Алоха господа.
Всерьез настроился похудеть.. в тренажерку ходить возможности нет. Планирую купить велотренажер. Может кто в "теме" и посоветует модель..
Так же интересует: если крутить педели по вечерам будет ли эффект? И как связывать занятия с приемом пищи сначала покушать а потом
через некоторое время крутить или наоборот? или не кушать дома вовсе? :-)
просто поменять стиль питания думаю не очень эффективно
ну почему же
думаю будет эффективно в долгосрочной перспективе, учитывая, что вы прямо ночью едите
а на работе да, я сам не могу отказаться от плюшек, ну т.е частично
отказался, но полностью не могу
коллеги вообще не едят ничо от утра и до обеда и от обеда до конца дня, ну либо чаек там с одной печенькой, я так не могу)
правда можно печеньки заменять йогуртами или же просто пить чаек с сахаром, это заглушает голод
Ожирение - это хроническое заболевание, характеризующееся патологически (болезненно) избыточным накоплением жира в организме.
Ожирение может развиваться из-за расстройств жирового обмена в связи с заболеваниями эндокринной или центральной нервной системы (вторичное, симптоматическое
ожирение).
Гораздо чаще (в 90-95% случаев) ожирение обусловлено нерациональным питанием, когда поступление энергии с пищей превышает энергетические затраты организма, что ведет к возникновению алиментарного (первичного) ожирения. Разумеется, возможны сочетания первичного и вторичного
ожирения.
Симптоматическое ожирение может быть ликвидировано в ходе лечения основного заболевания.
Алиментарное ожирение требует длительной (нередко - в течение всей жизни) диетической коррекции, в особенности после достижения приемлемой массы тела.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), объявила, что ожирение превратилось в глобальную эпидемию, и представляет серьезную угрозу для общественного здоровья в связи с широкой распространенностью (почти 400 миллионов человек в мире) и повышенным риском развития таких массовых заболеваний,
как артериальная гипертензия, сахарный диабет 2-го типа, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца и многие другие осложнения.
Только в одних США с населением более 300 миллионов человек избыточным весом и ожирением, со всеми вытекающими из этого осложнениями, страдают более 75% населения
страны!
Избыточный вес и как следствие прогрессивное развитие ожирения среди населения в основном встречается в высокоразвитых странах Северной и Южной Америки, Европе, в России, странах СНГ, Азии, Австралии и Океании, в странах Африки.
По данным Института Питания Российской
академии медицинских наук за последние 10 лет распространенность ожирения среди населения России возросла с 19 до 23% и продолжает неуклонно расти. (Тутельян В. А., 2006).
Причиной возникновения алиментарного ожирения является превышение поступления энергии с пищей над расходом энергии
организмом, т. е. нарушение энергетического баланса.
Предметом научных и околонаучных споров был вопрос о том, какие источники энергии (углеводы или жиры) имеют большее значение в развитии ожирения.
До начала девяностых годов ХХ века считалось, что основное влияние на развитие
ожирения оказывает избыточное употребление легкоусвояемых углеводов, которые в организме могут переходить в жир и извращать обмен веществ, способствуя накоплению жира.
За последнее десятилетие исследованиями в Европе и США было показано, что ведущей причиной увеличения массы тела
является избыточное потребление жиров. Это связано с тем, что малый по объему продукт с большим количеством жира обладает высокой энергоценностью и низкой насыщаемостью, в то время как углеводистые - содержат много компонентов (крахмал, пищевые волокна, воду и т. п.) и быстрее вызывают чувство
сытости. Так, например, всего 13 г сливочного масла дают столько же энергии (100 ккал), как и 50 г ржаного хлеба или 300 г овощей. Естественно, 50 г хлеба или 300 г овощей можно лучше насытиться, чем 13 г масла.
Было доказано также, что при одинаковом повышении энергоценности питания
либо за счет углеводов, либо за счет жиров, последнее вызывало несколько большую прибавку жировой массы тела. Это объясняют тем, что на переваривание и усвоение жиров организм тратит меньше энергии, чем на углеводы.
