Друзья мои и подруги!
А давайте поделимся рецептами для диетического питания. Лето, время когда каждый хочет выглядеть отлично :-)
Честно говоря я уже неделю сижу на отварном курином филе и буром рисе, ну и конечно же творог обезжиренный, яичные белки, овсянка, салаты без масла.
Хочется разнообразия.
сижу на отварном курином филе и буром рисе, ну и конечно же творог
обезжиренный, яичные белки, овсянка, салаты без масла
Что же Вы ТАК себя мучаете, бедный...... :-(
Совершенно зря полностью исключили жиры из
рациона. И витамины жирорастворимые не усваиваются без них, и внешний вид портится (волосы, ногти, кожа) и синтез тестостерона нарушается.
я в выхи без сна и отдыха на Фесте отпахал,пару газелей закидал и разгрузил,похудел на три кг в легкую,какая там диета! Я конечно за здоровое питание,но чё уж себя вгонять в полные запреты-то?! Спорт,секс,активный образ жизни,и будет вам счастье!
Если нет медиц.показаний,лучше компенсировать фитнесом,плаванием.Ну разок в неделю разгрузочный день и харе.Иное,это уже излишество.Фрукты нормальные появятся скоро в изобилии,овощи.Этого достаточно. :-)
Бодимастер ещё можете помониторить. Там очень активно идет обсуждение проблемы лишнего веса именно с точки зрения улучшения внешнего вида. В том числе и диет.
Я тренируюсь 3 раза в неделю и на велосипеде от 20 до 50 км каждый день проезжаю )) Просто нужна рельефность. Меня интересуют низкоуглеводные рецепты просто, а набор продуктов питания я и так знаю ))
Цитата: От пользователя: SHAKIR71
Есть процессы анаболические и катаболические. При первом процессе идет рост мышц, при втором идет их сжигание. Сперва при неправильном режиме сна и отдыха, а так же питания горят именно мышцы, а жир в последнюю очередь. Тем
самым при таком режиме худеешь с вредом для фигуры. Жировая прослойка остается прежней, а мышечная масса уменьшается.
А я сейчас на щавелевом супе сижу, очень вкусно и диетически, запеканки готовлю- в основном с фаршем и кабачками, капусту тушу, салаты овощные. Пока не надоедает.
Уже две недели, плюсом идет Активиа кефирная+салат овощной с гигантским кол-вом зелени но без заправки+чай зеленый (чтобы не раскисать)+ сочные
фрукты. Один день в неделю разгрузочный- 2 огурца и 2 литра воды.
Цитата: От пользователя: Кузькина мама
на щавелевом супе сижу, очень вкусно и диетически
Еще есть очень вкусный овощной суп (как говорит моя мама "помойка") - суп из капусты, моркови (можно для аромата
поджарку сделать с луком-только масло слить), помидорки, сельдерея, перцев любимых сортов, и на вкус любые остальные овощи, все кроме картофеля :-D Суп этот смакую с пармезаном вприкуску и чутком фасоли отварной или яйцом вкрутую
ой, а можно тут немного подробнее :-)
про катаболические процессы, как их ускорить можно? ну или просто в действие привести? :-)
Процесс роста мышц называется анаболическим, процесс "горения" мышц катаболический. Когда
рост не идет - идет сжигание. Но для вас сжигание мышц не нужно, когда у девушки мало мышц портится фигура это грудные мышцы, ягодичные и так далее. Получается бесформенная фигура. Вам нужно жечь жир и сохранять мышцы. Жир горит при определенных нагрузках, при пульсе от 110 до 130 ударов в минуту,
на протяжении не менее получаса. А для этого нужно заниматься фитнесом или аэробикой и правильно питаться )) Ну либо просто свести к минимуму потребление быстрых углеводов и пищи с высоким содержанием крахмала. То есть исключить белый хлеб, сладкое, мучное, картошку. Заменить это гречкой, бурым
рисом, овсяной кашей. На самом деле лучше съесть жирное, чем сладкое. У меня есть подруга она кушает только бурый рис, но зато постоянно точит мармеладки и шоколадки. В итоге только набирает вес, и очень удивляется почему так.
Цитата: От пользователя: Zyf D.
мальчики...... а как же вы без мяса? :weep:
Я ем куриную грудку, тунец и морепродукты )) В них очень много белка.
суп (как говорит моя мама "помойка") - суп из капусты, моркови (можно для аромата поджарку сделать с луком-только масло слить), помидорки, сельдерея, перцев любимых сортов,
это какая то рублёвская помойка, с сельдереем то..........
:beach:
чёт менясельдерей в составе смущает, а так в общем то обычный овощной диетический супчик. Щавель отойдёт, можно и на такой будет переходить. А если на курином бульоне, так вообще очень вкусно получится.
Окрошка, диетический вариант:
- Много нежирного отварного (или запеченного) мяса - беру говядину, но и с курицей не хуже должно быть.
- Белки вареных яиц - тоже много)))
- Огурчики
- Редиска - скорее для цветовой приятности :-)
- Много разнообразной зелени
-
Сыворотка (о пользе и легкоусваиваемости сывороточного белка особо расписывать не нужно, наверное)
- Лимонный сок
За счет большого количества белковой составляющей отсутствие картофеля проходит незамеченным) А с лимонным соком и без сметаны/майонеза за уши не оттащить.
Очень уж сельдерей специфичный запах имеет :-(
Бессменное высокобелковое лакомство - смузи:
-Творожок 0-2%
- Кефир
- Ягодки/не жесткие фрукты по вкусу (кроме бананов, разумеется))
Всё в блендере до однородности.
На любителя - омлет с тофу (около 18 гр
белка и 5 гр жира на 100 гр продукта). Хорошо идёт тот, что с паприкой или грибами (в центральном купце точно есть).
Молоко, разумеется, обезжиренное. Из 5 яиц обычно оставляю 1-2 желтка и белки.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
