Всем здравствуйте!
Возможно есть более профильный форум, но я что-то не нашел) поэтому пишу сюда
вобщем решил похудеть. серьезно решил.
при росте 188 см - вес 96 кг
стройные ноги
приличный пивной живот, но еще не со складкой
и непосещение спортзала
уже три года
сидячая работа
сейчас полностью отказался от пива
и готов жестко ограничивать себя в еде
но хочу при этом не навредить желудку (гастритик имеется)
и иметь достаточно энергии для умственной деятельности
если с диетой
выгорит - пойду в спортзал наращивать мышцы)
господа, подскажите как мне питаться чтоб максимально быстро сбросить хотябы 10 кг
------
забыл дописать - давление повышенное у меня
норма 150 обычно верхнее
и хорошо себя чувствую при этом
если
до 130 опускается - то начинает болеть голова
больше 180 не поднимается
Моя сестра за 2 месяца похудела на 12 кг на белковой диете, говорит по компу нашла. Говорит, что сытно, но противно: всё варёное и без соли. На кабачки теперь смотреть не может, но одежда стала 44 го размера.
Есть запаренную гречу сколько влезет, пить кефир 1 % литр, зеленый листовой чай.
Дня три. Потом постепенно расширяйте рацион овощами (вареными. пареными).
Исключить соль, специи, копчености и прочие гадости.
Разгрузочные дни раз в неделю.
Быстро сбросить не получится. Вы ж годами набирали.
А физическая нагрузка должна быть, тоже постепенно наращивайте (хотя бы утреннюю гимнастику делайте).
А потом уже и в зал можно:-)
я думаю вам понравится безуглеводная диета - в инете много информации,
но больше 10 дней на ней нельзя находиться :-)
после диеты нужно ограничивать углеводы в повседневной пище.
Один человек так хотел похудеть , ничего не предпринимал при этом, попросил от всего сердца Господа, дак у него в скорем времени чирий выскочил на... :-D В больничке пролежал на строгой диете... -15 кг за 2 недели
Цитата: От пользователя: Lady Evangeline?ї? forever
Есть запаренную гречу сколько влезет, пить кефир 1 % литр
если там гастрит с повышенной кислотностью, то автор быстро соскучится.
Цитата: От пользователя: Капитан Арктика
возраст бы еще, потому как если вам
30 с хвостом, то гипертензия ваще не айс. Ну и алкоголь убрать, соль ограничивать (минус вес, плюс нормализация давления), титрировать углеводы ( быстрые минимизировать, сложные часов до трех-четрыех дня, если встаете не в 12 утра), питаться после трех белковую пищу+зеленые овощи. Будете
недосаливать, вес пойдет вниз, давление придет в норму.
Голова может поболеть с непривычки, да. Чуток. И я бы сдала кровь на вашем месте биохимический анализ крови, посмотреть сахар, холестерол и билирубин.
Из нагрузки с вашим весом тренажерка, можно даже с
собственным весом поработать попробовать, без усиленной нагрузки, раз гипертензия, на большое количество повторений, плюс велотренажер или эллипсоид. Вес у вас не то, чтобы абзац. Физкультурой можно прямо сразу заниматься, не дожидаясь сброса веса.
вечный вопрос- что бы такого съесть, чтобы похудеть :-)
Без спорта результата особого не добьетесь, кроме упадка сил.
И потом все обратно наберете, проверено.
поэтому
Цитата: От пользователя: Брошкина (*)
чешем в зал на кардио
в идеале- каждый день по часу на беговой дорожке или элипсоиде.
С контролем пульса. Не обязательно бежать, просто ходить в среднем темпе.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
