Добрый день. Прошу откликнуться на мою проблему.
Началось всё достаточно давно, года полтора назад. Испытываю большие проблемы со сном. Сплю крайне плохо, очень неглубоко и мало. То есть ложусь, например, часов в 12, просыпаюсь часа в 2-3 ночи и всё, практически не сплю, просто дремлю. Бывает
конечно что часов 5 в таком ритме сплю, но это всё равно мало, если учесть то, что до этих проблем я дрых как убитый по 7-9 часов и ничего не мешало ...
Часто в выходные днем дико хочу спать, кажется вот щас лягу и тут же усну. Ан нет, не могу даже этого сделать.
От любого шороха тут же
всю дремоту как рукой снимает. Пробовал беруши - эффекта нет, пробовал кучу всяких успокоительных (новопассит, персен, пустырник, валерианка), пробовал "Донормил", "Мелаксен", "Лотосоник" - ничего не помогает.
Естественно, от недосыпа куча проблем - постоянная усталость; раздражение; часто
"всё бесит"; могу от любой мелочи вспылить; если что-то не так, то начинаю заморачиваться по этому поводу, постоянно мысли в голове крутятся, мозг практически не отдыхает, в общем жуть полная ...
А вопрос в общем то такой - может подскажете к какому врачу стоит обратиться ? Терапевт ? Невролог
? Психолог ?
К неврологу, можно к психологу и психотерапевту. А какие проблемы у вас были полтора года назад? Чем занимаетесь сейчас , какая нагрузка? В12 часов ложиться это поздно,хотя бы в10 надо, отрегулировать режим работы, сна и отдыха.
Вам надо просто большей нагрузки днём, у вас просто организм не устает-вот и не требует сна много. А если еще и нервничаете,то тем более попробуйте физическую нагрузку,она отвлекает и снимает лишнее напряжение
мне в ОКБ №1 терапевт выписывала капельки Нотта кажется называются...
а вообще наверное можно обратиться в институт мозга, они вроде нарушениями сна занимаются)) посмотрите у них на сайте информацию!
Да, у меня всё это время никакой физической нагрузки не было, я неделю назад начал бегать по вечерам, посмотрим что будет дальше :-) + планирую в тренажерный зал 2-3 раза в неделю гонять, работать там на износ, глядишь организм начнет сам засыпать :-)
Человек хорошо спит, если он целый день на ногах. У вас работа скорее всего сидячяя.
Сколько бегаете вечером, в каком темпе и где?
Да, специфика работы - сидячая. Почти не двигаюсь весь день.
Т.к. бегать
только начал, поэтому пока что минут 30-35 за пробежку. Планирую довести до часа за раз.
Темп - сначала медленно, трусцой так сказать, через минут 5-10 уже чуть быстрее, в общем в среднем темпе бегаю, не ломлюсь, к тому же, т.к. нифига не сплю, боюсь сердце "посадить", т.к. организм итак не
отдыхает, а тут ещё нагрузка на него ...
Больше 30 мин. не надо бегать. Скорость 7 км в час. Не бегайте за 3 часа перед сном. Я бы перед сном предложил ходить пешком 1 час, если есть где. Так же и в трензале поначалу больше 1 часа не занимайтесь и не более 2 раз в неделю. Перетренироваться можно.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