По нашему мнению, для повышения массы тела как такового, значение имеет
только излишняя энергоценностъ питания, а что лежит в ее основе - углеводы или жиры несущественно. Но жиры, богатые насыщенными жирными кислотами, считаются одним из факторов развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Большое значение в возникновении
ожирения имеет малоподвижный образ жизни при достаточно выраженном аппетите, особенно когда энергоценность пищи часто превышает энергозатраты. Физический труд и любая двигательная активность усиливают энергетический обмен, что способствует окислению в организме жирных кислот и глюкозы и уменьшению
запасов жира. Ожирение в современных условиях в значительной степени связано с недостаточной физической активностью (гиподинамией).Помните! Даже при большой физической нагрузке систематическое превышение энергоценности питания способствует излишнему отложению жира в организме.
Характерно развитие ожирения при переходе от физического труда или спорта к малоподвижному образу жизни. У таких людей могут сохраняться прежний аппетит и привычки питания, ведущие к перееданию.
Ожирение не всегда является следствием значительного переедания из-за повышенной возбудимости
пищевого центра, регулирующего состояние аппетита и насыщения. Чаще ожирение возникает при малозаметном, небольшом, но регулярном поступлении в организм излишних источников энергии.
Следует учитывать наследственную (генетическую) предрасположенность к ожирению. Известно, что при употреблении
пищи, одинаковой по энергоценности распределению белков, жиров и углеводов, одни люди прибавляют в весе, а другие - нет. У людей, предрасположенных к ожирению, нарушен механизм расхода энергии, в частности, в связи с более низкими энергозатратами на основной обмен.
Физиологическая (т.
е. не обусловленная болезнью) перестройка обмена веществ также может способствовать ожирению, если отсутствует соответствующее изменение питания, например, при старении организма, когда обмен веществ снижается, у женщин - при беременности, кормлении грудью. Возникшее ожирение изменяет функции
эмокринной системы, что усугубляет уже нарушенные процессы отложения жира.
Усиление отложения жира в организме происходит также после периодов ограниченного по энергии питания и особенно после голодания, когда организм вынужденно приспосабливается к дефициту энергии, снижая собственные
расходы энергии. Эти изменения интенсивности процессов обмена веществ сохраняются определенное время и при переходе на прежнее питание, которое становится теперь избыточными по энергии. В результате не только восстанавливается потерянная при ограниченном питании или голодании масса тела, но и
возникают условия для развития ожирения.
Предложены десятки методов лечения ожирения, среди которых медицинские (массаж, физиотерапия, иглоукалывание и др.) и околомедицинские - воздействие экстрасенсов, биоинформационное кодирование, уринотерапия (лечение мочой) и прочие наукообразно
звучащие способы ?исцеления?.
Указанные медицинские методы малоэффективны, а околомедицинские (их более 20) носят только рекламный характер. Новым примером последних является ?бесконтактное психическое программирование?. Согласно рекламе, этот метод заставляет организм самостоятельно (без
диеты) ?сжечь накопленные запасы жира и больше их не набирать?. Отметим, что консультации психотерапевта полезны тем больным с ожирением, которым самостоятельно трудно перестроить свой образ жизни. Но научно обоснованное психотерапевтическое воздействие направлено именно на изменение образа жизни -
соблюдение диеты в сочетании с повышением физической активности.
Множество подходов к лечению ожирения при ясности ее главного принципа - снижения потребления энергии - свидетельствует о трудностях, особенно психологического характера, связанных с длительностью и постоянством соблюдения
ограниченного питания людьми с неплохим самочувствием и хорошим аппетитом. Поэтому очень важен психологический настрой человека, его желание, помноженное на волю.
Таким образом, с позиций современной научно обоснованной медицины оздоровительная регуляция массы тела включает:
диетотерапию, в основе которой лежит создание отрицательного энергетического баланса путем превышения расхода энергии организмом над ее потреблением с пищей. Для решения этой задачи применяют пищевые рационы (диеты) индивидуально пониженной энергоценности (калорийности) за счет жиров и углеводов,
но содержащих все незаменимые пищевые вещества
физическую активность - адекватные возможности пациентов физические нагрузки, которые усиливают эффективность диетотерапии путем увеличения энергозатрат и сами благотворно влияют на обмен веществ и состояние здоровья;
поведенческую психотерапию - психологическое воздействие на пищевое поведение, что должно обеспечить мотивацию к длительной диетотерапии и изменению образа жизни, предупредить развитие ?диетической депрессии? и рецидивов ожирения.
Наибольших результатов можно добиться
при использовании всех трех направлений, но первостепенное значение имеет диетотерапия.
Только при недостаточной эффективности всех перечисленных выше мер целесообразно дополнение лечения лекарственными средствами, а в самых тяжелых случаях хирургическими вмешательствами.
