Добрый день товарищи.
Есть желание похудеть (100кг пр росте 181см), на данный момент просто ограничиваю себя в пище, не ем хлеб, жирное, после 6 т.д. но сдаётся мне что это не выходе т.к. постоянная слабость , чувство голода и т.д.
В общем решил немножко нагружать себя физ.
упражнениями.
Покачал пресс по 3 подхода по 20 раз, поприсядал 2*30 .. отжиматься... разучился лет 15 назад. Вроде как всё понятно, но мне кажется, что всё таки должна существовать некая методика, что делать, по скольку раз и как часто ..
В общем поделитесь ссылочкой или личным
опытом.
бег вреден для периферических сосудов, а при таком весе еще и колени раздолбит.
дак в тренажерку автор не хочет... хочет как всегда чуда
в тренажерке есть к примеру эллипсоид, есть дорожка, по которой можно ходить а не бегать (да
еще в горочку), есть велотренажеры....
Я бы посоветовала кое-что взять из методов Екатерины Миримановой,есть у нее методы и для мужчин. Ограничивать вообщем-то в пище себя не надо. http://mirimanova.ru/base/minus_60?p=5 Вот ссылку вам нашла.
У меня только статья, взятая из инета.
Кидаю. Может кому пригодится.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.
Начинать занятия необходимо ОЧЕНЬ постепенно.
На адаптационный период
(6?8 недель) достаточно будет 2 занятий в неделю. Начните с 30?40 минут и постепенно доводите до 3 раз в неделю по часу. Увеличивайте нагрузку постепенно. Лучше всего начать с калланетика или силовых тренировок для начинающих. С высокоинтенсивных классов начинать нельзя (к таким нагрузкам не готовы
сердечно-сосудистая и дыхательная системы).
Степень интенсивности на этом этапе ? 30%. Если клиент хорошо переносит нагрузку, то к концу адаптационного периода до 40%. И к концу второго месяца до 50%. (по формуле Карвонена: (220-возр-ЧССпок)*%инт+ЧССпок).
Вопрос в другом ?
человек, страдающий ожирением, достигнет такую интенсивность после ОЧЕНЬ маленьких усилий. Для обеспечения такой интенсивности, необходимо задавать клиенту адекватную нагрузку. Вам помогут следующие моменты. В силовой тренировке ? меньше базовых упражнений, больше изолированных, работа сначала с
собственным весом (кондиционная гимнастика), только после этого с дополнительным оборудованием, на тренажерах. Темп выполнения упражнений ? спокойный. Кардио ? начинать с шаговой нагрузки, или лучше велотренажер, элепсоид (убираем ударное воздействие на позвоночник, суставы ? они итак перегружены).
Интенсивность определяется работой ССС. Работу ССС у тучных клиентов отслеживать обязательно (эти клиенты в группе риска по ИБС!). Оптимально ? использование монитора. Если такой возможности нет ? периодический подсчет пульса во время силовой тренировки и КР на кардио ? тренажерах.
Замечательно, если Вы сможете отслеживать и артериальное давление. Это всегда желательно. И обязательно это делать, если во время проведения функциональной пробы клиент дал подъем давления больше чем на 50% от исходного, или больше 180 мм рт ст. Обязательно, если клиент сам указывает на
периодические повышения артериального давления. Если давление повысилось выше 180 мм рт ст, тренировку необходимо остановить, и в следующий раз взять ещё более медленный темп. Бояться не надо: по мере снижения веса работа ССС будет нормализовываться. Если клиент указывает на гипертонические кризы
или находится на постоянной гипотензивной терапии ? необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В этих случаях, как правило, необходимо использовать ЛФК Можно заниматься кондиционной гимнастикой в спокойном темпе.
В адаптационном периоде соотношение силовых и кардиотренировок
1:1. Это может показаться странным. Ведь кардио ? более эффективно с точки зрения жиросжигания. Но силовые тренировки необходимы с точки зрения адаптации. Иногда в адаптационном периоде мы вообще не можем включить кардио или только по нескольку минут, т.к. у клиентов, могут быть сопутствующие
заболевания (ИБС, ГБ и т.д.).
Если за время адаптационного периода у Вашего клиента снизилась масса тела, улучшились показатели работы ССС и ДС, то подготовительный и тренировочный период будут уже во многом похожи на стандартные. Но, важно продолжать повышать интенсивность и вес
отягощений, ориентируясь на возможности клиента. Т.к. адаптационный и подготовительный периоды могут быть растянуты во времени.
. С клиентами, страдающими ожирением, проблематичной является проработка мышц пресса. Поэтому НЕ рекомендую мучить ими человека. НЕ тренировать пресс вовсе тоже
НЕ стоит. Обязательно возьмите все многочисленные возможности корпус тренинга (повороты с сопротивлением, балансирование на коре, планка на локтях и т.д.). Также можно использовать элементы пилатес и йоги для укрепления мышечного центра (выпрямление одной ноги, круг ногами на потолке, поиск
нейтрального положения спины и т.д.). Эти упражнения ещё и воздействуют на обмен веществ (за счет стимуляции надпочечников) и позволяют улучшить пищеварение.
Используйте суставную гимнастику и растяжки позвоночника в качестве коррекционных упражнений. Их можно делать в начале и/или в конце
тренировки. Это позволит снизить травматизм, повысить эффективность занятий (нормализация амплитуды движения, улучшение питания сустава, уходят болевые ощущения, все рефлекторные дуги замыкаются на позвоночник).
В идеале - справка от врача нужна для тренажерки, и программа разработанная специально для человека, страдающего болезнью ОЖИРЕНИЕ.
У автора ИМТ = 30,5
Ожирение 1 или 2 степени
(автор возраст не указал).
Необходимо хотя бы 3 раза в неделю гулять по 50 мин в день ускоренной ходьбой, есть больше овощей в запеченном и тушеном виде на ужин, макароны заменить гречкой она менее калорийна, Исключить сосиски и колбасу, лучше кусочек мяса отварить. А еще хороший способ обруч и скакалка по 15 мин в день, ну
конечно сначала не получиться по 15 минут, ну сколько получится, постепенно увеличивать время, через месяц точно должны увидеть результат. И не нужно стремиться к резкому похудению, 4 кг в месяц будет вполне достаточно. Удачи!!!
Я однажды за месяц 12 кг сбросила.
Хрень какую-то стащили из лифта. И лифт не работал в течении месяца. А я как раз щенка приобрела. Ну и приходилось ежедневно раз 12 с 8-ого на 1-й, и с 1-ого на 8-ой путешествовать. Думаю, может внушить себе, что опять лифт не работает, и у меня опять
щеночек завёлся.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
