Данный сабж интересует меня давно. Как нормировать физ нагрузку, чтобы после нечастых занятий спортом не умирать и мочь на следующий день снова спортом заниматься? Может, у кого-то есть признаки усталости, почувствав которые точно знаешь, что пора остановиться?
Цель любой тренировки есть выработка определённых навыков доведённых до автоматизма и слаженности действий всех систем организма, участвующих в этом действии.
Чтобы это процесс обеспечивался продолжительное время,
вырабатывается выносливость. Вывод: выносливость можно и
нужно
тренировать. Поэтому выход один - регулярность.
Для общего развития. В процессе тренировок в мышцах накапливается молочная кислота, отсюда и болезненные ощщущения в них, которая выводится при высоком термическом воздействии через лимфоузлы.
Короче, лучший релакс - баня. Секс - тоже, но
это уже другая песня. :-)
Если нагрузки аэробные, то нужно дышать только носом, а о превышениии нагрузки говорит нехватка воздуха при дыхании носом., т.е. если уже совсем трудно дышать носом и рот сам по себе начинает открываться - значит надо снизить темп, нагрузку и т.д. Про пульс, наверное знаете, где-то не выше 130-140
уд./мин., ну а меньше 110-120 - неэффективная нагрузка.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