если хочешь есть - выпей воды.
действует - проверено!
никаких перекусов на работе.
только завтрак, обед и ужин - до 7 вечера.
трудно? но можно.
движение, ходьба, бег, велик (а не велотренажер), плавание.
минус пиво (особенно для мужчин)
для начала - диета 9
дней (рис, курица, овощи, вода)
это для толчка организму. (лично я потеряла 5 кг на этой диете) обратно кг не вернулись. :-D
причина банальная: пиво за компом, ночные
набеги на холодильник, плюшки на работе
просто поменять стиль питания думаю не очень эффективно
Как раз наоборот. Не поменяв "стиля питания" вы даже спортзалом не добьетесь
результатов.
В общем.или отрывать задницу от дивана и начать рационально питаться, или житьтак дальше. :ultra:
У меня дома велик стоит))) несколько режимов , ну там в горку, под горку :-D , датчик пульса, установки можно ставить либо километраж (проехать 15 км например), либо время , либо каллории, ну...что сказать... в худении канеш помогает. Прошлой весной была цель сбросить 2-3 кг, делала сл. образом
(диеты не придерживалась особо, то есть сладкое не исключала, хлеба вообще мало ем, но у меня был режим) : утром завтрак это часов в 8 - 20 примерно, творог и кофе, до обеда часов в 11 пила кефир, обед в 14 часов примерно...после обеда чай иногда со сладентким с конфеткой там например))) в 18 часов
притаскивалась домой и садилась на велик, ехала ....не соврать бы....10-11 км примерно, ну я там не порасстоянию по каллориям ориентировалась ...щас уже не помню сколько выставляла, кроме велика пресс, отжимания, ну и прочие упражнения)))) После занятий вообще есть не охота, только кефир пила
..как то так, за 2 недели сбросила 2 кг, впринципе реально, потом бегать стала по теплу...но у меня проблемы с позвоночником, поэтому беготня мне не сильно желательна...
Щас вот с нг праздников разожралась...надо уже 4 кг сбрасывать)))) никак не заставлю себя заняться....
Но к слову
сказать, от сладкого я не могу отказаться...ну как я конечно не ем тоннами торты (я их не люблю), но на работе мне обязательно скушать 1-2 конфетки, иначе голова едет....
Я все же думаю режим питания это основополагающий момент в похудении, начинать надо с этого.
И как связывать занятия с приемом пищи сначала покушать а потом через некоторое время крутить или наоборот? или не кушать дома вовсе?
если хотите покушать дома, то мне кажется лучше до занятий часа за 1,5 -2, и лучше салатик
какой-нибудь легкий , рыбу, ну то чно быстро усваивается, а что бы голодно не было до момента как спать пойдете, можно кефир выпить минут за 20 до сна...
Мне тут пришлось ограничить себя в питании: убрала все сладкое, так 3, 5 кг за 3 дня как с куста.
Никакого чая с сахаром, кофе заменила цикорием, никакого белого хлеба и плюшек, вместо хлеба - сухарики, соль - морская, на сладости - бананы в блендере с водой (1 банан на стакан воды - типа
коктейля), редька со сметаной, свекла вареная с оливковым маслом. Ну и все в таком духе.
Эллипсоид, правда, в квартире ставить некуда, а то бы забрала у родителей, можно и к ним ходить, да времени нет.
Цитата: От пользователя: Lady Evangeline?ї? forever
я вообще не могу ограничивать себя, в таких жестких рамках...у меня сразу психологически такой протест)) однажды высыпала аллергия, ну естественно меня на строгую диету посадили 8( можно было только зеленые фрукты, куринное мясо...
кашки там какие-то, но только из серых злаков, овощи...тоже не все ....капец я в магазин не могла без слез зайти, мне всеееееееее хотелось, все и сразу, меня аж трясло, когда я на шоколад смотрела, хотя шоколадки не люблю..в обычном режиме шоколад (плитку) не покупаю никогда, я по конфеткам
только..съем конфетку и хорошо....это из оперы запретный плод сладок....
Хотя чай без сахара давно надо уже научиться пить....на самом деле сахар только вкус чая портит..только привычка эта дурацкая...на работе правда просто воду пью...
Я чай или зеленый, или травяной или с кусочками фруктов. Уже просто привыкла. Муж тоже не особо чай с сахаром чай пьет. Сахар у нас редко домой покупается, в основном для гостей или когда я выпечку для тех же гостей делаю.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
