Цитата: Не будите спящего коллегу
[Опубликовано 13 12 2007 - 11:45]
Скажи, как ты спишь…
Скорее всего, это состояние вызвано переутомлением, усталостью. Как только человек начинает испытывать стресс – это тут же отражается на сне. По тому, как он спит (а точнее – не спит) ночью,
можно даже определить, какого рода стресс он переживает. Если долго не может уснуть и ворочается в постели – причина в напряженной ситуации, складывающейся в последнее время. Спит, но просыпается через каждый час, а утром ему кажется, будто и не спал совсем – стресс перешел в хроническую стадию.
Вскакивает среди ночи, как от толчка – человека мучает тревога. Просыпается в пять утра и не может уснуть – скорее всего, он на пороге депрессии. Естественно, пережив такую ночь, днем он будет клевать носом.
Однако на стресс человек может реагировать не только бессонницей. У некоторых,
наоборот, при любой более-менее напряженной ситуации появляется желание упасть лицом в подушку. На войне часто бывали такие случаи, когда человек засыпал во время бомбежки. «Это же надо, какой спокойный!» - обычно говорят про таких. Но это не спокойствие, это реакция кролика под взглядом удава. Если
организм «подсядет» на такую реакцию на стресс, то на работе тоже будет мучить сонливость.
Снова – хмурое утро
Стресс – не единственный виновник дневной сонливости. Если человек храпит, то у него периодически во сне происходит задержка дыхания. Он просыпается, чтобы восстановить
ритм, иногда даже не осознавая, что прервал сон. И конечно, сколько бы ни спали такие люди, у них нет ощущения, что они выспались.
Сонливость может быть вызвана приемом успокоительных или противоаллергических препаратов. Если вы себя неважно чувствуете – у вас простуда или менструация, - вам
понадобится больше времени, чтобы выспаться.
Очень важно в один и тот же час ложиться спать и просыпаться. Если отход ко сну каждый вечер в определенный час способствует быстрому засыпанию, то регулярное время просыпания уменьшает дневную сонливость.
Пить надо больше!
Сонливость может возникнуть от недостатка воды в организме.
Кровь сгущается, мозг получает меньше кислорода, человек не способен сосредоточиться, его клонит ко сну. Ученные считают, что наши регуляторы жажды отстают от действительной потребности организма в жидкости. А даже двухпроцентный
дефицит влаги делает работу менее продуктивной. Поэтому четыре стакана жидкости в день – это минимум, который надо употреблять. Причем не нужно ждать, когда захочется пить, пейте до появления жажды. Это может быть чай, вода, соки.
Во время обеда постарайтесь не употреблять пищу, богатую
углеводами: макароны, картофель, пирожные, сдобу. После этого вас тоже потянет ко сну.
Спальня в офисе
Однако самый лучший способ победить дневную сонливость – это подремать несколько минут. Те же японцы, озабоченные усилением продуктивности труда, открыли у себя салоны хорошего
сна. Во время обеденного перерыва они могут 20-30 минут поспать в специальных гостиницах. Выяснилось, это дает оптимальное повышение умственной и физической энергии.
У нас таких салонов нет. Но если в вашем офисе имеется пустующий зал заседаний, переговорная комната, воспользуйтесь этим.
Просто посидите несколько минут с закрытыми глазами – это тоже даст вам энергию. Если нет такого места, положите голову на стол, закройте глаза. Договоритесь с коллегами, что вас не будут дергать вопросами: «Что случилось?», «Ты не заболела?» и т.д. Эта дрема окупится потом заметным приливом сил.
Капля лимона
Для того, чтобы прогнать сон, можно применять ароматерапию. Японские психологи заметили, что при работе на компьютере запах лимона сокращает количество ошибок ни много, ни мало на 54 процента! Положите перед собой разрезанный плод, и его аромат взбодрит вас. Капелька
апельсинового масла, нанесенная на носовой платок, тоже поможет при сонливости. Запах лаванды повышает концентрацию мысли. При чрезмерном умственном утомлении можно подышать ладаном (но не на ладан).
Не спеши!
Если клюете носом, выйдите на улицу, посидите на скамеечке в
каком-нибудь уединенном месте, где вас никто не побеспокоит, отвлекитесь, посмотрите на деревья, на небо, на людей.
После обеда не вскакивайте сразу из-за стола. Посидите минуту или две. Пусть пища как следует усвоится.
Отдыхайте, когда ходите по офису. Не торопитесь, не бегите,
двигайтесь спокойно и размеренно. Это тоже помогает.
P.S. Десять минут с закрытыми глазами – и энергия вернется к вам!
Еще варианты:
железки курсом (сорбифер дурулес)
или витамины гр В (нейромультивит, пентовит)
или поливитамины (макровит, дуовит энерджи, витрум).
Лично мне пока хватает пентовита и элеутерококка.
Еще варианты:
железки курсом (сорбифер дурулес)
или витамины гр В (нейромультивит, пентовит)
или поливитамины (макровит, дуовит энерджи, витрум).
Лично мне пока хватает пентовита и элеутерококка.
Маверик
железки - это для девочек, у мальчиков гемоглобин редко бывает ниже нормы.
Железо позволяет крови переносить кислород. Сонливость иногда можео быть вызвана нехваткой кислорода в тканях ГМ и всего организма.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
