным делают, эт я уточнила. Только там надо на боку лежать и что-то ещё. И не всем, наверно...
Спорт и гимнастика, например, оч. разные вещи. Спорт калечит здоровье и абсолютно не сопоставим с беременностью, а вот физкультура, гимнастика, йога - пожалуста. Движение - жизнь, но все хорошо в меру.
Спорт и беременность совместимы! Как помочь организму адаптироваться к родам.
Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками.
Идеальный вариант - заниматься гимнастикой с инструктором, однако возможны и
самостоятельные занятия. Необходимо предварительно обсудить их с наблюдающим вас
акушером-гинекологом и очень желательно - с инструктором, ведущим занятия с
беременными.
Вам следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору
упражнений, если:
- вы страдаете болезнями сердечно-сосудистой системы;
- у вас повышенное или пониженное кровяное давление;
- ранее имели место преждевременные роды;
- вы ожидаете двойню (тройню и т.д.);
- у вас была (есть) истмико-цервикальная недостаточность (ситуация, когда
во время
беременности шейка матки начинает раскрываться, что ведет к угрозе прерывания
беременности);
- положение плаценты не соответствует норме (низко расположена, предлежание и т.п.) или
имеются другие
факторы, обусловливающие угрозу невынашивания беременности.
Нужно немедленно прекратить выполнение упражнений, если:
- у вас закружилась или заболела голова;
- окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;
- появилась одышка;
- начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют
собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);
- вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в
состоянии покоя составляет до 100 уд./мин., при физической нагрузке пульс может учащаться
до 140 уд./мин.).
ЕСЛИ ВСЕ В ПОРЯДКЕ
Отличная физическая форма поможет вам обеспечить здоровую беременность и увеличит
вероятность естественных активных родов, за которыми последует быстрое восстановление
сил.
В течение 9 месяцев беременности ваше тело непрерывно изменяется. Выделяющиеся
гормоны ослабляют и размягчают связки, удерживающие суставы, и ваш скелет становится
более гибким в процессе подготовки к родам. Увеличивается количество жидкости в теле,
что заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачать значительно больший
объем крови и
обеспечить ее проникновение сквозь плаценту, а также кровоснабжение
ваших жизненно важных органов. Повышается нагрузка на почки, которые должны
обеспечить переработку отходов жизнедеятельности не только вашей, но и вашего малыша.
Кроме того, замедляется процесс пищеварения из-за
гормонального размягчения мускулов
пищеварительного тракта.
Гормональное повышение гибкости тела означает, что оно с большей готовностью
отреагирует на систему йоги и физические упражнения, чем в любое другое время жизни, и
это предоставляет вам уникальную
возможность повысить свою подвижность. Упражнения,
которые вы увидите ниже, идеальны для беременных, поскольку движения, ими
предписываемые, - мягкие и не имеют силовых элементов. Некоторые упражнения
предназначены для укрепления конкретных групп мышц, другие способствуют
размягчению
и расширению в тазовой области, чтобы ребенок прошел там без повреждений. Практикуя
йогу, ваше тело найдет естественную гармонию. Это состояние называется "близостью с
землей" и является ключевым для естественных активных родов, поскольку позволяет
вашему телу
расслабляться в гармонии с естественным тяготением земли, снимать
напряжение в теле своим дыханием. Такая подготовка идеальна для движений и
непроизвольного дыхания, которые сами возникнут в процессе схваток.
В дополнение к этой программе упражнений следует проводить
регулярные тренировки по
несиловой аэробике - такие, как ходьба и плавание, которые стимулируют вашу
сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ежедневная прогулка на свежем воздухе
повысит вашу энергию, позволит хорошо выспаться и поможет вашему ребенку занять
правильное
положение. Регулярное, 1 - 2 раза в неделю, плавание с умеренной нагрузкой
также окажет благоприятное воздействие.
Попытайтесь выделить 1 час в день на дыхательные и прочие упражнения, выбрав для этого
время, когда вас вряд ли побеспокоят. Если нет возможности тренироваться
ежедневно,
пытайтесь заняться упражнениями так часто, как можете. Найдите для упражнений место у
стенки, желательно, чтобы там на полу был коврик. Если нет коврика, постелите пару
толстых одеял вместо него. Вам понадобится небольшая подушка или сложенное полотенце
для
некоторых упражнений. Одежда необходима свободная и комфортная, под рукой всегда
должен быть свитер и теплые носки.
Теплая (но не горячая!) ванна перед упражнениями поможет вам расслабиться, особенно
утром, когда ваш ребенок может быть несколько скованным. Не забудьте слегка
перекусить за
1-2 часа до тренировки, но никогда не приступайте к упражнениям с полным желудком.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
